指導瑜伽修練的實踐
從個人體質出發，
調整飲食、處世態度，調理脈輪、經絡，
練習體位法、調息法、咒語和冥想，
同時關注身心健康與靈性上的追求。
阿育吠陀讓人得以身心健康、快樂生活；
瑜伽則讓人的意識得到提升，進入自由、圓滿之境。
本書分為上、下篇。上篇八章，討論阿育吠陀瑜伽的理論，以及五大元素、體質（doshas）、三德、三身五鞘、脈輪、經絡和穴位、瑜伽之火等重要概念及其應用；下篇九章，基於個體體質，詳細介紹帕坦迦利八肢瑜伽和聲音瑜伽的理論與實踐方法。
書中內容從理論出發，解說完整而全面，並擴及實踐應用方式，相當於一部高級瑜伽教學課程，適合學習瑜伽、希望全面提升瑜伽素養的教練和瑜伽愛好者。
◎阿育吠陀瑜伽的特點
阿育吠陀瑜伽是一種真正意義上的身心靈之路。阿育吠陀側重在身體層面，瑜伽的重點在靈性層面。總體上，相比傳統哈達瑜伽，阿育吠陀瑜伽強化了基於個體特質的對身體健康的關注，又沒有丟失瑜伽原本的轉化和提升意識的目標。阿育吠陀瑜伽對意識轉化的關注，體現了瑜伽的垂直維度，讓意識得到轉化、提升，超越三德的鉗制，最終達到不二的境界、覺悟自由的境界；它對身體的關注，體現了瑜伽的水平維度，使身心健康、快樂生活，活在永恆之法中。
阿育吠陀瑜伽不同於把問題導向覺悟、解脫、三摩地的傳統修行重點，大多是從生活方式、生活環境、飲食法、瑜伽或運動、調息法、咒語、專注力培養、冥想等方面，首先落實身心的健康，具體地落實平靜心意。阿育吠陀瑜伽特別關注人的體質和三德的個體差異，在如何達成調理身心意方面，更具有開放性，既關心身心，又關心超越身心的目標。阿育吠陀瑜伽肩負雙重使命，既關注我們的身心健康，讓我們擺脫亞健康，療癒疾病，又關注我們精神的健康和靈性的發展，達到自我的覺悟和最終的自由。
◎三種體質與瑜伽修練
人體是一個複雜的身心系統，必須針對體質特徵，進行體位、調息和冥想等練習，才能獲得理想的成效。
──風型體質者
．練習體位的關鍵點：平靜、緩慢、穩定、根基、力量、堅持
．最佳調息法：烏加伊調息法、左右經脈調息法、嗡聲調息法
．最佳冥想咒語：Ram、Shrim、Hrim
．最佳冥想主題：火、山
──火型體質者
．練習體位的關鍵點：清涼、放鬆、臣服、寬恕、溫和、擴散性
．最佳調息法：清涼調息法、嘶聲調息法、齒縫調息法、月亮脈貫穿法
．最佳冥想咒語：Om、Sham、Shrim
．最佳冥想主題：空、虛己、月光
──水型體質者
．練習的關鍵點：刺激、運動、暖和、光明、能量、釋放
．最佳調息法：聖光調息法、風箱式調息法、太陽脈貫穿法
．最佳冥想咒語：Om、Hum
．最佳冥想主題：火、空、虛己、太陽、雲
目錄
導讀
上篇／阿育吠陀瑜伽的基礎理論／
第1章．阿育吠陀瑜伽及其哲學
1 瑜伽
2 阿育吠陀
3 阿育吠陀瑜伽
4 阿育吠陀瑜伽的重要性
5 阿育吠陀瑜伽解決什麼問題
6 阿育吠陀瑜伽的文化資源
7 阿育吠陀瑜伽哲學
8 阿育吠陀瑜伽和其他瑜伽形態的差異
第2章．五大元素
1 宇宙之磚
2 五大元素的屬性與功能
3 五大元素和身體組織以及廢物之關係
4 五大元素和活動性質
5 五大元素和三德
6 五大元素和六種味道
7 五大元素和身體部位
8 五大元素、季節和六味
9 五大元素和滋補用藥
10 五大元素和體質
11 五大元素的代表性食物
12 五大元素、三德和體質
13 五大元素和脈輪
14 五大元素和心意
15 五大元素和咒語
16 五大元素和手印
17 五大元素和養生
18 對五大元素的反思
第3章．體質
1 宇宙的三種力量
2 體質
3 體質的位置
4 體質的生理功能
5 體質的節律
6 先天體質和後天體質
7 次級體質
8 體質和壽命
9 六味、六性和體質
10 給單一體質者的食物建議
11 給多重體質者的食物建議
12 體質和消化的過程
