高效原力:用愉悅心態激發生產力,做更多重要的事

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Feel-Good Productivity: How to Do More of What Matters to You

作者:阿里·阿布達爾

譯者:盧相如

出版社:三采

ISBN:9786263582972

$36.50

產品號碼: 231235 貨號: 9786263582972 分類: , 標籤: , , , , ,

  劍橋學霸,首次公開人生管理術
  克服拖延,突破倦怠,一年後贏回理想的生活!
 
  ★Google X前商務長、《深度工作力》作者一致推薦
  ★亞馬遜書店編輯選評最佳圖書
  ★蟬聯紐約時報暢銷榜,版權售出29國
  ★蟬聯誠品外文館「商業趨勢類」前3名
  ★博客來外文館編輯推薦選書
 
  自律+吃苦沒有用,努力不等於效率!
  開啟成功的自動導航模式!
 
  想要高效能,想要成功,就非得苦苦逼迫自己不可嗎?錯!
  心理學、腦神經科學等科學數據實證,
  高效能的關鍵,其實在於「愉悅心態」。
 
  身為劍橋醫學院學霸,阿里.阿布達爾(Dr Ali Abdaal)曾以為「吃苦就是吃補」。
  然而,他剛當上住院新手醫師時,卻發現「吃苦」策略嚴重失靈,讓他效率不彰,一度崩潰。
  他埋首腦科學、心理學研究後,
  發現「愉悅心態」能帶動「創造樂趣→激發動力→提高生產力→創造樂趣…」的正向循環,
  而這才是高效率的真正關鍵。
  他將所學運用在生活和工作中,
  也成功讓自己跨界創業。
 
  從Netflix網飛、歌手愛黛兒、諾貝爾獎得主到奧運選手,
  本書結合豐富的企業名人故事案例和完整的架構,
  帶領你巧妙運用正向情緒科學,完成「激勵、解鎖、續航」三大步驟,
  從此無痛展開高效率的全方位人生!

  1. 激勵(Energize):喚醒源源不絕的動力
  善用遊戲化思維、自我賦權、掌控關係能量,工作/學習再也不是苦差事,還能激發動力!
 
  2. 解鎖(Unblock):再也不拖延
  解構慣性、打散恐懼、建立確定事項,和拖延症say goodbye!
 
  3. 續航(Sustain):揮別倦怠感
  辨識過勞倦怠、消耗性倦怠、錯位倦怠,再對症下藥,HP/MP永遠滿血狀態!
 
  本書提供了54個簡單、可行的實踐法,包含:
  ◆ 透過簡單的「同步性」,擺脫孤軍奮鬥的消極感。
  ◆ 善用「耍廢是為了走更長遠的路」心態,讓自己重拾活力。
  ◆ 用「悼詞法」找出自身人生方向,再濃縮聚焦至具體計劃。
 
  讓工作和學習不再艱難又痛苦,從此贏回自由的人生!
 
本書特色
 
  ★54個經過科學證實有效的具體實踐法
  ★歐美最強生產力專家,親身實證
  ★搭配簡易圖表,易懂易操作

愉悅推薦

  「閱讀前哨站」站長 瓦基
  作家 艾爾文
  (依姓氏筆劃排序)

國際推薦
 
  「阿里和你看慣的那些沒耐性、衣裝筆挺的心理學專家截然不同,他開朗、樂觀,是這個世界迫切需要的高效率導師。現在,他用自己獨特的迷人風格創作了一本能讓你變得更好的書。必讀!」——莫.加多,Google X前商務長,《為何我這麼努力,幸福卻那麼遠?》《聰明得嚇人》(Scary Smart,暫譯)作者
 
  「在這本令人大開眼界的重要新作之中,阿里.阿布達爾顛覆了關於效率的傳統論述:想達成重要之事,關鍵不是創造更有效率的系統,而是要為你的工作培養更深層的能量。這真的激發我去思考!」——卡爾.紐波特,喬治城大學教授,《深度工作力》《深度數位大掃除》作者
 
  「關於如何不犧牲自己的幸福,又能提高效率,阿里絕對是一位大師。這是我們全都引頸期盼的書。」——茱莉.史密斯博士,《為什麼沒人告訴過我?》作者
 
  「這本書是勞碌文化之下急需的解藥,也能幫助胸懷壯志、想持續獲得成功的人反思現實。它提供了最實用的效率提高法,這是目前還沒有人說過,但我們所有人都需要知道的內容。」——馬克.曼森,《管他的》作者
 
  「阿里看待效率的方法不同凡響,還能改變人生。如果你想以全新的方式體驗效率的力量,本書必讀。」——威爾.馬卡斯基爾,牛津大學教授,《我們欠未來什麼》(What We Owe the Future,暫譯)《好上加好》(Doing Good Better,暫譯)作者
 
  「身為醫生、創業者和教育家,阿里對效率有著獨道又實用的視角。他這本書有科學支持,裡面滿是現實生活的故事,帶來令人耳目一新的歡樂。這是一本細緻的效率指南,它將為我們與工作的關係,開啟更真誠的對話。」——安妮-勞爾.勒.坎夫,逆思實驗室(Ness Labs,暫譯) 創辦人,《閾限思維》(Liminal Minds,暫譯)作者
 
