肺部機能衰退、老化徵兆、生病與否，關鍵就在「喉嚨」！
喉嚨夠強壯，就不容易生病！
除了吞嚥食物、發聲和呼吸，喉嚨還肩負抵抗病毒的任務
如果病毒、細菌沒有在喉嚨就被擋下，會直接入侵支氣管，引發肺炎
喉嚨虛弱，吞嚥功能就弱
吞嚥力不足，表示肌力下降
咀嚼能力和吸收能力都會大打折扣
不但容易嗆到，也會影響營養吸收
導致肌力更加衰弱，又陷入吞嚥力不足的惡性循環…
容易導致喉嚨老化的生活習慣
．蔬菜攝取過少
．抽菸
．高油飲食
．酗酒
．不常說話
每天5分鐘，勤做「喉嚨訓練」
．「唾液腺按摩」放鬆緊繃的肌肉
．「咿咿體操」抬下巴還能瘦臉
．「扮鬼臉體操」增強喉嚨肌力
．「吞口水體操」提高吞嚥能力
喉嚨有力，健康才夠力！
目錄
前言——「經常嗆到」「劇烈咳嗽」是壽限將近的警訊！
老化徵兆在「喉嚨」！
透過唾液吞嚥測試，確認「喉嚨年齡」！
五十歲開始「喉嚨訓練」，讓喉嚨重返年輕
第一章 健康與否，「喉嚨」是關鍵
——過了五十歲，「喉嚨年齡」代表你的免疫力
喉嚨夠強壯，就不容易生病！
喉嚨是隔離病菌的第一道防線
咳嗽是身體將病菌排出體外的防禦反應
喉嚨疼痛表示纖毛受損
咳嗽的機制
「良性咳嗽」與「惡性咳嗽」
持續咳嗽兩週以上，必須立刻前往醫院就診！
清嗓子是「隱性誤嚥」！？五十歲以上必須特別注意
只要用餐時嗆到一次，就會開始發生誤嚥
喉嚨是空氣與食物、氣管與食物通道交會的位置
即使沒有自覺症狀，也要在五十歲過後開始進行「喉嚨訓練」
鍛鍊喉嚨，也一起鍛鍊氣管、肺部！
不會發高燒的「隱性流感」會導致喉嚨年齡增加！
喉嚨機能衰退，原本以為只是感冒，最後卻轉變為肺炎
第二章 鍛鍊喉嚨，從現在開始！
——用「喉嚨訓練」預防誤嚥性肺炎
喉嚨年齡越年輕，越不怕流感
喉嚨功能衰退，會提高罹患肺炎的風險
喉嚨機能衰退會直接危及性命
誤嚥性肺炎、肌少症、失智症的風險都會因吞嚥能力下降而提高
強化喉嚨的三大原則！「保持濕潤」「吞嚥能力」「咳嗽反射」
只要保持喉嚨濕潤，即可維持喉嚨年齡！
唾液不僅可以保護牙齒與嘴巴，也可以保護喉嚨
吞嚥能力下降是因為肌力變差
咳嗽反射的重點——呼吸肌群與肺部的力量
沒有自覺症狀的腦中風會降低咳嗽反射能力
第三章 不同季節保護喉嚨的預防及因應方法
——藉由事前預防，將傷害降到最低
喉嚨狀態會受到氣溫、濕度、花粉等因素影響
春季惱人的「花粉症」取決於免疫力與花粉量的平衡
從前一年的秋季開始執行「舌下減敏療法」
可以有效治癒花粉症的食物 ①蜂蜜洋蔥
可以有效治癒花粉症的食物 ②賈巴拉柑橘
六十歳以上罹患花粉症，是免疫力較好的證據
梅雨季節和夏季，黴菌與咳嗽的關係
小心飄散在屋子內的絲孢酵母菌以及黃麴黴菌！
絲孢酵母菌會導致原因不明的間質性肺炎
注意夏季常見的危險黴菌，確實清潔寢具、空調、洗衣機
冬季「流感」的因應措施，從戴口罩開始！
口罩的兩大效果
除了要戴口罩，脫掉口罩的方法更為重要
多喝綠茶可預防流感
曬太陽可以提升維生素D，降低呼吸道感染性疾病的風險
建議每天曬二十分鐘太陽
預防接種具有預防集體感染的效果