13 體質的不平衡
14 體質增加的各種原因
15 體質和營養
16 體質和氣候養生
17 體質和精油
18 體質和油療
19 體質和色彩
20 三種精微能量
21 體質的檢測與養生指導
22 體質養生法
23 阿育吠陀瑜伽季節養生指導
小附錄：體質屬性、體質曼荼羅、關於食物混合的禁忌
第4章．三德：悅性、動性、惰性
1 原質和三德
2 經典中的三德
3 三德運行的四大規律
4 瑜伽就是培養悅性之德
5 培養悅性之德的方法
6 三德和體質
7 三德的檢測及其運用
小附錄：阿育吠陀瑜伽食物分類
第5章．三身五鞘
1《奧義書》中的三身五鞘思想
2 粗身鞘
3 能量鞘
4 心意鞘
5 智性鞘
6 喜樂鞘
7 阿育吠陀瑜伽和三身五鞘
第6章．脈輪
1 脈輪綜述
2 海底輪
3 生殖輪
4 臍輪
5 心輪
6 喉輪
7 眉間輪
8 頂輪
9 脈輪和阿育吠陀瑜伽
10 脈輪檢測及其運用
第7章．經絡與穴位
1 脈輪、經絡和瑜伽
2 至上經絡：心意經絡
3 常用經絡
4 經絡治療
5 穴位及其療癒
6 阿育吠陀瑜伽與經絡穴位的關係
第8章．瑜伽之火
1 火不只是隱喻
2 火的旅程及五種狀態
3 五鞘和火瑜伽
4 八肢瑜伽和火瑜伽
5 火瑜伽實踐
小附錄：胃火檢測法
下篇／阿育吠陀瑜伽的實踐之道／
第9章．八肢瑜伽
1 帕坦迦利的八肢瑜伽
2 八肢瑜伽模式
3 八肢瑜伽模式和數論
4 八肢瑜伽模式和吠檀多哲學
5 八肢瑜伽模式和阿育吠陀瑜伽
第10章．禁制瑜伽：戒律
1 八肢瑜伽中的禁制
2 禁制和能量
3 不殺生或不傷害
4 不說謊
5 不偷盜
6 不縱欲
7 不貪婪
第11章．勸制瑜伽：善律
1 瑜伽中的勸制
2 勸制和能量
3 純淨
4 滿足
5 苦行
6 研讀
7 敬神
第12章．身體瑜伽
1《瑜伽經》與體位
2《哈達瑜伽之光》與體位
3 體位和瑜伽系統
4 體位的意義和目的
5 體位與體質
6 哈達瑜伽的練習指導
7 體位、呼吸和體質的關係
8 風型體質的體位次序（含部分調息）
9 火型體質的體位次序
10 水型體質的體位次序
11 如何處理導致相反效果的體位
12 瑜伽鎖和阿育吠陀瑜伽
小附錄：體質和身體、常用體位對體質的作用、針對不同體質問題的療癒性體位、66
種體位示範圖
第13章．調息瑜伽
1 調息的含義和相關經文
2 調息的類型
3 新的調息劃分法
4 調息法的三條基本原則
5 主要的27種調息法
第14章．制感瑜伽：內攝
1 有關制感的經文及其重要性
2 制感的含義
3 控制感官
4 控制普拉那
5 控制行動器官
6 攝回心意
7 高級制感：瑜伽休息術
8 走向自覺的制感瑜伽
第15章．冥想瑜伽
1 有關專注、冥想和三摩地的文本
2 冥想的四大系統
3 帕坦伽利傳統的冥想
4 虔信傳統的冥想
5 吠檀多傳統的19種冥想
6 阿育吠陀瑜伽傳統的冥想
7 阿育吠陀瑜伽冥想實修法
第16章．聲音瑜伽
1 聲音和咒語
2 常用咒語的類型
3 體質和咒語
4 咒語生活化
小附錄：妖精的故事
第17章．三摩地瑜伽
1 三摩地的含義
2 三摩地的類型
3 基於惰性的三摩地
4 基於動性的三摩地
5 基於悅性的三摩地
6 心注一處的三摩地
7 平靜如水的三摩地
8 三摩地、能量和阿育吠陀瑜伽
參考文獻
後記
作者介紹
作者簡介
王志成
浙江大學教授，博士生導師，耶魯大學、劍橋大學、伯明罕大學、香港中文大學訪問學者，主編「瑜伽文庫」、「瑜伽哲學經典叢書」、「第二軸心時代文叢」。
印度吠陀管理中心名譽主任、浙江省老子學會副會長。研究領域：瑜伽哲學、東方哲學、身心療癒理論與實踐。
代表性作品有《瑜伽哲學》、《健康的身體有趣的靈魂》、《生命的管理──〈瑜伽經〉72講》、《調息法70種》、《瑜伽經直譯精解》、《阿育吠陀瑜伽》等。