  「我從阿里那裡學到關於正念效率的知識,比從世界上的任何人都多。他是一位大師,能簡化複雜主題,並提供可行見解。這本書是傑作!」——薩希爾.布魯姆,《好奇心編年史》(The Curiosity Chronicle,暫譯)創辦人,《財富謊言》(The Wealth Lie,暫譯)作者
 
  「阿里是效率大師。他可以把複雜的概念淬鍊成有趣、易懂又好用的見解,他在這方面的才華無人能比。」——史蒂芬.巴特雷,《快樂性感的百萬富翁》(Happy Sexy Millionaire,暫譯)《CEO日記》(Diary of a CEO,暫譯)作者

目錄

第一部 激勵(Energize):喚醒源源不絕的動力
 
(1)遊戲化思維
1. 創造冒險
【實踐法】 挑選你要的遊戲性格/從支線任務展開探索
 
2. 找到樂趣
【實踐法】 如果苦差事變得有趣/在枯燥的過程加一點…
 
3. 減輕壓力
【實踐法】 用實驗心態看待失敗/別太嚴肅,真誠就好
 
(2)自我賦權
1. 增強自信
【實踐法】 打開自信心開關/代入成功的經驗
 
2. 從做中學
【實踐法】 抱持初學者心態/發揮門徒效應
 
3. 掌握可控
【實踐法】 照你的方式行事/把必須變成選擇
 
(3)掌控關係能量
1. 布置場景
【實踐法】 從競爭轉為同袍心態/用同步性帶來團隊感
 
2. 助人為樂
【實踐法】 隨機的小小善舉/尋求他人的幫助
 
3. 多說為妙
【實踐法】 好消息要過度溝通/壞消息也要溝通過度
 
第二部 解鎖(Unblock):再也不拖延
 
(4)建立確定事項
1. 不確定性癱瘓
 
2. 探索目標
【實踐法】 利用指揮官意圖/問問五個為什麼
 
3. 化為具體
【實踐法】 制定「NICE目標」/用水晶球找問題
 
4. 定下時間
【實踐法】 若X發生,就去做Y/分配你的時間預算
 
(5)打散恐懼
1. 了解恐懼
【實踐法】 為情緒貼上標籤/給自己換個標籤
 
2. 減少恐懼
【實踐法】 10/10/10法則/自信方程式
 
3. 克服恐懼
【實踐法】 停止聚焦在自己身上/觸發你的蝙蝠俠效應
 
(6)解構慣性
1. 減少阻力
【實踐法】 調整環境中的預設選項/想著只要做五分鐘就好
 
2. 採取行動
【實踐法】 採取下一步行動/追蹤自己的進度
 
3. 支持自己
【實踐法】 找一個責任夥伴/原諒自己沒做到
 
第三部 續航(Sustain)――消除倦怠,享受複利效應
 
(7)省力的活法
1. 過勞倦怠
 
2. 少做一點
【實踐法】 規劃能量投資組合/兩種拒絕的好方法
 
3. 抵抗分心
【實踐法】 讓手機變得難用/擺脫放棄型失敗
 
4. 增加休息
【實踐法】 補充你的自我調節力/擁抱振奮能量的分心
 
(8)隨時充電
1. 創意充電
【實踐法】 培養嗜好,區分工作/展開一項創造力計畫
 
2. 擁抱自然
【實踐法】 將大自然帶入生活/科學證實散步有效
 
3. 放空心靈
【實踐法】 切換預設模式網路/接納適時耍廢原則
 
(9)聚焦重點項目
1. 思考死亡
【實踐法】 用悼詞法回推目標/撰寫奧德賽計畫
 
2. 著眼來年
【實踐法】 用生命之輪定義你的成功/快轉到一年後的慶祝成就
 
3. 關注當下
【實踐法】 三個目標任務/校準價值和決策

後記:像生產力科學家一般思考

作者介紹

作者簡介

阿里.阿布達爾醫師(Dr Ali Abdaal)
 
  醫生、創業家、業餘魔術師,也是全球最多人追蹤的生產力專家。

  在劍橋接受醫學訓練時,為了兼顧課業與自己開創的事業,開始研究生產力科學。

  在英國國家醫療服務體系當醫生時,開始記錄自己如何邁向更健康、更快樂、更有生產力的人生,並在YouTube頻道和其他社群媒體上分享這趟旅程。這些影片、podcast和文章都以實證為基礎,至今已幫助了全球數億人。

  2021年,選擇暫停醫療工作,致力於推廣助人蓬勃發展與達成高效表現的科學。

  十年來,持續研究「如何讓人過得更好、達成更多目標」,本書將揭露他從過程中所學到的祕訣。
 
譯者簡介

盧相如

  東華大學創作與英語文學研究所畢業,目前為自由譯者。譯作豐富,有《獻給心靈的生命之書:十個富足步驟,打開內在智慧與恆久快樂》、《咖啡帝國》、《吃動物:大口咬下的真相》、《最後的教父》等。

出版地

台灣

出版日期

03/29/2024

印刷

單色印刷

版別

初版

裝訂

平裝

語系

繁體中文

頁數

376