給總是因為那句話而受傷的你：不再因為相處而痛苦難過，經營讓彼此都自在的人際關係

　　「人際關係到處都是地雷。」
　　「開始居家辦公後，變得好難跟上司溝通……」
　　「自己一個人雖然很孤單，但人際關係太難搞了。」
　　「我覺得大家都不了解我的心。」
　　「家人為什麼都聽不懂我說的話？」
　　「我每天都因為上司的話而受傷。」

　　本書作者朴相美是一名心理諮商師，過去十年來開設許多同理、溝通及人際關係教育課程。她發現，大家最煩惱的問題始終都是「人際關係」，包括職場、家庭、戀人及朋友等，人們總是因為各式各樣的關係而受傷、痛苦。

　　特別是在新冠肺炎疫情後，在家上班的時間變多了，因為見不到面，人與人間的溝通更加困難。該怎麼說，才能不被誤會？怎麼回答，才得體呢？

　　★溝通時，「體諒對方，暖心同理」是重點！
　　當彼此都能尊重並體諒對方的情緒，對方才會敞開心胸。情緒能交流時，才能達到溝通的目的。如果想與他人展開同理對話，請記得下列四點：

　　．認同對方的不同之處，理解不同的人生。
　　．掌握對方的情緒，給予尊重與體諒。
　　．對方要敞開心胸，才會願意傾訴。
　　．情感交流就是一種意識的交流。

　　★每個人的期待都不是「斷絕關係」，而是「溝通與連結」！
　　身為諮商心理師的作者表示，只要練習「果決且健康的人際關係技巧」，就能保護自己，建立一段好關係。不過，該怎麼說，才能開啟好關係呢？當你身處下列情況時，不妨這樣做：

　　．同事愛說閒話，好難相處，怎麼辦？
　　同事不是朋友，不如把時間花在值得對待的人身上。

　　．上司像個瘋子讓我好痛苦，該如何應對？
　　請面無表情看著對方，不要隨之起舞，他才會懂得收斂。

　　．該如何跟「自以為是」的人相處？
　　這些人普遍很自卑，別放在心上，請以憐憫的心情來對待。

　　．覺得被誤會而感到委屈時，如何解決？
　　鼓起勇氣說出感受，並詢問對方的想法，才能化解。

　　．和另一半抱怨時，對方總是幫外人說話？
　　請坦率說出感受，告訴對方「我希望聽到這些話」。

　　每一種關係都需要刻意練習，
　　用同理取代批評，學習理解他人，相處才能更自在。

本書特色

　　1.收錄在生活上可使用，真正有效的溝通方法。
　　2.內容好讀並提供大量實作，可隨時練習。
　　3.按對話情境提供適合的溝通法，方便讀者套用。

國內名家一致推薦

　　（依姓氏筆劃排列）
　　王介安︱GAS口語魅力培訓® 創辦人
　　王意中︱王意中心理治療所所長、臨床心理師　
　　李崇建︱作家
　　周震宇︱聲音訓練專家
　　洪仲清︱臨床心理師
　　洪培芸︱臨床心理師、作家
　　陳志恆︱諮商心理師、暢銷作家  
　　曾心怡︱初色心理治療所副所長、臨床心理師  
　　鄧善庭︱諮商心理師、發瘋心理師
　　羅可︱國中專輔教師
　　蘇予昕︱諮商心理師、《活出你的原廠設定》作者

好評讚譽

　　閱讀《給總是因為那句話而受傷的你》這本書，讓我們逐漸掌握人與人之間對話的方向、原則，以及示範和演練，並做好滾動式修正。──王意中，王意中心理治療所所長、臨床心理師

　　關係靠著良好溝通來建立，溝通靠著話語應用來延伸，怎麼樣把話說好，是人生的重要課題。數落、憤怒、嫌惡……相信沒有人會喜歡，甚至有人會陷溺在「被迫害」的感受中生活，對人際關係產生恐懼。這本書會成為你的最佳解方。──王介安，GAS口語魅力培訓®創辦人

　　這本書是關係裡的明燈，讓人清晰的看見通道，走向美好的自己與他人。──李崇建，作家

　　這本書提供了很多實際的方法讓讀者的心靈力量變得強大，擁有正確解讀別人的負面語言的能力。──周震宇，聲音訓練專家

　　一段有效連結的溝通，通常要有全心的傾聽、清楚的表達，以及釋出善意。謝謝作者的努力，把這個過程梳理得清晰！──洪仲清，臨床心理師

　　總是為那句話受傷，其實是心中刺忘了拔。讀懂彼此的心，不再受傷！──洪培芸，臨床心理師、作家

　　人際關係可以是天堂，也可以是地獄。但大部分的人，都為家人、伴侶、同事、朋友等相處互動而煩惱。我相當認同本書作者所提倡的，以同理心為基礎的溝通方式，在願意理解與表達理解的基礎上，拯救關係危機，是現代人都該學會的人際互動法則。──陳志恆，諮商心理師、暢銷作家

