目錄
.寫作源起
第一部分
.運動肌力訓練基礎原理
.跑步運動
.訓練大腿才能跑更快
.跑步運動員可以不做肌力訓練嗎?
.肌力訓練如何讓人跑得更快?
.肌力訓練時該把重點放在哪些肌肉?
.隱藏版肌群可以讓人跑得更快
.特有問題
.團體球類運動
.髖部鍛鍊
.典型髖關節問題
.膕旁肌群如何保護十字韌帶?
.高爾夫等旋轉相關運動
.旋轉問題
.背痛,高爾夫運動員的兩難命運
.強化腹部及腰椎支撐
.如何有效穩定肩關節
.戰勝高爾夫球肘
.重建身體對稱
.游泳和船帆運動
.游泳動作相關肌肉
.優秀的游泳運動員有哪些不同的身體形態優點?
.了解運動員的肩痛
.肌力訓練克服肩痛
.持拍和投擲運動
.理想身體形態
.肘關節疼痛與網球肘
.自行車和公路運動
.自行車運動員的理想身體形態
.肌力訓練對自行車運動員耐力的作用
.特有傷害
.技擊運動
.受傷預防策略
第二部分
.各類體育項目的鍛鍊動作
.跑步運動的鍛鍊動作
.PowerRunner訓練機鍛鍊
.弓箭步
.水平、垂直或45度腿推舉
.臀膕挺身(GHR)、前挺膝蓋彎屈及北歐腿後彎舉
.胯下繩索前拉
.腿彎舉
.屈膝舉腿
.站姿提踵
.腳趾抓毛巾
.腳趾離地
.團體球類運動的鍛鍊動作
.髖旋肌毛巾暖身動作
.髖外展
.髖內旋
.髖外旋
.高爾夫等旋轉相關運動的鍛鍊動作
.坐姿骨盆重心移動
.站姿阻力帶腹轉
.棒式
.腕彎舉
.前臂筋膜按摩
.游泳和船帆運動的鍛鍊動作
.引體向上
.划船動作
.直臂下拉
.俯立側平舉
.側平舉
.阻力帶肩轉
.臂外旋
.滑輪肩轉
.持拍和投擲運動的鍛鍊動作
.吊環或懸吊帶輔助吊環飛鳥、空中伏地挺身或撐體
.臂內旋
.展指
.腕伸展
.反握彎舉
.臗內收
.自行車和公路運動的鍛鍊動作
.腰帶深蹲
.斜板背伸展
.混合式JM推舉/板凳臥推
.技擊運動的鍛鍊動作
.橋式(臀推)
.六角槓深蹲或硬舉訓練機深蹲
.Jammer訓練機推舉
.ComboTwist訓練機推拉
.可調式滑輪聳肩
.仰臥起坐
第三部分
.各類體育項目的訓練計畫
.肌力訓練前的準備
.肌力訓練需不需要事先規畫?
.每週該做幾次肌力訓練?
.肌力訓練前或從事體育項目前的暖身動作組合
.上半身的暖身動作組合
.旋轉相關運動的暖身動作組合
.下半身的暖身動作組合
.全身的暖身動作組合
.弱點部位強化達標的訓練計畫
.強化肩部
.強化肩旋肌及穩定肌
.提升軀幹轉體力量
.強化核心
.強化大腿內收肌群
.強化上背
.強化下背
.增強雙臂拉力
.增強雙臂推力
.強化前臂內側預防高爾夫球肘
.強化前臂外側預防網球肘
.保護頸部
.強化髖旋肌群
.保護膝蓋
.保護膕旁肌群
.讓大腿變得更強而有力
.強化小腿
.強化骨骼,避免運動中跌倒或從事接觸型體育項目時骨折
.跑步運動的訓練計畫
.肌腱型短跑運動員的訓練
.肌肉型短跑運動員的訓練
.跨欄
.跳高
.跳遠和三級跳遠
.撐竿跳高
.中長跑和長跑
.競走
.團體球類運動的訓練計畫
.足球
.橄欖球
.美式足球
.籃球
.手球
.排球
.高爾夫等旋轉相關運動的訓練計畫
.高爾夫
.射箭
.游泳和船帆運動的訓練計畫
.捷泳
.仰泳
.蝶泳
.蛙泳
.奧運跳水
.水球
.划船
.愛斯基摩艇
.帆船運動
.衝浪
.風帆
.滑水
.持拍和投擲運動的訓練計畫
.持拍運動
.擲鐵餅
.擲鏈球
.擲標槍
.推鉛球
.滾球和保齡球
.棒球和壘球
.自行車和公路運動的訓練計畫
.公路自行車
.場地自行車
.山地自行車和BMX自行車.賽車
.摩托車競賽
.馬術運動
.技擊運動的訓練計畫
.技擊運動
.擊劍
.冬季和登山運動的訓練計畫
.下坡滑雪
.越野滑雪
.冰球和滑冰
.攀岩
.訓練後的休整運動組合
.若訓練後感到肌肉痠痛,是否該繼續訓練?
.上半身的休整運動組合
.下半身的休整運動組合
.鍛鍊動作索引
.參考文獻