醫生說「請妳運動!」時,最強女性對症運動指南 日本首席體能訓練師教妳:1次5分鐘,改善肥胖、浮腫、自律神經失調、更年期不適! ,

女性が医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本

作者:中野·詹姆士·修一

譯者:蔡麗蓉

出版社:方舟文化

ISBN:9789869844840

$30.20

產品號碼: 140386 貨號: 9789869844840 分類: , 標籤: , , , , ,
日本首席體能訓練師所教授的對症最佳運動方法,
有效改善使女性備受困擾的
肥胖、水腫、骨質疏鬆、更年期不適
打造完美體態與健康!

  ★ 日本狂賣13萬冊,《醫生說「請你運動!」時,最強對症運動指南》系列作品 ★
  ★ 針對女性量身打造!1次只要5分鐘,找回優美體態與體力! ★
  ★ 桌球選手福原愛、羽毛球選手藤井瑞希等都受其指導 ★
  ★ 超詳細圖解+真人影片示範,所有動作一次到位 ★

  沒有肌力又採用瘦身偏方,讓妳的健康被掏空了嗎!?
  ・因為不喜歡運動後很累的感覺
  ・與其多動,寧願選擇節食、斷食
  ・運動後可能會變壯,體態反而不好看
  ・就算是運動也幾乎不考慮重訓,覺得只要多走路、跑步或是抬腿、拉筋就夠

  儘管近年運動開始盛行,但還是有不少女性不太喜歡運動,或是認為只要平日多走路、跑跑步、拉筋、抬腿就很足夠。甚至採取少吃、不吃、斷食等方法,希望能在短時間內讓體重快速下降……可是,這些瘦身偏方,往往治標不治本,甚至悄悄破壞身體基礎,為日後落下病根,可謂得不償失。

  若是在年輕時沒有培養出正確的運動習慣,或了解什麼運動對身體才有幫助,等到年歲漸長,開始感受到體力明顯下滑、體態日漸崩壞之際,往往更容易陷入 體力差→不喜歡運動,不喜歡運動→體力更差 的惡性循環。

  運動專家所傳授的,醫學上真正對於「女性身體有效」的運動方法!
  女性健康中,最大的瓶頸在於許多女性的肌肉量都很少。然而肌力是穩定身體的重要關鍵,當有足夠的肌力,肢體的運作順暢,才不容易受傷,且能提升代謝,有效調節身體機能。

  但是女性天生就難以培養肌力,為了解決讓女性深感苦惱的健康與體態問題,日本最強運動專家──中野.詹姆士.修一,特別針對女性打造,結合符合正確醫學、有效率的運動方法,讓女性也能簡易無痛地鍛鍊出健康的身體與優美的體態!

  脂肪型肥胖→
  結合肌肉訓練+有氧運動,增加肌肉量再燃燒脂肪,確保體態優美不復胖。

  水腫蘿蔔腿→
  改良式深蹲,連苦惱的「經前水腫」也一次解決,擺脫水腫變輕盈!

  骨質疏鬆→
  人人都可駕馭的簡易跳躍,簡易好操作,揮別激烈飲食法所帶來的可怕後遺症。

  熱潮紅、疲倦、月經失調、焦慮→
  舒緩式運動,放鬆身心、調整體態,有效改善女性荷爾蒙起伏所帶來各種不適。

  【丟掉錯誤的運動觀念】
  Q:一直做手臂與腿部運動,象腿、掰掰袖卻還纏著我?
  A:運動後儲備於「全身的體脂肪」才會逐漸被使用,會瘦哪裡往往與天生體質有關,「局部瘦」僅僅是噱頭。
  Q:每天走一萬步,健康卻還是有紅字?
  A:身體會自動適應強度,若沒有提高運動負荷,將根本無法刺激到肌肉,即便天天行萬步也等於沒有運動。
  Q:總覺得運動後腿部反而變粗了!
  A:那是血液等水分暫時集中,而會出現「暫時」的肌肉膨脹,只要適當紓緩就會馬上解除。

各界推薦

  漢 娜/女子力健身部落客
  蒼藍鴿/醫師youtuber
  郭仕政/物理治療師
  烏烏醫師/禾馨醫療婦產科主治醫師
  專業推薦
 

目錄

前言 對女性健康而言,「最大的敵人」是什麼?