　　對於親密的渴望以及在關係中的受傷，是許多朋友在人生中的矛盾，如果那也曾經是你的傷痕，推薦這本書給您。──曾心怡，初色心理治療所副所長、臨床心理師

　　作者真切又直指核心的同理心說話法，讓人際關係成為你生命中的安慰而非傷害。──鄧善庭，諮商心理師、發瘋心理師

　　疫情改變了人際關係與溝通方式，讓我們一起「自我照顧」和「關係練習」。──羅可，國中專輔教師

　　作者將人際關係的界線與連結精準拿捏，透過他人這面鏡子，活出最原廠的自己。──蘇予昕，諮商心理師、《活出你的原廠設定》作者
 

目錄

【推薦序】閱讀，讓我們不再受傷　王意中
【作者序】每個人都想擁有「健康的」人際關係 
 
Chapter1　如何從痛苦關係中解脫，不再當好人？
他人真的是地獄嗎？ 
其實，每個人都害怕人際關係 
為什麼受傷的總是我？ 
從「經典」中，學習維繫關係的智慧 
關係為何令人窒息？ 
別老是想當好人 
無知的人才會傷害別人 
不要一直想和同事當朋友 
人會改變，關係也會成長 
如何結交朋友，產生好關係？ 
任何一種關係，都需要「刻意練習」 
 
［關係諮商所］給在關係中痛苦的人們
Case1同事愛說閒話，好難相處，怎麼辦？ 
請把時間花在值得對待的人身上
Case2害怕面對人群，我好像生病了！
偶爾不完美也沒關係
Case3跟自以為是的人相處，心好累 
這些人普遍很自卑，請以憐憫的心情來看待
Case4該如何面對易怒的主管？ 
先同理對方的情緒再回答他
Case5上司像個瘋子讓我好痛苦！ 
面無表情看著對方，不要隨之起舞
Case6主管老愛找我碴，好想離職怎麼辦？ 
離職無法解決問題，請說出內心想法
Case7同事只活在自己的世界裡，讓我好難做人 
尊重他的選擇，不需要硬逼對方融入大家
 
Chapter2　說話帶有同理心，才能修復關係
同理心的力量 
不要說出想法，而是說出期待 
換句話說，就能表達同理心 
用「姿勢」表達認同，並用「我們」當主詞 
以鼓勵、正面用語，來代替貶低、挖苦的詞彙 
不要擅自揣測他人的內心 
比起隱忍，「說出來」才能表達感受 
表情、眼神、動作，比語言更能透漏想法 
別把抱歉掛嘴邊，多使用正面詞彙來對話 
自以為的體貼，有時最傷人 
適時稱讚，能修復關係 
 
Chapter3鍛鍊內心，不再為關係所苦
模擬對話情境並事先練習，內心就能更堅強 
如何做，才能不受他人的話影響？ 
內心堅定，其他人便無法支配我 
客觀看待事情，別被情緒主導行為 
如何擺脫憂鬱及無力感？讓自己動起來 
練習活得像自己 
培養好習慣，成為別人想交談的對象 
練習感謝，就能創造幸福 
 

作者介紹

作者簡介

朴相美

　　大學主修現代文學批評，在取得碩士學位後便開始研究心理學。在攻讀心理諮商碩士後博士學程時，獲得德國學術交流處（DAAD）的獎學金，並前往德國深造，後以「文化心理學」為基礎研究故事創作，進而取得韓國漢陽大學博士學位。目前擔任「深入共感心理學校」代表、韓國美術治療協會副會長，也在漢陽大學以一般研究所協同課程教授身分進行授課。

　　長期以療癒傷痛、關係修復、共感、交流為主題，進行演講、寫作及拍攝紀錄電影。每年在企業、政府機關中，舉行超過300次以上的溝通及關係演講，被評價為最佳課程，更獲韓國國民健康保險公團頒發的「優秀講師獎」。之後透過韓國法務部教化電視台《電影治癒節目》，為全國5萬7千名受刑人進行心靈治療教育，並提供免費的治療課程。除此之外，也以一般民眾為對象，提供心理諮商、關係修復教育等。曾參與EBS《波瀾萬丈》、EBS FM《朴相美的內心》及《改變世界的15分鐘》、KBS《早安園地》等節目。

　　著有《我生命的意義為何》（共著）、《心啊，你是誰》、《那一個相信我的人的力量》、《朴相美的煩惱辭典》、《最後愛會來到》等書。曾拍攝過的紀錄電影包括以未婚媽媽及領養家庭為主的《Mother Mommy Mother》、《當棄嬰保護艙的門開啟》、《墮胎》，以及一群老奶奶居住在廢棄礦村的故事《我的人生，竟催生出一本書》等。

譯者簡介

陳品芳

　　政大韓文系畢業，曾於台韓兩地職場打滾，目前為二、三次元娛樂文化皆跨很足的專職譯者。喜歡看韓國電影、聽韓樂，十分享受宅在家趕稿掛網打遊戲的時光。