關節放鬆,全身零痠痛:5大後彎伸展、6部位按摩、9種解痠止痛法, 身體更柔韌,終結卡卡不順 ,

体のかたさも痛みも解決する! 関節可動域を広げる本

作者:原秀文

譯者:羅淑慧

出版社:方言文化

ISBN:9789579094979

$26.00

產品號碼: 147261 貨號: 9789579094979 分類: , 標籤: , , , , ,
肩腰僵硬、膝蓋無力、久坐背痛;
日常行走、伸手拿高處物品、倒車入庫……都令你萬分吃力嗎?
 
關節硬梆梆,做什麼都卡卡!
有效放鬆關節,就此告別疼痛人生!
 
  「原本一走路就疼的髖部、膝蓋與腳踝,現在再也不痛了!」
  「過去老因肩膀僵直無法拿高處的東西,如今變得易如反掌!」
  「勤練書中傳授招數,就此告別因椎間盤突出引起的陳年腰痛!」
  「儘管年過70歲,仍能輕易做出瑜伽的橋式(Bridge Pose)!」
  「就算長時間坐辦公室,背部也不再僵緊痠痛!」
 
  本書作者原秀文是日本知名健身教練,更是關節放鬆專家。
  職業舞蹈家出身的她,過去也曾飽嘗肩膀無法抬高、雙臂無法開展、膝蓋疼痛之苦;
  試過醫院骨科、針灸、推拿等各種管道仍不見效果,
  於是,她開始自行研究各種肢體訓練和健身運動等做法。
 
  在過程中她發現,身體硬梆梆、一動就痛的原因出在關節可動域太過狹窄。
  克服自身疼痛後,她將肢體訓練的內容系統化並開班授課;
  迄今培訓指導經歷已達25年,成功協助超過4萬人關節放鬆,解痠止痛超有感。
 
  ★所有與活動有關的疼痛,都是關節出問題!
  老覺得髖部僵緊、下背與頸部痠痛、肩膀活動受限?
  小心,你很可能已有關節緊縮的問題!現在就低頭看看你的腳趾:
 
  ►腳拇趾從趾頭至趾根,是否硬梆梆地完全無法活動?
  ►其餘四根腳趾是否呈現緊密靠攏的僵直狀態,必須費勁才能掰開?
 
  這是因為此處關節活動較少,
  體液(包括血液、淋巴液以及腦脊髓液等)堆積、老廢物質滯留體內所致。
  除了起身就要命、久坐就難受,還會引起四肢浮腫、精神不濟、皮膚蠟黃等問題。
  作者教你6部位按摩法,有效促進體液循環,改善關節卡卡。
 
  ★放鬆脊柱、肩膀、手部、髖部、腿腳關節,身體更柔韌
  放鬆關節可喚醒肌肉意識、找回正確方向性,從長期姿勢不良中站起來。
  具體做法是透過後彎伸展,使脊柱(中樞)和四肢(末稍)都能有良好循環,
  如此這般反覆操作,就能有效放鬆緊繃的關節。
 
  關節放鬆伸展操,涵蓋下列五種伸展範圍:
  ①脊柱、肋骨周邊。
  ②大腿、腹部全面、髖關節全面。
  ③大腿後側、小腿。
  ④肋骨側面、背面。
  ⑤肋骨全面、手臂、頸部、髖關節周邊。
 
  而在確實伸展上述部位之後,可得到以下效果:
  ►提高肋骨周邊、腹部的柔軟度。
  ►軀幹部的柔軟度使脊柱呈S型。
  ►確實伸展大腿後側、膝窩的肌力,增強柔軟度。
  ►使肋骨周邊的肌肉組織變得更柔軟有彈性。
 
  全書透過詳實的視覺化圖解清楚說明,看圖就看懂。
  反覆給予各式刺激,就能打造更柔韌,且靈活自如的身體。
 
  除此之外,還有更多關節放鬆的保養小撇步:
  ►你的關節偏移了嗎?1分鐘自我檢測馬上做!
  ►為什麼一般的伸展操無法擴張關節可動域? 
  ►善用橫膈膜呼吸法,肌肉就會自然伸展,怎麼做?
  ►處理彎腰駝背的關鍵竟在腹部?學會這招,包準抬頭挺胸不腰痛!
  ►提升柔軟度,必須從增加大腿後側與膝窩的肌力做起,為什麼?
  ►超值收錄9種依症狀別的解痠止痛法,日日照著做,關節更輕鬆。
 
  成功拯救超過4萬人,革命性的新時代伸展操!
  即刻見效!揮別長期困擾你的僵緊痠痛!
 
本書特色
 
  ◎拯救超過4萬人的關節放鬆專家,教你正確擴張關節可動域,即刻消除多處疼痛!
  ◎有效放鬆肩頸、手臂、腰部、背部、髖部與膝關節,身體更柔韌!
  ◎收錄5大後彎伸展、6部位按摩、9種症狀別解痠止痛法,視覺化全圖解,看圖就看懂!
 
