讓心平和無畏，讓呼吸安穩溫柔，讓身體柔軟放鬆，我們的心靈、呼吸、身體，完全放下了，
與大地合為一體，不再有沉重的負擔，而具備了無窮的威力。──〈地球禪語〉．洪啟嵩
這是同時修養身體、呼吸、心靈的放鬆心法
環境、工作造成的壓力，煩悶、焦慮在心中糾結……你會這樣嗎？
那麼，你需要放鬆了。
放鬆不是身體鬆垮、心理鬆懈。
真正的放鬆，會讓身心像充滿了氣的球，充足飽滿，又有活力與彈性。
放鬆不需要工具，更不必花大錢，
是一種最經濟的生命投資，是身心保持最佳狀況的方法。
養生以道家為大宗，本書是極少數由「禪」的角度，教導人們放鬆身心的方法。
本書所教授的放鬆法，簡單易學，且能馬上感受得到效果，加上使用一些能夠檢測與處理壓力的技巧，可以將身心過去所累積的各種壓力，掃除得一乾二淨。
作者從十歲開始涉獵各家身心鍛鍊的生命技術，在十三、四歲時已體證，人體的呼吸、心跳、血壓、溫度都可做一定程度的控制；
而且，更經歷了接近十次的意外瀕死經驗。所以，希望綜攝古來的生命技術加上自身的體會，讓現代人以最少的生命投入獲得最高的生命產出。
這套放鬆的方法可以很快地改變身心狀況。然而對古代的人而言，這是很難達成的，這可能與有實證的經驗者是否肯把自己的經驗傳授下來，
以及他本身的技術是否正確、完善，有很大的關係。
本書的這套方法經由千錘百鍊，透過革命性的想法與技術，
能幫助大家安全、有效、迅速的達到前人苦修數十年而無法達到的成就。
只有真正放鬆，才能解除壓力。
只有不斷地保持健康而有力的身心，才能達到生命自由的目的。
本書共分為七章：
第一章為身心壓力的檢測，分別從頭、臉、頸、腰等生理狀態，及煩悶、焦慮等心理狀態，來觀察壓力在身心留下的痕跡。
第二章說明放鬆對身心的利益，為何現代人需要放鬆。
第三章開始進入放鬆禪法的教學，包括放鬆禪法的理論基礎，及練習前環境、穿著、姿勢等準備工作。
第四章正式進入放鬆禪法的階段練習，從骨骼、皮膚、肌肉及全身各大系統的放鬆，進而化成水、空氣、光明，讓身心徹底放鬆。
第五章為現代人解除壓力的心法，透過「壓力丟棄法」、「太極推手法」、「通明禪」等心法，有效解除壓力。
第六章從生活中體會放鬆，集合了生活中行、住、坐、臥、飲食、呼吸，使用電腦等生活情境的放鬆功法。
第七章二十四小時的養生計畫，綜攝了一天從早晨起床開始一天的生活，讓生活中二十四小時都能以放鬆養生，也是本書幫助讀者再進行最後的總複習。
本書所附的「放鬆禪法中英文導引」線上音檔，由洪啟嵩老師親自錄製，除了開車時為避免立即放鬆入睡，或需要從事高度注意力的工作不宜聆聽之外，其他時間都可以使用，採用立姿、坐姿或臥姿皆可。若是在睡眠時使用，聽到結束的引 罄訊號，可不必隨導引醒來，繼續安睡即可。若能依照導引每天練習，必能日起有功，漸入佳境。
目錄
目錄
〈作者序〉放鬆，圓滿人生／洪啟嵩
〈導 讀〉放鬆禪法與人類身心發展／龔玲慧
第一章 壓力、煩悶何時了？
你有壓力嗎？
覺得很煩嗎？
你需要放鬆嗎？
第二章 身心放鬆，最經濟的生命投資
最經濟的生命投資
人類身心再革命
第三章 放鬆之前，掌握訣竅
放鬆的原理
放鬆的要訣
放鬆的準備
第四章 放鬆禪法，階段練習
1.全身骨骼的放鬆
2.皮膚、肌肉的放鬆
3.內臟與內部肌肉的放鬆
4.全身各大系統與細胞的放鬆
5.全身細胞化成水
6.全身化成空氣
7.全身化成光明
8.迴歸光明，自性自顯
9.結束練習
10.總複習
第五章 現代人身心解壓密碼
處理壓力心法──鬆字訣
療癒煩悶的方法──通明禪
第六章 從生活中，體會放鬆
晨起放鬆法
飲食放鬆法
走路放鬆法
站立放鬆法
坐姿放鬆法
放鬆入睡法
呼吸放鬆法
放鬆打電腦的方法
第七章 二十四小時的養生計畫
光明成功的開始
得意悠遊的一天
身息心一如的養生法
輕鬆安適的家庭生活
附錄 放鬆的現象
作者介紹
作者簡介
洪啟嵩
地球禪者（即實踐並推動地球生命普遍覺悟的人），國際知名禪學大師。
1999年臺灣九二一大地震、2003年全球SARS風暴、2008年中國汶川大地震，所創發的「放鬆禪法」幫助了上萬的志工及災民，進行災後心靈重建。
1999至2002年為臺灣法務部矯正司，培訓全臺監所管理人員禪坐師資逾千人。歷年曾於臺灣的司法院、外交部等政府機關，及史克美占藥廠、台積電等各大企業界演講教學。
2004年起，應邀至美國哈佛大學、麻省理工學院、俄亥俄大學演講教學，並於麻州佛教會、美國佛教會莊嚴寺、大覺寺、矽谷聞思修居士林等主持禪七、禪十等深層心靈禪修。2008年起，應邀至中國社會科學研究院，中國北京人民大學、清華大學，上海復旦大學、上海師範大學等世界知名學府演講教學，以禪提昇心靈，運用於身心深層解壓，於全球各地都引起了極大的迴響。
2008年年底，應邀到哈佛醫學院教學醫院（MGH）演講，將禪放鬆身心的方法，做為未來人類太空旅行時，身心保持最佳狀況的方法，也是人類邁向太空時代，擁有「健康」、「慈悲」、「智慧」的重要生命技術。
2009年，以中華禪對世界之卓越貢獻，獲舊金山市政府頒發榮譽狀予以表揚。
2010年，於不丹提出菩薩經濟學理論與國家幸福力（GNH）探討，獲不丹政府頒發榮譽狀。
著作有：《放鬆禪法》、《睡夢禪法》、《坐禪之道》、《禪觀秘要》、《如何修持佛經》、《前未來》、《送你一首渡的歌──心經》、《妙定功，超享壽！》、《觀音的幸福力》、《超專注力》等，著述近兩百部。
相關著作：
《妙定功，超享壽！》
《超專注力》
《養生從放鬆開始 (附放鬆導引線上音檔)》
相關著作：《超專注力 (修訂版)》《養生從放鬆開始：全球超過百萬人使用的身心解壓寶典（附放鬆導引CD）》《超專注力》《妙定功，超享壽！（附教學DVD）》《養生從放鬆開始 (附放鬆導引CD)》