注意飛沫以及接觸傳染，避免造成家人之間互相傳染
恐怖的「隠性流感」會導致感染範圍擴大！
美國研究指出流感可能會經由空氣傳染
剛感冒時，與其吃藥不如先做一些「簡單運動」
男性的免疫力比較低嗎？
要注意季節轉換時，氣溫差異而造成的咳嗽！
因壓力而持續咳嗽時，可藉由「接吻式呼吸」放鬆喉嚨
季節交替之際，必須特別注意「流感花粉症」！
持續咳嗽兩週以上時，應洽詢專科醫師
第四章 適合所有人，隨時隨地都能做的「喉嚨訓練」
——保護喉嚨，就從今天開始
喉嚨訓練【第一步 】保持喉嚨濕潤！
◎ 按摩唾液腺，讓喉嚨濕潤
◎ 黏稠狀料理可以預防誤嚥、提升免疫力
◎ 黏稠狀料理都有保護喉嚨的效果
◎ 用鼻子呼吸可以預防口腔内乾燥、讓喉嚨變年輕
喉嚨訓練【第二步】提高吞嚥能力！
◎ 抬下巴 ＆ 咿咿體操
◎ 吐舌頭體操＆吞口水體操
◎ 退休後特別危險！請多唱卡拉OK、多說話！
喉嚨訓練【第三步】提高咳嗽反射能力！
◎ 能夠鍛鍊呼吸肌群的毛巾運動
◎ 試著躺著進行腹式呼吸
◎ 利用寶特瓶進行深呼吸，鍛鍊呼吸肌群
◎ 藉由吹飛衛生紙的動作，確認肺功能
◎ 攝取葉酸可以恢復咳嗽反射能力
◎ 外食也可以補充葉酸
◎ 番茄以及蘋果可以強健肺部機能
醫師親自實踐！可以強化喉嚨的特製飲料
第五章 喉嚨問題Q＆A
——認識幫助喉嚨的好習慣、傷害喉嚨的壞習慣
Q1 感冒初期，吃點藥會比較好嗎？
Q2 聽說蔥和薑能夠有效治療感冒，是真的嗎？
Q3 洗手或酒精消毒有效嗎？
Q4 感冒時，攝取維生素C好嗎？
Q5 使用含有殺菌成分的空氣清淨機，會對健康造成危害嗎？
Q6 漱口時如果不用漱口水，是否就沒有效果了呢？
Q7 卡在喉嚨的痰，可以置之不理嗎？
Q8 覺得喉嚨卡卡，不舒服時，該怎麼辦呢？
Q9 打鼾的原因出自於喉嚨異常嗎？
Q10 餐後喉嚨有不適感，該怎麼辦？
Q11 是否要接種肺炎鏈球菌疫苗呢？
Q12 就醫時，如何選擇醫院科別？
作者介紹
作者簡介
大谷義夫（OTANI・YOSHIO）
一九六三年出生於東京。一九八九年畢業於群馬大學醫學部。曾任九段坂醫院内科醫療主任、東京醫科齒科大學呼吸胸腔内科醫療辦公室主任、東京醫科齒科大學呼吸道内科兼任睡眠控制學講座副教授，並曾赴美國密西根大學留學，於二○○九年開設池袋大谷診所。為醫學博士、日本呼吸道學會專科醫師・指導醫師、日本過敏學會專科醫師・指導醫師、日本内科學會綜合内科專科醫師。主要著書有《長期咳嗽並不是感冒》（KADOKAWA）等。號稱是在日本擁有最多呼吸道患者的診所院長，而聲名大噪。近年來頻頻登上電視節目、廣播節目，以及報章雜誌等媒體版面。曾參與「名醫THE 太鼓判！」（TBS）、「スッキリ」（日本電視台）、「ビビット」（TBS）、「羽鳥慎一モーニングショー」（朝日電視台）等節目演出，並掀起許多熱門話題。
譯者簡介
張萍
高一科大應日系、雲科大企研所、日本福井大學特別研究生。
曾於國內大型研究機構執行對日國際業務與企劃相關工作。
二OO一年起從事日文翻譯迄今，未曾間斷、從不拖延。
喜歡透過語文轉換，擴充不同領域的知識、拓展美麗新世界。
