本書要介紹的祈禱方式，是基督教會古老的傳統，在東正教會保留得最為長久，就是在心裡念短誦。本書作者文之光神父承續了由若望．邁恩神父重振的基督徒默禱方式，在世界各地推廣這個祈禱方式，在亞洲的印度、新加坡、泰國、香港、菲律賓、澳洲、紐西蘭以及歐洲的英國、義大利、愛爾蘭、法國、德國…等地都已成立普世基督徒默禱團體，實踐並推廣這個祈禱方式。
◎默禱不是什麼都不說，而是默念很短的一句話、甚至一個詞而已。這是最簡單的祈禱方式。
◎很多人反對默禱，是認為這太簡單了，只要反覆默念「一個字」。
◎ 開始默禱時，還會有個大哉問：「要做多久呢？」 你常會自問：「我還要繼續嗎？值得嗎？」各種類似的問題層出不窮，「我是做這種默禱的人嗎？」、「這適合我嗎？」或是「為何我沒有感覺進步？」你的好友可能會告訴你：「你知道嗎？你現在比半年或一年前更容易相處。」然而，你絲毫沒有「感覺到」有什麼特別的改善，因而自忖：「為什麼我無法感受到？」
◎上一個問題的大白話是問：「多久能見效？」答案有一部分在此：默禱的方法幫助我們轉化與重生，每次靜坐祈禱時，我們就改變了，我們跟以前不一樣了。每次默禱時，我們「重生」，猶如新約中所描述的轉化經驗，也就是脫去舊我換成新我。因此，福音處理人心最深層的需求，無論我們的宗教信仰或是神修的成熟度為何，我們都有改變的需求，因為除非我們改變，否則無法成長；除非成長，我們無法真的活得有意義或喜樂。成長的意義是走向不認識的地方，因而必須捨棄舊我。
當我們念短誦時，我們「不能」想到自己，如果冒出來這些關於自己的雜念，不要試圖壓制，就讓這些意念扶起來再沉下去。在默禱中，我們既不思考自我，也不想到聖化，我們於是會遠離自我。因此重要的是，在旅程中的每一階段，特別是在開始時，能瞭解「練習」默禱比「理論」還重要。如果你企圖發展一套周全的默禱理論，那會花你一輩子的時間，你永遠不會定下來操練。
默禱練習開始時輕而易舉，可是很吃耐力：每天要默禱兩次。大部分的人在旅途中要加快腳步追上，因此在這條旅程上極需要獻出時間與忠信。默禱的時間內，必須決然地單純，專心致力於短誦的純樸。靜坐、身體挺直、放鬆，但要懷著虔敬與警覺的心，找個舒服的坐姿，但是也不可太舒適。之後，輕輕閉上眼睛，臉部放輕鬆，開始念短誦。
我們建議你念「Maranatha」，這是阿拉美文，意思是「主，請來」。在你心靈的深處默念，專心念。在整個默禱時間，以純樸與忠信的心念短誦。默禱需費時修煉，不需進階的訓練，只要每天默禱兩次，靜坐念短誦，好好操練，你就能邁向靜默之徑。
名人推薦
原文書推薦者 小提琴家 耶胡迪．梅紐因
目錄
第一部 我心裡的光
推薦序Foreword 耶胡迪．梅紐因Yehudi Menuhin
作者引言Introduction
1 聖言之光The Light of the Word
2 徹底轉化Total Transformation
3 多久見效？How Long?
