目錄
使體質易瘦不易疲勞的最強塑身法
暢銷作品《修身顯瘦の零位訓練》的誕生地紐約
「最近總是覺得累」的真實原因
肌肉是延續生命的能量來源
5人腰圍一共減下86.1cm! 每位體驗者皆達到驚人成果!!
第1章
為什麼只做往下的動作可以瘦下來?
運動都是在重複「往上」和「往下」的動作
「只做往下的動作」竟能鍛鍊肌肉的原因
一開始「2天做1次」即可!
如何才能完全免除「往上」的動作
專攻想瘦下來的部位!
「只做1次」真的有效嗎?
「下降運動」就是3個ONE!
第2章
下降運動做起來!
DROP MOTION 5大優點
會抖的部位表示有練到
準備用品
下降運動就是這5個動作
01 腹肌下降運動
▶基本作法
▶想要減輕負荷時
▶想要更有效果時
02 雙臂下降運動
▶基本作法
▶想要減輕負荷時
▶想要更有效果時
03 臀部下降運動
▶基本作法
▶想要減輕負荷時
▶想要更有效果時
04 背部下降運動
▶基本作法
▶想要減輕負荷時
▶想要更有效果時
05 大腿下降運動
▶基本作法
▶想要減輕負荷時
▶想要更有效果時
第3章
下降運動Q&A
01 肌肉痠痛還是可以做下降運動嗎?
02 在哪個時間帶做比較有效?
03 下降運動可以帶來哪些健康效果?
04 終究還是得節食才能瘦下來嗎?
05 可以吃甜食嗎?
06 如何將下降運動融入日常生活?
第4章
紐約式恢復疲勞伸展操
Point 1 做完下降運動之後再做伸展操!
Point 2 肌肉在「吐氣」時才容易伸展開來!
Point 3 「痛得很舒服」才會完全伸展開來!
01 腹肌伸展操
02 雙臂伸展操
03 臀部伸展操
04 背部伸展操
05 大腿伸展操
終章
剖析下降冥想,防止暴飲暴食
導致你「過食」的種種原因
折騰你「內心」的行為
下降冥想
結語
特別附錄 「下降運動減肥日曆」的使用方法
特別附錄 下降運動減肥日曆