量子習慣力:輕鬆改變習慣A,自然改寫命運B ,

作者:速溶綜合研究所

出版社:大喜文化

ISBN:9789869910941

$24.75

產品號碼: 144848 貨號: 9789869910941 分類: , 標籤: , , , ,
好習慣救你命  壞習慣要你命
養成好習慣一點都不費力,只要懂得讓潛意識輕鬆替你工作

  原書名: 好習慣不用刻意練習

  每次輕鬆提前1秒鐘剎車,可以增加28公尺的生命距離,10次之後你就是安全駕駛。
  每次遇事給自己1分鐘靜思,可以避免釀成大錯的遺憾,10次之後你就是決策大師。
              
  很多人對習慣養成的誤解:

  一、是需要堅強的意志才能實現;
  二、是會給人帶來負擔;
  三、是覺得只有特定的人才會具備習慣。

  習慣不是只有特定表現,才會影響新習慣的養成。其實拋開誤解,習慣有以下三個表現:
  (1)    在無意識下進行:
  習慣都是在無意識下進行的,比如你每天早上起來先洗臉再刷牙,這些雞毛蒜皮的小事,可能使你在無意識的情況下形成了某一種規律。

  (2)    無壓力和負擔:
  因為是在無意識的情況下進行的,你不需要強迫自己去做這件事情,所以你的壓力和負擔就會比較小。

  (3)    誰都可以進行:
  不是說習慣越多,你的習慣力就越強,其實,就算每天堅持睡前看兩頁書也是一種習慣力,所以不論男女老少都可以進行。
  習慣力乍看下很像習慣,但其實二者有一定的區別。一旦你瞭解了習慣力對於生活和工作的影響後,如何培養習慣力就成了重要的問題。

  讓潛意識輕鬆替你工作:

  習慣是一種潛在意識
  習慣是在長時間裡逐漸養成、一時不容易改變的行為、傾向或者社會風尚,而這些習慣其實是從我們的潛意識裡培養出來的,它無聲無息,等到形成了習慣之後你才會發現—原來自己有這樣的習慣,所以習慣其實是一種潛意識。接下來,我們舉個簡單的例子來說明一下「意識論」:

  小廣因為非常怕狗,所以不論是看到狗還是聽到狗的叫聲都會渾身顫抖、感到害怕;而小步則不同,她不但不怕狗,反而很喜歡和狗玩耍。

  當兩人經過某地同時聽見狗的叫聲時,小廣下意識的表現就是害怕得撒腿就跑,即使只是一條體積很小且很溫順的寵物狗;而小步則不同,聽到狗叫聲的同時,她就開始尋找聲音的來源,想找到這條正在叫的小狗。

  因為「怕狗」在小廣的潛意識裡存在了,所以他聽到任何狗的聲音時就會習慣性地表現出逃跑的本能;而小步潛意識裡喜歡狗,所以在聽到狗的叫聲以後,她反而下意識地開始尋找聲音的來源。

  直接改變命運的方程式

  知識→觀念→行動力 →習慣→性格→命運
  (正確的知識→改變錯誤觀念→讓正向興趣(愛好)為行動力 →自然好習慣→好優性格→改變命運)
  思想決定行為,行為決定習慣,習慣決定性格,性格決定命運
  案例:【提高腦力】用好習慣提高腦力的方法
  誤區:一般人以為只有透過思維訓練才能提高腦力。
  正確:通過運動可以直接提高腦力。
  有氧運動:
  尤其是有氧運動能夠促進多巴胺等有益成分,仔細回憶一下少年時期騎單車的感覺,風從耳邊呼嘯而過,是不是一種美好愉悅的體驗?

  其實,產生這樣美好的情緒是因為運動時血液迴圈加速、大腦攝入了更多的氧氣,隨後分泌出了荷爾蒙「多巴胺」,讓我們的心胸開闊、精神愉快,所以才會有這種美好愉悅的感覺。有氧運動能提高幸福荷爾蒙—「血清素」和快樂荷爾蒙—「多巴胺」,有助於讓我們保持清楚的頭腦和良好的情緒。不僅如此,它還能使大腦的海馬體產生新的神經元,從而大大提高大腦開發的可能性。

  現代人常常會以工作太忙、學習太累等藉口而不去運動,辦了健身卡也沒能堅持每天去,制訂了運動計畫也無法高效地去完成⋯⋯,如此種種不好的習慣,讓身體和大腦錯失了很多鍛煉的機會。

  其實,培養自己的運動習慣是一件讓人樂在其中的事,日本作家村上春樹堅持長跑,而這為他的創作提供了不竭的源泉。所以不要再做「沙發上的馬鈴薯」了,帶上裝備跑起來,用運動去促進腦細胞的發育,讓不斷的刺激提高大腦對外界的反應能力,讓自己變得更加健康、快樂吧!