專業推薦
 
  YouTuber/尪尪揪健身
  原力復健科診所醫師/侯鐘堡
  筋肉醫師/程威銘
  脊姿維運動物理治療所、捷仕維運動物理治療團隊院長/蔡維鴻

目錄

推薦序 現代伸展新觀念與正確操作/蔡維鴻
前言 至「關」重要的治痛樞紐

第1章 肩膀僵硬、腰痠背痛、柔軟度差……放鬆關節就有解
擺脫緊繃、僵硬的身體,你都怎麼做?
大量使用單一關節,造成局部負擔
你的身體也像乾燥昆布般萎縮了嗎?
為什麼關節一開始痛,就會越來越痛?
關節分三類,日常用到的有六種
擴張關節可動域的兩大訣竅
身體更柔韌、靈活,支撐力更高
你的關節偏移了嗎?一分鐘自我檢測

專欄 人體最原始的美與動作

第2章 這樣按摩,有效促進血液循環,重啟關節活動力
何謂體液循環不佳?從四肢狀態找答案
如何一秒看出身體循環良好?
前臂、小腿是改善全身循環的關鍵
這樣走路,血液循環就變好
正確按摩,體液循環更順暢
促進體液循環!6部位按摩①手部按摩
促進體液循環!6部位按摩②腳部按摩
促進體液循環!6部位按摩③手指按摩
促進體液循環!6部位按摩④腳趾按摩
促進體液循環!6部位按摩⑤前臂按摩
促進體液循環!6部位按摩⑥小腿按摩

專欄 為什麼一般的伸展操無法擴張關節可動域?

第3章 實作!正確放鬆關節,擴張可動範圍
找回肌肉正確方向,關節更靈活
善用橫膈膜呼吸,伸展身體內部肌肉
有效擴張關節可動域的五大伸展
強化腹部柔軟度,抬頭挺胸不腰痛
想擁有曼妙的S型曲線,軀幹得夠軟
提升大腿後側、膝窩肌力,柔軟度會更好
肋骨周邊變柔軟,上半身疼痛全解決

關節放鬆!五大伸展①脊柱、肋骨周邊
向上伸展
伸展身體側面
將胸膛往內縮
擴張胸骨
雙手搭肩
手肘往前推
手肘往後轉
右手肘往後轉(仰泳)
左手肘往後轉(仰泳)
右手肘往前轉(爬泳)
左手肘往前轉(爬泳)
伸展手臂
手臂向後扭轉

關節放鬆!五大伸展②大腿、腹部全面、髖關節全面
俯臥
彎曲單腳膝蓋
彎曲雙腳
再多做一點!
傾倒雙腳

關節放鬆!五大伸展③大腿後側、小腿
腳後跟靠牆
膝蓋伸展①
轉側身,腳後跟靠牆
膝蓋伸展②
單腳站立,屈膝
膝蓋伸展③
把腳後跟向外推

關節放鬆!五大伸展④ 骨側面、背面
伸展雙手①
彎折手肘①
伸展雙手②
彎折手肘②
伸展雙手③
彎折手肘③

關節放鬆!五大伸展⑤肋骨全面、手臂、頸部、髖關節周邊
反折手指
彎折手指
將雙手背在身後
配合呼吸節奏後彎伸展

專欄 疼痛,是因為神經傳導卡「關」

第4章 九大症狀別,解痠止痛超有感
肩膀僵硬
頸痛
腰痛
浮腫
四十肩、五十肩
膝痛
髖關節痛
手痛、指痛
腳底疼痛
消除骨折固定後的僵硬
預防摔跤跌倒的平衡感訓練

專欄 打造不易疲勞的身體

結語 放鬆關節,啟動全身自癒力

作者介紹

作者簡介
 
原 秀文(ShuWun Yuan)
 
  現任健身房Body Work Studio Alchemist負責人、專業健身教練。
 
  職業舞蹈家出身的她,過去也曾飽嘗肩膀無法抬高、雙臂無法開展、膝蓋疼痛之苦;試過醫院骨科、針灸、推拿等各種管道仍不見效果,於是,她開始自行研究各種肢體訓練和健身運動等做法。
 
  在過程中她發現,身體疼痛的原因出在關節可動域太過狹窄。克服自身的疼痛之後,她便把肢體訓練的內容系統化,持續協助有同樣身體煩惱的人們。
 
  迄今培訓指導經歷已達25年;超過4萬1500人在她的協助下成功放鬆關節,重拾更輕盈、健康的人生。
 
譯者簡介
 
羅淑慧
 
  國立高雄第一科技大學日文系畢業,曾擔任出版社編輯。2008年起專職翻譯,迄今譯作超過百本,包含辦公室應用工具書、商業理財、經營管理、醫療保健、食譜等領域。
 
  聯絡信箱:Lo.Yosie@gmail.com
出版地

台灣

出版日期

03/03/2021

印刷

單色印刷

版別

初版

裝訂

平裝

語系

繁體中文

頁數

208