身體喜歡這樣工作:日本醫學權威日日實踐的身體使用祕訣,讓你從此不瞎忙、不加班、不倦怠,提升工作效率! ,

医者がやっている自律神経を整える働き方

作者:小林弘幸

譯者:李友君

出版社:樂金文化

ISBN:9789860647914

$29.50

產品號碼: 157326 貨號: 9789860647914 分類: , 標籤: , , , , ,

.明明想拚事業,卻感覺老是提不起勁?
.開會時昏昏欲睡,晚上卻總是睡不好……
.一趕工作就肩頸痠痛、腰好痛、到處都痛!
其實,問題就出在使用身體的方法!
休息方式不正確,反而會讓你更累……

  隨書附贈
  ~超可愛伸展操貼紙~
  看著做,讓你久坐辦公桌前,也不怕身體變僵硬

  慣性加班、所有事一肩扛……
  你,就是自律神經失調的高危險群!

  • 時而焦躁,時而憂鬱。
  • 用餐前後會胃痛、脹氣。
  • 天氣一變涼,就全身痠痛。
  • 就算剛洗完澡還是手腳冰冷。
  • 動不動就感冒或容易罹患傳染病。
  如果你有以上這些症狀,代表自律神經失調了,
  放著不管,身體各部位都會亮紅燈,
  你也會陷入疲憊、加班、低效率的惡性循環!

  呼吸、消化、排泄、免疫、內分泌、血液循環……,
  身體的所有生命活動,都和「自律神經」息息相關。
  全台灣每四到五人,就有一人飽受身心疾病之苦,
  所以,自律神經的失調狀況,絕對輕忽不得!

  ☆正確「使用」身體,自然天天都是好狀態!
  自律神經是由「交感神經」和「副交感神經」所組成,
  以汽車來比喻,前者就是油門,能為你製造能量;後者就是煞車,能讓你放鬆平靜。
  試想,倘若該往前衝時,昏昏欲睡到不行(副交感神經活性高);
  該緩下來時,心跳卻快到好像要衝出來(交感神經活性高),那該有多可怕!
  這時你需要的不是短暫休息,而是調校自律神經,
  也就是找到身體喜歡的活動方式——讓交感神經和副交感神經都保持在高層次上。

  該怎麼做?

  ☆首先,跳脫既有的迷思
  平日工作太壓抑,週末就要狂歡、睡到飽補回來,
  你也是這樣想的嗎?大錯特錯!
  30歲以後,副交感神經的活性會下滑,
  「熬夜後補個眠就好」這種事,早已回不去了。
  捨棄「平日=工作日/假日=休息日」的迷思,
  別硬撐、找到空檔就稍作休息,才是正確的作法。

  ☆其次,養成良好的生活習慣
  自律神經失調,說穿了,就是因為生活習慣失衡。
  想維持健康、改善效率不難,只要養成以下這些好習慣:
  1.    吃早餐→如果不吃就無法啟動生理時鐘,夜晚將無法切換成早晨。
  2.    曬太陽→陽光有助分泌血清素和褪黑素,還能將憂鬱感一掃而空。
  3.    勤喝水→能預防便祕、提高副交感神經,還能讓血液循環更流暢。
  此外,正確泡澡、吃對零食、做對運動還能更加分,
  該怎麼做、怎麼選擇?祕訣通通在本書。

  ☆接著,捨棄「不在眼前」的終極瞎忙
  總是對已過去的事後悔,或者對未發生的事不安,忘記把焦點放在「當下」,
  這樣的人,就是自律神經失調的高危險群。
  沒必要的工作、可有可無的應酬飯局、雜七雜八的生活用品,都不該造成你的負擔,
  抉擇關鍵很簡單:只要出現「猶豫」的念頭,就勇敢捨棄吧。

  #同場加映# 腦袋也要斷捨離
  用「紙本」做筆記效率最好,原因在於……
  整理好名片也能減壓,技巧是……

  ☆最後,要懂得「正確」休息
  平日拚加班,追求效率至上;假日狂補眠,不過中午不醒,
  小心!這只會讓你愈來愈累,又陷入失調的惡性循環。
  成功人士總是幹勁十足、活力充沛,
  就是因為他們懂得——在一天中安插好幾次「小小的休息」。
  不妨學他們留給自己一點空白時間,就足以釋放壓力,找回內心的寬裕感。

