提高免疫力
排出老廢物質
擺脫易胖體質
免疫力提升＝
有效對抗新冠、RSV、流感！
日本抗老名醫
白澤卓二監修
◎冬天一到，就手冰冰、腳冰冰嗎？
你也是冬天一到，就手腳冰冷，容易感冒？手腳冰冷讓你晚上不好睡，總是覺得體虛、頭昏腦脹？
⇨其實，解決手腳冰冷的問題，就解決以上的健康困擾
因為健康的身體由「氣、血、水」三要素構成，當身體出現不適，代表這三要素中，某些要素出現異常狀況＝身體失去平衡！而如何迅速擺脫腳底冰冷，找回身體健康，加強抗疫免疫力？9大妙方，幫你冬天暖暖過，打造不容易生病的好體質！
★你應該要知道的腳冰冰4大危機！
．血液循環不良
藉由血液流動，為全身帶來熱量。熱量不足，就容易導致循環變差，四肢末端當然就
．肌肉量減少
肌肉群減少活動，會造成熱量不足、循環不良，身體會持續處於畏寒狀態。一直想縮在被窩裡不動，一個冬天下來，不但肌肉量減少，體力也會退化
．自律神經失調
自律神經失調，將無法發揮體溫調節作用，也容易出現手腳冰冷，卻又上火的問題。
．賀爾蒙失調
好發於女性。賀爾蒙失衡，造成血液循環不良，讓你即使穿襪子，也還是手冰腳冰。
◎9大妙方，幫你冬天暖暖過
手冰腳冰，要怎麼解決？本書作者吉田佳代身為日本手技治療認證協會認證治療師、以及AIAS澳洲國家資格認證美容治療師，精準掌握骨骼、肌肉、經絡、經穴、淋巴等專業知識，獨家提出9大妙方，緩解你全身上下因為腳冰冰象徵或可能導致的不適症狀：
．利用腳湯⇨有效緩解消化器官的不適，
．利用半身浴⇨促進血液循環、活躍新陳代謝，
．透過刺激腿部穴位⇨促進整體健康
．舒緩肌肉⇨消解小腿、大腿的僵硬狀況，
．吉田式伸展操⇨加速提升「暖足」功效、
．利用熱敷袋⇨放鬆身體
．乾布摩擦⇨促進血液循環，
．利用吹風機⇨簡單獲得近似針灸療效
．喝薑茶⇨讓身體暖呼呼
◎腳不冰了，對身體可以產生51種好處
透過讓腳變暖，可以讓身體得到的好處非常多，不僅有生理性：畏寒症、肩膀僵硬、腰痛、頭痛、暈眩、上火、血液循環、膝蓋疼痛、體內器官養護、排毒、便秘、腹瀉、過敏、浮腫、感冒、瘦身、肌膚有光澤、治好老毛病…。
更有心理性：重獲青春、抗衰老、預防生病、變得正面積極焦躁不安、緩解疲勞、心靈慰藉…。
※本書第一版為9789869537957《暖足》
目錄
首先，檢查你的腳底和腿部狀態
只需「暖足」即可獲得的51種功效
前言
第1章 腳冰冷導致生病
暖足就能長壽？！
導致畏寒的4個原因
多數人感覺腿部冰冷
暖足後，沒想到身體變得如此健康
「暖足」習慣打造不易生病的體質
專欄1：東洋醫學針對「畏寒」的見解
第2章 藉由暖足，打造健康的身體
從內開始暖呼呼！溫暖血液的暖足法
簡單且具即效性：足湯
有效緩解消化器官的不適：腳湯
促進血液循環、活躍新陳代謝：半身浴
只需按壓就能變健康：刺激腿部穴位
消解小腿、大腿的僵硬狀況：舒緩肌肉
更加提升「暖足」功效：伸展操
透過緩慢的溫度變化，放鬆功效大：熱敷袋
藉由乾布摩擦，促進血液循環：利用毛巾
簡單獲得針灸療效：利用吹風機
專欄2：一眼明瞭，腿部是否冰冷！
第3章 長壽關乎於身體的熱平衡
溫暖血液，預防生病
置之不理「頭熱腳冷」將導致各種疾病
排出老廢物就不容易感冒
透過鍛鍊下半身提升體溫
調整身體平衡，促進血液循環
打造容易變暖的腳底
調整骨頭歪斜，變得更健康
專欄3：透過食物溫暖身體
第4章 健康、青春常駐，也從暖足開始
抗衰老的關鍵在於腿部
臉色與腳底的顏色一樣？！
軟化肌肉青春常駐
藉由暖足改善掉髮、禿頭
藉由按壓腿部穴位年輕5歲
腦下垂體的穴位／肝臟的穴位／三陰交的穴位／血海的穴位／甲狀腺的穴位／生殖器的穴位／築賓的穴位／足三里的穴位／足心的穴位／湧泉的穴位
專欄4：看腳趾就知道！判斷性格、命運！！
第5章 藉由暖足，打造不易變胖的體質
減肥最大的敵人，畢竟還是與冰冷有關
提升代謝率就不易變胖
冰冷部位就是你變胖的地方
5分鐘瘦下來！「搖一搖減肥法」
後記
作者介紹
作者簡介
吉田佳代
Covering公司董事長。
舒壓沙龍Ruxur代表、日本風格保健協會代表。日本手技治療認證協會認證治療師（區域反射療法、身體保健護理、整體、頭部療法、精油按摩）、整體師、軀幹伸展教練，以及AIAS澳洲國家資格認證美容治療師。
一九七六年生於熊本縣。藉由學習骨骼、肌肉、經絡、經穴、淋巴等專業知識，開發獨特的足部療法以及全身精油整體技術。累計治療約三萬人的經驗。學習自然醫學的理論，以及健康、美容技能的分析與應用，成為醫生、護士和醫療相關業者頻繁造訪、尋求建議的專家。不僅擔任沙龍的策畫、顧問，針對經營指導、人才培育，到顧客應對、集客指導等，也擔負綜合經理人的角色。
參與《盡力而為 GoGoGo～》（富士電視台），《傍晚最棒》和《夜晚巡禮》（同為RKK熊本電台）等節目，以及《熊本經濟》等許多與電視台、電台和雜誌相關的工作。
監修者簡介
白澤卓二
原順天堂大學研究所抗衰老醫學講座講師
美國密西根大學神經病學客座教授
1958年神奈川縣出生。1982年畢業於千葉大學醫學院，進入呼吸內科工作。1990年於同所大學研究所修完醫學研究科博士課程，取得醫學博士學位。
專攻控制老化基因的分子遺傳學、阿茲海默症的分子生物學，以及運動員遺傳研究。抗老化學會（Biophilia Rehabilitation Academy）理事長、日本功能飲食協會會長，日本保健減肥協會理事長，抗衰老食品協會理事，以及Life Length®科學顧問（總部位於西班牙馬德里）。活躍於電視台、報紙和雜誌等媒體，有許多著作。
譯者簡介
廖慧淑
自由工作者，專職日文翻譯、口譯及寫作。
譯作有《大腦使用手冊》、《改變腦的生存方式》、《一小時學會故事文案力》、《巴黎．家的私設計》和《犬的記憶》等十幾本書。
E-mail：scart1020@hotmail.com
