～不再默默忍耐，與自己的身體和解～
每個簡單的動作都能讓你與痛楚說再見，
重啟健康的生活模式！
對很多人來說，痛楚已經是日常的一部分。
腰痛、肩膀僵硬、甚至經前症候群等問題，
讓我們不斷忍耐，只為了不影響生活。
你是不是也在努力壓抑那些日積月累的疼痛，
想著：「這些應該沒什麼大問題？」
但其實，這些痛楚可能正在悄悄改變你的生活品質，
甚至對身心造成長期的損害⋯⋯
本書作者今村匡子醫師，擁有超過20年臨床經驗，
特別針對上班族、女性與高齡患者的健康問題，
設計了這套簡單且有效對抗各種痛症的【僵硬肌舒緩操】！
◆◆從日常困擾到專業改善，解答身體痛苦的根本原因◆◆
本書深入探討疼痛背後的根本原因──「僵硬肌」，
並教你如何透過一系列簡單的舒緩操，
將身體從僵硬狀態中解放，逐步重獲舒適與活力。
從常見的腰痛、頭痛到更具挑戰性的女性健康問題，
如漏尿、熱潮紅等難以啟齒的疼痛等等⋯⋯
提供各項專業建議與實用方法！
◆◆是時候讓身體重獲自由，告別疼痛的束縛◆◆
書中的每一個動作不只是純粹的理論，
而是基於數萬患者的成功案例，能帶來改變的有效方法！
快來翻閱《不用再忍耐！解放痛楚的僵硬肌舒緩操》，
就此告別無解的痛楚，重新找回健康。
無論是工作還是家庭生活，身體將不再感到沉重與疼痛，
每一天都能過得輕鬆自在且充滿活力！
本書特色
◎由日本ASAHI整骨院院長今村匡子親自撰寫，結合多年臨床經驗與實證案例！
◎開創簡單易學的「僵硬肌舒緩操」，每個動作最多只需1分鐘，迅速緩解疼痛與不適！
◎針對腰痛、肩膀僵硬、經前症候群等多種常見痛症，提供精準且有效的改善方法！
目錄
．致 忍耐著痛楚過日子的你
Chapter1 為什麼身體的狀況不能一直忍耐？
．為什麼無論我做什麼，都無法消除疼痛和不適感呢？
．僵硬動作造成的身體失衡
．僵硬動作累積而產生的「僵硬肌」是什麼呢？
．為什麼「僵硬肌」會造成無法根治的疼痛及不適？
．可怕的僵硬肌，甚至會影響大腦判斷
．僵硬肌舒緩操○1 了解疼痛和不適的原因及其相關部位
．僵硬肌舒緩操○2 透過精挑細選的舒緩方式，最快只要10秒，對疼痛及不適立即見效
．僵硬肌舒緩操○3 將身體切換到恢復模式，輕鬆遠離不適感
Chapter2 令人無法施力的疼痛
．腰痛○1 腰部正中央／骨盆上方 10秒 坐姿敬禮
．腰痛○2 骨盆正中央／薦髂關節 10秒 搖搖屁股
．頭痛○1 頭部兩側／太陽穴 10秒 放鬆太陽穴
．頭痛○2 頭部後方 10秒 伸展後頸
．頭痛○3 頭部前方～後方 10秒 放鬆頭部
．背痛 背部及腰部之間／腰部上方 10秒 竹筍體操
．髖關節痛 骨盆外側 1分鐘 膝蓋上下擺動
．臀部疼痛 臀部下方／接觸椅座部分 1分鐘 伸展梨狀肌
．伊達洋子女士（67歲）的煩惱
Chapter3 難纏的僵硬．不適
．肩膀僵硬○1 背側的肩膀／肩胛骨上方 30秒 頸部側轉伸展
．肩膀僵硬○2 肩膀上方／脖頸根部側面 10秒 肩膀穴道按壓伸展
．背部僵硬 肩胛骨之間 10秒 肩胛骨收攏
．腿部水腫 小腿肚 1分鐘 3點按壓
．鈴木奈美女士（50歲）的煩惱
Chapter4 宛如孽緣的女性煩惱
．生理痛○1 腰部下方 10秒 股四頭肌屈髖
．生理痛○2 下腹部 10秒 手抓腳尖站立
．PMS（經前症候群） 30秒 骨盆幫浦體操
．熱潮紅 30秒 胸鎖乳突肌伸展
．漏尿 1分鐘 提升收縮力伸展
Chapter5 難以訴說症狀的手腳疼痛
．拇趾外翻 1分鐘 魚板體操
．手指疼痛 10秒 伸展手心
．結語
作者介紹
作者簡介
今村匡子
ASAHI整骨院日本橋濱町院院長。柔道整復師、針灸師。
出生於大阪府。曾在田徑賽（中長跑）中受傷，因而吃了不少苦。國中時開始關心如何保養身體，著手學習各種身體保健相關知識。還是17歲高中生的時候，就到整骨院擔任助理，並且，自21歲起展開整骨院的職業生涯。在幫助高齡者術後復健的同時，也摸索出一套不容易產生疼痛及痠痛的身體使用方法。28歲後專攻上班族的姿勢改善，並提供治療以緩解不適症狀，不僅讓患者的疼痛及痠痛消失了，還能變瘦，因而備受好評。模特兒及藝人等客戶也愈來愈多。
32歲起，以改善女性身材及產後護理為主要服務項目。透過自身的懷孕、生產經驗，每年服務的產後護理患者超過6000人。
譯者簡介
徐瑜芳
自由日文譯者。從小和日劇、日漫一起長大，機緣巧合之下進入日文翻譯領域。
喜歡透過閱讀、翻譯學習新知。譯有《法國第一甜點師的點心聖經》、《上班族1分鐘放鬆瑜伽》、《超圖解營養學》等各類書籍。