  #同場加映# 轉換心境3方法
  一天拍一張喜歡的物品:無關技巧,重點在於將此刻變成專屬自己的時間。
  接觸大自然:感受自然風景之美,就算只是看看明信片,也能讓心情平靜。
  造訪充滿回憶之處:偶爾回到從前熟悉的地方,就會有各式各樣的新發現。

  最後,作者還要告訴你,
  交感神經和副交感神經並非「一邊高,另一邊就低」的關係
  (就像你的車子不會只能在油門壞或煞車壞中二選一),
  只有「維持平衡」,才能像成功人士一樣,隨時都在最好的狀態。

  記住這些步驟:
  1.    運用「一張表格」,讓你隨時檢視自己的自律神經狀態、
  2.    撰寫「三行日記」,瞬間消除壓力,
  3.    巧使「愈緊張反而愈從容」的小訣竅,
  讓你輕鬆學會如何正確使用身體!

專業推薦

  于為暢/《暢玩一人公司》作者
  洪仲清/臨床心理師
  夏一新/身心精神科醫師
  陳雪如/諮商心理師

  (依姓氏筆畫排列) 

目錄

前言/一流人士都知道,自律神經狀態會左右人生 
 
CHAPTER 1 身體養成這些好習慣,就能改善工作效率
自律神經平衡,才會帶來工作好狀態 
先用一張表,檢視自身狀態
①該休息就休息,千萬別硬撐
②每天都要吃早餐、曬太陽
③能走路就不搭電梯,鍛鍊腰腿的力量
④天天量體重,避免因過胖導致自律神經紊亂
⑤偶爾吃零食,也有助改善血液循環
⑥多吃蔬菜水果,排便順人就清爽
⑦不亂吃或太忌口,好好享受食物的美味
 
CHAPTER 2 做好斷捨離,工作、生活才能都順利
拒絕瞎忙,就是自救關鍵
雜物太多?只要「猶豫」就通通丟掉
整理腦袋,用「紙本」做筆記最好
愈高階,工作愈不能一肩扛
沉溺於「過去」的人,老化得最快
 
CHAPTER 3 工作愈多,就要愈從容不迫
「效率至上」是迷思,你得放過自己
簡單兩招,有效舒緩工作時的緊張情緒 
辦公空檔動一動,避免造成「隱性駝背」 
醫生告訴你,壓力大時不妨「嘆口氣」
 
CHAPTER 4 一流人士這樣做,化壓力為助力
健忘,就是壓力過大的警訊
減輕職場壓力,要從「能改變之事」著手 
撰寫「三行日記」,馬上就能減壓
發牢騷、說壞話,只會引發惡性循環 
遇到討厭的同事,反而要主動溝通
 
CHAPTER 5 「正確的休息」,才能走更長的路
假日狂補眠,小心愈睡愈累
簡單三方法,輕鬆轉換心境
熬夜時的好狀態,只是假象
週末別睡到下午,才不會加重身體負擔
建立平日常規,假日才會更有意義
感覺身心疲憊時,就去接觸新事物
 
結語/人生最高的價值,就是「現在的自己」

作者介紹

作者簡介

小林弘幸

  系列累積銷售超過200萬本的暢銷書作家
  日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學部教授

  1960年生於埼玉縣,1987年畢業於順天堂大學醫學部,1992年於順天堂大學醫學研究所(小兒外科)博士課程修畢後,先後任職於倫敦大學附屬英國皇家兒童醫院外科、愛爾蘭都柏林聖三一大學附設醫學研究中心、愛爾蘭國立醫院外科,之後歷經順天堂大學小兒外科講師、副教授,現為醫學部教授。從事外科、移植外科、免疫、內臟、神經、水、運動飲料的研究長達20年以上,深深體會交感神經和副交感神經平衡的重要性。

  著有《打造身體一生不動怒的方法:如何整頓自律神經、消除焦慮》、《不可思議的3行日記健康法:每天10分鐘,拯救失衡自律神經2週見效!》等暢銷書,在朝日電視台「全民家庭醫學」、日本電視台「世界最想上的課」等眾多媒體中也相當活躍。

譯者簡介

李友君

  日文專職譯者,譯作領域以實用書籍和科普短文為主。期盼能夠透過一己之力,讓更多人體會到學問的奧妙之處。

  譯有《員工廢,是你管太多!》、《基本面一哥教你財報分析課》、《用數字做決策的思考術》、《企業改造》、《科學素養》等書。
 

出版地

台灣

出版日期

06/30/2021

印刷

單色印刷

版別

初版

裝訂

平裝

語系

繁體中文

頁數

192