第 1 章 想要「身體健康」萬萬不可缺少「肌肉」!
• 為什麼長時間「一天走一萬步」還是成效不彰?
• 皮下脂肪型肥胖 增加肌肉才是消除脂肪的最快捷徑
• 瘦子更要增加肌肉維持健康!
• 運動障礙症候群 肌肉量太少,小心未來臥病不起!
• 骨質疏鬆症 偏激的瘦身法將為身體留下病根!
• 「粗食」與「斷食」對健康有害無益?
• 只做瑜伽當運動,恐有風險?
• 【專欄】 「僅小腹突出」的人,可能有子宮肌瘤或卵巢囊腫?

第 2 章 「肩膀痠痛」靠動態伸展運動與肌肉訓練來解除!
• 肩膀痠痛 即使按摩也只能治標不能治本!
• 【專欄】 還須留意「低血壓」或「貧血」引起的肩膀痠痛!

第 3 章 雙腳水腫起因於肌力不足!
• 雙腳水腫 做運動消除雙腳水腫減輕負擔!
• 水腫潛藏的健康危機

第 4 章  舒緩「自律神經失調」,從放鬆開始!
• 自律神經失調 自律神經的問題,減少工作量也治不好?

第 5 章  更年期更應適當運動,留意身心狀態
• 更年期症狀 賀爾蒙變動大會引發身心各式症狀

第 6 章  生產前後正確運動,對身體好處多多
• 「懷孕期間禁止做運動」已經跟不上時代?
• 【專欄】 運動消除肥胖、降低罹癌風險

第 7 章  找回身體的穩定度,做對「伸展」是關鍵
• 檢測身體肌肉的「相對」柔軟度
• 只針對容易活動的部位做伸展那可不行!
• 「伸展」也需要對症,才能有益健康

第 8 章  如何運動及飲食才能健康瘦下來?
• 真的能「局部瘦」肚子或手臂嗎?
• 想長肌肉就得吃蛋白質與醣類!

第 9 章  逐年感覺「體力衰退」的元凶原來是?
• 小心!陷入體力節節衰弱的亞循環
• 「靈活度」也能藉由訓練提升

第10章  參考Q&A 解決運動的「煩惱」
Q1 做肌力訓練,腿會不會越鍊越粗?
Q2 養成多走一站的距離,這樣總比什麼都不做來得好吧?
Q3 不喜歡運動後很累的感覺怎麼辦?有沒有做了不累的運動呢?
Q4 一運動膝蓋就痛,沒辦法做運動該怎麼辦?
Q5 餐後應該避免做運動比較好吧?

 

作者介紹

作者簡介

中野.詹姆士.修一

  日本首席體能訓練師
  運動動機CLUB100最高技術負責人、PTI認證專業體能訓練師
  美國運動醫學學會認證運動生理碩士(ACSM/EP-C)

  透過強化身體實現競賽能力提升、預防受傷、應對運動障礙症候群及生活習慣病的日本首席體能訓練師。曾指導過桌球選手福原愛以及羽毛球選手藤井瑞希等,從2014年開始擔任青山學院大學車站馬拉松團隊的體能強化教練。

監修者簡介

伊藤惠梨

  慶應義塾大學運動醫學綜合中心醫師,同時具有整形外科專業醫師資格,不只診斷運動選手或體育愛好者的傷勢,也期許自己能成為為患者診治全身的醫師。

譯者簡介

蔡麗蓉

  任日系大型化妝品公司商品企劃、國內知名企業日文管理師。於職場打滾數十年後,終於踏進夢想中的譯者世界,翻譯過上百本漫畫及數十本實用生活類書籍。盼初心常在,譯作年年增長。

  賜教信箱:tsai.lijung@msa.hinet.net
 

出版地

台灣

出版日期

01/08/2020

印刷

雙色印刷

版別

初版

裝訂

平裝

語系

繁體中文

頁數

224