雷隆醫師的瑜伽解剖經典套書(Ⅰ關鍵肌肉 + Ⅱ關鍵體式)

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The Key Poses of Yoga: Scientific Keys, Volume I & II

作者:雷隆

譯者:黃宛瑜

出版社:堡壘文化

ISBN:9786267375709

$86.25

產品號碼: 233547 貨號: 9786267375709 分類: , 標籤: , , , , ,
──暢銷全球近20年──
▏瑜伽初學者必備.全球師資培育經典教學用書▕
 
現代瑜伽入門經典 新譯本
精選最關鍵的肌肉 + 體式,幫你──
打基礎、明觀念、調練習、破瓶頸、防受傷
 
推薦:台灣艾揚格瑜伽協會理事長──傅雅祺
審定:台灣艾揚格瑜伽協會秘書長──張怡沁
 
  《雷隆醫師的瑜伽解剖Ⅰ:關鍵肌肉》
  人體有640條肌肉、206塊骨頭和上百個關節,開始進入瑜伽練習,能從浩瀚的解剖知識中掌握關鍵要領和知識,對於打好基礎、預防損傷,都有著長遠的效益和影響。本書提供所有瑜伽練習最精髓的學習起點,無論入門或教學,都能以簡馭繁,幫助你將最必要的人體和瑜伽知識準備齊全。
 
  本書教你──
  ▌從最基礎的「結構」,學習人體知識,例如:
  →認識人體結構的相對位置,例如內外側、起止端、上下方、屈曲伸張……
  →認識關鍵的骨骼和關節部位,以及其功能和作用。
  →認識關鍵的肌肉、韌帶、肌筋膜組織,以及相互作用、拮抗和協同的關係。
 
  ▌從最精要的「概念」,學習瑜伽要領,例如:
  →認識何為「鎖印」,收束身心能量。
  →掌握「氣囊」技巧,鞏固脊椎穩定。
  →了解呼吸如何連結肌肉和鍛鍊。
 
  《雷隆醫師的瑜伽解剖Ⅱ:關鍵體式》
  瑜伽體式就像一把「鑰匙」,開啟我們對身體的覺知。舉例來說,前彎體式可以伸展、釋放身體背面的組織構造,並強化身體正面的肌肉。扭轉體式可以按摩內臟,活化內分泌系統的平衡。體式的類別不同,效果也不一樣。學習瑜伽的功能性解剖學,就是為了認識體式形成過程背後的機制,並懂得如何正確啟動這些體式的關鍵肌群,以進一步加深並穩定體式,完整收穫練習成果和益處。
 
  本書的任務,就是將關鍵肌群的啟動細節,逐一分析解構,並加以視覺化,幫助你從容安全地探索瑜伽。雷隆醫師將帶領你,從以下2方面展開這場探索──
 
  ▌進一步認識 瑜伽的生物力學、生理學和解剖學原理,例如:
  →關節活動度和穩定度的關係。
  →認識並運用肌梭和高爾基肌腱器在肌肉收縮上扮演的腳色。
  →身體各部位產生動作的關鍵知識。
 
  ▌解構55種最古典的哈達瑜伽體式,方式為:
  →採「完形法」觀察欣賞體式完成圖,以簡馭繁。
  →開始拆解體式,先觀察特定關節,並試著感受關節周圍的肌群。
  →依視覺化功能性解剖的說明和圖示引導,收縮或伸展相關肌群。
 
  一套明確易行、易領會的教材,對於專注練習和精準學習,至關重要。雷隆醫師師承印度瑜伽宗師艾揚格(B.K.S. Iyengar),修練瑜伽已超過40年。在本書中,他從骨外科醫學的專業為本,結合多年瑜伽練習的領悟,從現代醫學、運動科學領域通用的語言出發,剖析人體知識和瑜伽修練的最基礎要領,讓你的瑜伽練習更安全、更專注、更穩定。
 
本書特色
 
  ★暢銷全球近20年之瑜伽解剖入門教科用書
  ★骨外科專科醫師集醫學、生物力學、生理學、解剖學之科學解析
  ★兩冊近1,000張藝術級3D解剖彩圖
  ★資訊視覺化,一目了然,以簡馭繁,加倍學習領悟

目錄

《雷隆醫師的瑜伽解剖Ⅰ:關鍵肌肉》
▌台灣版獨家作者序:願本書能為台灣讀者開啟更穩健的瑜伽之道
▌審定序:清楚簡潔兼具細緻美感的入門寶典──台灣艾揚格瑜伽秘書長 張怡沁
科學之鑰:如何使用本書
導言
基礎概念
.人體構造的相對位置 
.骨骼
.關節
.韌帶
.肌肉和肌腱
.動作

第一部——骨盆帶和大腿
第1章:髂腰肌
第2章:臀大肌
第3章:臀中肌
第4章:闊筋膜張肌
第5a章:恥骨肌
第5b章:內收大肌
第6章:外旋肌群
第7章:股四頭肌
第8章:大腿後側肌群

