10分鐘伸展操:重塑健康體態、營造舒適生活!

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血管を強くする循環系ストレッチ

作者:中野·詹姆士·修一, 田畑尚吾

譯者:龔亭芬

出版社:楓葉社文化

ISBN:9789863707677

$29.50

產品號碼: 253852 貨號: 9789863707677 分類: , 標籤: , , , , , ,
~專為現代人設計的短時間伸展操~
真人示範圖解,帶你輕鬆暢通血管、遠離慢性病!

  現代人生活繁忙,
  無論學生族、上班族,
  常常一坐就是幾個小時過去。
  隨著長時間久坐、不規律的生活習慣,
  都會造成運動量缺乏、血液循環不佳等問題,
  更進一步引發高血壓、糖尿病等危害健康的慢性病。

  因此,根本關鍵便在於「提升循環系統功效」!

  什麼是「循環系統」?
  循環系統是由許多構造組成的生物系統,
  負責血液循環,輸送營養、身體激素,
  也負責進行氣體交換,排出代謝後的老廢細胞。

  如果你苦於根本沒有多餘的時間和體力運動,改善循環系統⋯⋯
  這套伸展操,便是針對現代人生活模式所設計!

  ▸循序漸進的動作教學:簡單易學,適合不同年齡層及體能狀態的人。
  ▸針對性設計:專注於活動量少、血流停滯的部位,如:肩胛骨、髖關節等。
  ▸醫學數據支持:透過血壓、血糖、動脈硬化指數等監測數據,證明有效性。
  ▸時間短、見效快:每天只需10分鐘,何時何地都可進行。
  ▸安全性高:動作設計不增加膝蓋和腰部負擔,適合所有體質者操作。

  《10分鐘伸展操:重塑健康體態、營造舒適生活!》
  不僅適合想養成健康體態又忙碌的讀者,
  也非常適合想培養運動習慣、不喜歡激烈運動的族群~

  一起跟著運動生理學醫師,
  每天10分鐘,
  促進血液循環、找回健康身體、預防慢性病吧!

本書特色

  ◎10分鐘就夠的伸展操,再忙也能隨時隨地活動身體!
  ◎真實監測數據,絕對不是智商稅的有效伸展操大全!
  ◎真人姿勢精確圖解,再也不用擔心操作有誤、影響效果!

目錄

.這個時代需要作為特效藥的運動「處方」
.醫生也大推的循環系統伸展操
.疏通血管的「幹線通路」,血液一路暢流
.重複的動作集中改善阻塞的血液循環
.1次10分鐘,隨時隨地輕鬆獲得成效
.循環系統伸展操 監測數據 血壓下降
.循環系統伸展操 監測數據 抑制血糖值劇幅波動
.循環系統伸展操 監測數據 血管返老回春
.循環系統伸展操 監測數據 消除體脂肪
.循環系統伸展操 監測數據 肌肉、骨質密度增加
.循環系統伸展操 監測數據 瀑布般的汗水讓人神清氣爽
.循環系統伸展操 監測數據 身體變柔軟

.前言

▌chapter1 一起嘗試看看!循環系統伸展操
.身體僵硬者也能輕鬆無負擔做到的循環系統伸展操
.最快速促進全身血液循環的祕密 瞄準活動量急遽減少的部位
.最快速促進全身血液循環的祕密 徹底舒展血管集中部位
.最快速促進全身血液循環的祕密 確實重複操作相同動作
.提升肩膀和肩胛骨附近的血流 循環系統伸展操 脫衣伸展操
.恢復軀幹靈活度並提升血流 循環系統伸展操 拉筋伸展操
.全身協調運動以提升血流 循環系統伸展操 擺動伸展操
.適合膝蓋和腰部等疼痛的人
.做得到的人再多嘗試1個動作!扭轉伸展操
.持續循環系統伸展操的優點 在家就能短時間內改善全身血液循環
.持續循環系統伸展操的優點 不易造成膝蓋和腰部的負擔
.持續循環系統伸展操的優點 改善淋巴循環,具消水腫效果

▌chapter2 為什麼想要開立循環系統伸展操處方
.為什麼身體肌肉一直衰退流失?
.「運動三分鐘熱度」是天性使然
.全世界最常久坐的日本人,軀幹容易僵硬緊繃
.持續久坐2.5小時,每天增加350大卡的肥胖風險
.為什麼一早醒來就感到疲憊又沒有精神
.循環系統伸展操對虛弱者效果尤其顯著
.實在不喜歡運動的人請務必嘗試看看
.不強烈推薦散步和廣播體操的原因
.循環系統伸展操隨時開始都不嫌晚
.唯有運動才能活動大腦並預防衰退
.為什麼醫生總是叮嚀「請多運動」

▌chapter3 血液循環差導致血管衰退並大幅增加罹患疾病的風險
.血液循環變差導致血管逐漸脆弱
.血液中過多的糖和脂肪損害血管
.血流不足造成肌肉僵硬且萎縮
.超過耐用年限的身體,還能持續使用嗎?
.為什麼「身體僵硬的人」容易有高血壓問題
.舒張血管緊繃的NO(一氧化氮)力量
.內臟功能障礙也因血管狀態不佳而引起
.四肢冰涼與微血管減少有關
.血流和血管狀態也會影響免疫力

.結語
.循環系統伸展操導覽

作者介紹

作者簡介

中野.詹姆士.修一

  1971年出生。美國運動醫學學會認證的運動生理學士、肌力與體能訓練師。同時也是運動動機(Sport Motivation)最高技術負責人、肌力與體能訓練師協會(PTI)代表董事。是日本少數能夠同時指導心理與身體雙方面的教練之一,不僅訓練頂尖運動員、培育青少年世代,甚至也指導中高齡的慢性病患者。自2014年起負責訓練並強化青山學院大學車站路跑接力隊的體能,並且擔任神野大地選手的個人教練,歷任多種運動項目的奧運選手體能訓練師。目前也是東京都.神樂坂會員制的個人訓練設施「CLUB 100」的技術負責人,吸引不少人前來接受訓練。

田畑尚吾(監修)

  曾服務於自治醫科大學附屬埼玉醫療中心、慶應義塾大學醫學部運動醫學綜合中心、北里研究所醫院,並於2021年擔任東京奧林匹克和帕拉林匹克選手村醫療中心的內科醫師。同年10月自行開業,成立田畑診所。

譯者簡介

龔亭芬

  喜歡優游於文字世界裡,從中吸收與摸索各種新知。尤其偏好醫學保健、美食和推理犯罪。

  譯有《膠原血管疾病對症導航》等系列、《新手爸媽的育兒大百科4》、《這樣吃通血管》;《誘人蛋糕的裝飾魔法》、《5種奶油霜做出綿密順口的蛋糕》等系列;《名偵探柯南電影劇場版》系列等多種書籍。
 

出版地

台灣

出版日期

02/07/2025

印刷

雙色印刷

版別

初版

裝訂

平裝

語系

繁體中文

頁數

127