4 思想與感受Thought and Feeling
5 轉化Trans-Formation
6 犁地The Plough
7 選擇生命Choosing Life
8 聖化與其他Holiness and Others
9 放下Letting Go
10 神聖的時間Time is Sacred
11 愛，能聖化Love that Divinizes
12 和諧合一Harmonious Unity
13 與他人相遇Meeting the Other
14 放下需求Leaving Needs Behind
15 富裕的貧窮Rich Poverty
16 看見天主Seeing God
17 認知與經驗Knowledge and Experience
18 本我的光明The Light of the Self
19 幸福Happiness
20 崇敬Reverence
21 力量與愛Power and Love
22 學習接受Learning to Receive
23 深度Depth
24 想像Imagination
25 傳統Tradition
第二部 純樸之路A Simple Way
1 以天主為中心God at the Centre
2 從心裡發出的祈禱Prayer of the Heart
3 專心Attention
4 靜默Silence
5 我在Being Present
6 窄路The Narrow Path
7 短誦The Word
8 自律The Discipline
9 放下自我Leaving Self Behind
10 基督的博愛The Universal Love of Christ
11 練習The Practice
12 純樸的力量The Power of Simplicity
13 現在就開始默禱Meditate Now
如何默禱How to Meditate
附錄
1 普世基督徒默禱團體
2美麗谷隱修院──和平中心
作者介紹
作者簡介
文之光神父Laurence Freeman OSB
天主教本篤會奧利維頓院（Monte Oliveto Maggiore）隱修士，普世基督徒默禱團體總神師，常年於全球各地帶領默禱講座、避靜、宗教對話活動。
曾於牛津大學新學院（New College）修讀英國文學，後於加拿大蒙特婁大學（Universite de Montreal）及麥基爾大學（McGill University）修讀神學。1979年發終身願，1980年晉鐸。在度修道生活前，他曾從事聯合國、銀行及新聞界的工作。入修道院後，成為若望．邁恩神父的弟子，並助其在倫敦成立第一個基督徒默禱中心。1982年若望．邁恩神父去世後，繼續其教導默禱的工作。1991年，於倫敦建立普世基督徒默禱團體。
2013年他在美國華盛頓特區的喬治城大學麥克唐納商學院（McDonough School of Business）推出「默禱與領導學」的企管碩士MBA課程，成為最受歡迎的選修課。同一年，在愛爾蘭皇家內科醫學院開一門課叫做「健康與默禱：由中心療癒」，後來擴展成一系列課程。
譯者簡介
普世基督徒默禱團體
普世基督徒默禱團體（The World Community for Christian Meditation，WCCM）是聯結在基督徒默禱操練之中的大公、博納、普世性的靈性家園。
團體受本篤會會士若望．邁恩神父（John Main OSB）的願景啟發，默禱作為一種恢複基督徒生命和全社會默觀幅度的方法。團體分享默禱的智慧和操練的廣泛成果，「服務於人類的團結」和搭建信仰與文化間理解的橋梁。
團體的國際中心位於法國普瓦捷（Poitiers）附近，歷史悠久的美麗谷隱修院（Bonnevaux），致力於以日常默禱操練貢獻全球各地的和平與對話。
歡迎訪問團體網站www.wccm.org。
校者簡介
肖筱Augustine Xiao Obl.S.B.
在俗本篤會士，普世基督徒默禱團體中國聯絡員。
芝加哥羅耀拉大學靈修學（靈修指導）碩士在讀，倫敦聖瑪麗大學神學碩士，獲宗座拉特朗大學福傳課程證書。
出版長篇小說《逐出伊甸的輪回》和《幻想交響曲》，靈修日記《小小的春天•泰澤記》，譯有《若望•邁恩傳》，詩作收入《厄法達——當代漢語天主教詩選》。
推薦者簡介
耶胡迪．梅紐
耶胡迪．梅紐因（Yehudi Menuhin，一九一六～～一九九三），世界著名美國猶太裔小提琴家，曾任英國皇家交響樂團首席指揮。在其對極具浪漫樂風的曲子的處理獲得廣為讚譽後，他經歷了生理上及藝術上的多重困境，源自於他在二戰期間的過勞工作（編按，他在戰時為鼓舞盟軍士氣，巡迴全球演奏五百多場）。這時他開始尋求靜心冥想的幫助，並且繼續操練，這些努力幫助他克服了許多困難。一九九三年他被英國皇室授予終身貴族榮銜。