第二部——軀幹
第9章:腹部肌群
第10章:背部肌群
第11章:背闊肌
第12章:斜方肌
第13章:胸大肌和胸小肌

第三部——肩帶和上臂
第14章:菱形肌
第15章:前鋸肌
第16章:三角肌
第17章:肩旋轉肌群
第18章:肱二頭肌
第19章:肱三頭肌
第20章:胸鎖乳突肌
第21章:小腿和足部
第22章:前臂和手部
第23章:肌肉和器官的筋膜層
第24章:呼吸連結
第25章:鎖印
第26章:脈輪
統合運用

附錄
.46種體式中梵英文對照
.英中譯名對照
.中英譯名對照

《雷隆醫師的瑜伽解剖Ⅱ:關鍵體式》
▌台灣版獨家作者序:願本書能為台灣讀者開啟更穩健的瑜伽之道
▌審定序:幫助練習者呈現自性、回歸真我的體式入門──台灣艾揚格瑜伽秘書長 張怡沁
前言
如何使用本書

第一部|原理
▌伸展生物力學
▌伸展生理學
.肌梭牽張接受器.交互抑制作用.高爾基肌腱器
▌結合生物力學和生理學
▌喚醒肌肉
▌徵召肌肉和鎖印
▌十牛圖

第二部|練習
▌預備體式
▌拜日式
▌站立體式
.山式.加強前屈伸展式.樹式.三角式.勇士二式.側角式.半月式.加強側伸展式.勇士一式.勇士三式.反轉三角式.扭轉側角式.加強分腿前屈伸展式.鷹式.坐椅式
▌開髖
.束角式.仰臥手抓腳趾伸展式(屈膝版).仰臥手抓腳趾伸展一式.仰臥手抓腳趾伸展二式.仰臥手抓腳趾伸展式(扭轉變化式)
▌前彎
.頭碰膝前屈伸展坐式.杖式.半英雄面碰膝加強背部伸展式.半蓮花加強背部伸展式.加強背部伸展式.船式.併腿手抓腳趾式.扭轉頭碰膝前屈伸展坐式.門閂式.龜式
▌扭轉
.坐姿扭轉.聖哲馬里奇三式.聖哲馬里奇一式.半魚王式
▌後彎
.蝗蟲式.上犬式.東方延展式.駱駝式.弓式.上弓式.單腿鴿王一式
▌手平衡
.下犬式.側平板式.四肢支撐式.手倒立式.烏鴉式.螢火蟲式.孔雀式
▌倒立
.頭立式.肩立式.犁式
▌修復體式
.嬰兒式.有支撐的橋式.倒箭式.攤屍式

附錄A:人體動作指南
附錄B:解剖學重要名詞索引
附錄C:體式中梵英文對照

作者介紹

作者簡介
 
雷.隆(Ray Long, M.D.)
 
  骨外科醫師,Bandha Yoga創辦人,美國骨科醫學會、骨科創傷協會成員及加拿大皇家醫學會會員。雷隆醫師自密西根大學醫學院畢業之後,分別於康乃爾大學、麥基爾大學、蒙特婁大學和佛羅里達骨科研究所實習和研究,目前於美國佛羅里達州等地執業,專攻骨外科、運動醫學及家庭醫學。
 
  雷隆醫師學習哈達瑜伽(Hatha Yoga)超過30年,多次前往印度普那(Pune)的拉瑪瑪妮艾揚格瑜伽紀念學院(Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute),向瑜伽大師艾楊格(B.K.S. Iyengar)學習,認真觀察紀錄艾揚格的示範和指引。2005年,雷隆醫師首度運用自身於西方醫學、生物力學、生理學和解剖學的科學訓練,結合數位3D藝術家克里斯.麥西佛的精湛技藝,將瑜伽精髓視覺化並放大分析,創作出這一套享譽全球,融合科學、藝術和瑜伽之美的瑜伽經典。
 
克里斯.麥西佛(Chris Macivor)
 
  視覺藝術家,從事創作超過20年。高中即就讀於加拿大名校怡陶碧谷藝術學校(Etobicoke School of the Arts),大學就讀於辛尼加學院(Seneca College)和瑟丹學院(Sheridan College)。麥西佛涉獵極廣,擅長舞蹈、傳統藝術、電繪和動畫,從事的工作也跨越多個領域,包括電影、電視、電腦遊戲及水底影像。麥西佛認為自己在性格上兼具藝術性和技術性,與雷隆醫師合作的瑜珈3D解剖系列書中,貢獻自己拿手的數位技術,致力於將人體和瑜伽的知識視覺化,同時兼具獨創美感。憑藉著對微妙光線的敏銳洞察力,以及對藝術精益求精的熱情,麥西佛始終追求不懈,期使圖像栩栩如生。
 
譯者簡介
 
黃宛瑜
 
  清華大學人類學碩士,練習瑜伽十多年,潛心翻譯,譯作有《雷隆醫師的瑜伽解剖Ⅰ:關鍵肌肉》《雷隆醫師的瑜伽解剖Ⅱ:關鍵體式》《瑜伽墊上解剖書1-4冊》《久坐人靈活解方》《藝用3D人體解剖書》《藝用3D表情解剖書》《想望台灣》《我從哪裡來》《他方,在此處》《觀光客的凝視3.0》系列等等。
出版地

台灣

出版日期

04/24/2024

印刷

全彩印刷

版別

初版

裝訂

平裝

語系

繁體中文

頁數

464