  我們常說「生命在於運動」,可很多人還是比較喜歡宅在家裡或是整日滑手機,運動則是想起來就去,沒心情就不去,這是一種十分不健康的生活狀態。早有研究表明,運動不僅僅能強身健體,還有增長智力的作用,很多運動項目都對大腦具有很好的鍛煉效果。養成運動的習慣,可以促進腦細胞新生、開發智慧。

  小步酷愛運動,時常在工作之餘一個人去健身房鍛煉身體,這讓她在工作中思維敏捷,並具有很好的抗壓能力;而小廣由於常年疏於運動,身材日益肥胖,在工作中的反應能力也沒有小步那麼快。

  其實,不同的運動有著不同的效果,舞蹈會增強平衡能力 ; 搏擊會鍛煉大腦的觀 察力、思維的活躍度⋯⋯。不管是何種運動,都會讓你在進行的過程中,讓自我實現的需要變得強烈,使克服困難的意志和取勝的信念更為堅定。因此,養成運動的習慣,不僅能讓身體變得輕盈有力,更重要的是可以讓充分的氧氣供應大腦血液,大大增強你的思考能力,鍛煉你的意志  。

  總是宅在家裡玩遊戲不是一個很好的習慣,適當的體育鍛煉也能夠開發智慧。

  本書教你如何輕鬆不費力養成好習慣「輕鬆改變習慣A,自然改寫命運B」在極短的時間裡改變命運,重新改寫自己的人生,做一個充滿自信,且具有深厚實力的未來人。

目錄

Chapter1認識習慣力
1.什麼是習慣力?
2.習慣是一種潛在意識
3.看得見和看不見的習慣
4.三分鐘熱度的人
5.習慣化的三個效果
6.放棄不必要的習慣
小技巧:分解習慣的形成階段
總結篇

Chapter2隱藏在日常生活中的習慣
1.改變飲食習慣
2.通過運動提高腦力
3.培養早起的習慣
4.挑戰自我的習慣
5.多樣化讀書的習慣
6.用目的論考慮的習慣
小技巧:發現新習慣的「列舉法」
總結篇

Chapter3提高習慣力的方法
1.三周就能養成好習慣
2.養成好習慣的蝴蝶效應
3.養成習慣的戰略
4.明確設立目標的數量
5.找到「開關習慣」
6.向大家宣言
小技巧:確定自己真正目的step
總結篇

Chapter4養成習慣的過程
1.養成習慣的三階段
2.小步伐行動,定量化分析    
3.將習慣做模組化處理
4.如何處理例外情況?
5.習慣養成中的自我調節
6.循序漸進的計劃下一個習慣
小技巧:用習慣表單製作年度計畫
總結篇

Chapter5養成好習慣的小訣竅
1.養成好習慣的第一步
2.給自己設置獎勵
3. 適當地向周圍「求鼓勵」
4.用輕鬆的心態來養成習慣    
5.回避習慣的危險區域
6.調整身邊的環境結構
小技巧:提高養成習慣的成功率
總結篇

Chapter6幫助養成習慣的圖表
1.利用危機管理矩陣
2.製作一個習慣計畫
3.分割好每一個小環節
4.記錄目標習慣的完成狀況
5.利用甘特圖來監督進程
6.將目標習慣植入日常生活
小技巧:規劃習慣的基本流程
總結篇

Chapter7養成早起的習慣
1.早起的五個原則
2.晚上早睡的技巧
3.無痛早起的技巧
4.生活習慣會影響你的心情
5.繪製理想中的生活
6.無法早起的主要原因
小技巧:養成早起習慣的五個步驟
總結篇

主要參考&引用

 

作者介紹

作者簡介

速溶綜合研究所

  成立於2015年09月21日,是一所致力於研究年輕人的職場基礎能力等各方面知識的研究所。

  我們會將時下年輕人所關心的社會知識,整理成大家好理解且有意思的模式,用輕松愉快的表現方式呈現給大家。

  經研究發現,隨着社會日益高度產業化的發展,時下大多數的年輕人在面對這樣的社會時,有了對社會知識的更多需求的現象,而滿足他們的這些需求正是成立研究所的願望。
 

出版地

台灣

出版日期

01/25/2021

印刷

雙色印刷

版別

初版

裝訂

平裝

語系

繁體中文

頁數

256