養心太極癒百病:養氣、鬆體、靜心、醒腦,每天10分鐘實用太極,回到身心合一的自己(收錄40分鐘太極拳QR Code) ,

作者:李章智
出版社:三采
ISBN:9789576580987

$26.75

產品號碼: 86172 貨號: 9789576580987 分類: , 標籤: , , , ,
「太極拳,是教現代人放鬆的千年智慧!」
擷取千年太極「用意,而不用力」的放鬆心法,
為忙碌現代人量身打造的身心排毒經典之作!

 
  ◎超值收錄
  ▍40分鐘X20式「養心 養身太極」▍
  ﹝超過200張,全彩步驟圖﹞零基礎、輕鬆學
  ﹝21部,教學影片QR Code﹞隨時看、隨處練

 
  10分鐘實用太極拳,每天幫身心重開機,
  在動靜之間,把長期積毒通通排出體外!
 
  ▍10式X養心太極

  針對看身心科也難解的10種身心徵狀,
  用養心太極從壓力中解套,學會無極的人生智慧!
  
  .改善失眠
  .擺脫健忘
  .紓解慢性疲勞
  .釋放焦慮
  .走出憂鬱
  .遠離恐懼
  .舒緩頭痛
  .改善胸悶
  .消除肩頸疲勞
  .解決緊張性胃痛

  ▍10式X養身太極
  改善現代人最常見的各種「不舒服」的生理病徵,
  用對症太極緩解病痛、不適,回到身心舒暢的自己!
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  .預防心臟病
  .改善手腳冰冷
  .對抗PM2.5
  .提升腸胃機能
  .通腸排毒
  .舒緩經痛
  .改善頻尿
  .強健膝蓋
  .預防跌倒
  .改善腰痛

  運用太極拳「鬆」、「緩」、「圓」、「柔」的深度按摩,
  為你鬆開硬梆梆的身體,達到「以身入心」的放鬆,
  每天讓身心自在遊走於出世和入世之間。

  【太極拳解惑QA】

  Q:太極拳是給老年人練的運動?
  A:當然不,除了銀髮族之外,太極拳非常適合壓力大又運動不足的現代人練。因為太極拳可剛可柔,不僅能整合身心,還可協調全身肌肉、骨骼組織,促進血液循環、修復神經反應。對於年長者而言,可特別訓練下肢的肌力、平衡感,與提升整體精氣神、改善腦部功能、增進靈活反應。
 
  Q:太極拳的效果與其他運動有何不同?

  A:一般運動如跑步、游泳、騎腳踏車、重訓等,較注重訓練肌耐力、心肺功能與柔軟度,增進外在體適能的表現。但太極拳並非針對單一功能去訓練,而能深入體內,通經絡、養氣血,全面整合身心。當身體機能衰退或受損時,更是最好的輔助療法。
 
  Q:要練多久,可感受到成效?
  A:一般人練太極拳,打完就可以提振精神和讓全身達到深度放鬆。如身體有長期的毛病,約經過至少12週、每週2次、每次1小時以上的練習,可改善大部分身體不適的情況。但還是要看每個人實際的身體狀況、練習時間、頻率而定。

目錄

﹝作者序﹞太極拳,打通身心的任督二脈
 
▍第一章 千年太極,席捲全球的心靈革命
◆太極拳,流傳千年的養生智慧
◆找到最符合自己需求的太極拳
◆用意不用力,鬆開筋膜遠離痠痛
◆掌握太極拳呼吸要領「細、勻、深、長」
◆五態排毒,淨化全身心
◆練太極拳前的注意事項
 
▍第二章 實練「養心太極十式」, 心神合一,身心自在
◆以息調心,降伏不安及雜念
◆養心太極1─改善失眠:延年九轉功
◆養心太極2─擺脫健忘:蹲伸起降
◆養心太極3─紓解慢性疲勞:捧氣灌頂
◆養心太極4─釋放焦慮:勞宮開闔
◆養心太極5─走出憂鬱:白鶴亮翅
◆養心太極6─遠離恐懼:掩手捶
◆養心太極7─舒緩頭痛:指托風池
◆養心太極8 ─改善胸悶:左右推碑
◆養心太極9 ─消除肩頸僵硬:提氣頓足
◆養心太極10─ 解決緊張胃痛:雲手調息
 
▍第三章 實練「養身太極十式」,內外相合,強身健體
◆太極拳,本是強身健體的武術
◆養身太極1─預防心臟病:捋擠盤按
◆養身太極2─改善手腳冰冷:前後甩手
◆養身太極3─對抗PM2.5:十字開合
◆養身太極4─提升腸胃機能:游魚擺尾
◆養身太極5─通腸排毒:懷抱太極
◆養身太極6─舒緩經痛:半馬太極
◆養身太極7─改善頻尿:搖腿敲腳
◆養身太極8─強健膝蓋:腳敲太衝
◆養身太極9─預防跌倒:獨立揮手
◆養身太極10─改善腰痛:鬆肩畫圓
 
▍太極拳解惑QA
◆Q1 太極拳是給老年人練的運動?
◆Q2 練太極拳的效果,與其他運動有何不同?
◆Q3 太極拳是否經過科學驗證?
◆Q4 太極拳是一種宗教信仰嗎,會不會走火入魔?
◆Q5 建議何時練太極拳最合適?
◆Q6 我常分心、有雜念,該如何靜下來練太極拳?
◆Q7 練多久,可感受到成效?

作者介紹

作者簡介

國際太極拳教練 李章智
 
  ▍學歷
  ◆東吳大學 法律系
  ◆福建中醫藥大學 中醫學系
  ◆臺灣師範大學 運動與休閒管理研究所
 
  ▍現職
  ◆CIP國際職業認證 高級國際太極拳教練
  ◆世界太極拳聯盟 國際太極拳教練
  ◆中華古傳陳式太極拳協會 副理事長
  ◆行政院體育總會 國家級運國術教練
  ◆衛生福利部 運動保健師資
  ◆國際氣功養生聯盟 理事長
  ◆明日醫學基金會 董事
 
  自幼喜愛研究國學、武術、推拿與中醫等中華傳統文化,進而成為專業教練。1990年起,教授海外歸國華僑研習中華武術,教學經驗將近30年,學員來自世界五大洲近萬人。

  目前擔任國際氣功養生聯盟理事長,推廣易筋經、八段錦、五禽戲與太極拳等養生教育事業,並且為全球首創的經絡數位化教學者,透過科技將傳統養生文化的抽象概念具象化,打破語言與文字的障礙,將中華文化推廣至全球。

  致力倡導以中華文化哲學為骨幹的「太極生活」。「動」,以活絡身體肌肉骨骼,增強氣血循環,取得動態的平衡。「静」,透過五官的感受與身心滋養,達到靜心與調身的養生效果。希望透過本書,將「動中取靜,靜中觀動」的太極拳觀融入生活中,讓忙碌的現代人其身心與生活品質皆能遂心所願,輕鬆享受樂活生活。
 
  ◆LINE社群:李章智老師。氣功養生。
  ◆FB粉絲頁:樂活養生氣功專家-李章智
  ◆網站:國際氣功養生聯盟
 
 
 

 

出版日期

01/04/2019

語系

繁體中文

版別

初版

裝訂

平裝

頁數

176

印刷

全彩印刷

出版地

台灣