3分鐘解痛瑜珈:瑜珈解痛+核心肌群+呼吸心法+喝水排毒,印度瑜珈冠軍老師教你有效的解痛自療法 ,

作者:SujitKumar

出版社:出色文化

ISBN:9789869740265

$39.95

產品號碼: 120953 貨號: 9789869740265 分類: , 標籤: , , , ,

  每天照著做,解除疼痛沒煩惱
  印度瑜珈冠軍老師Sujit 教你
  用瑜珈+核心+呼吸+喝水
  釋放深層疼痛、排出體內毒素、加強肌肉強度
  徹底擺脫困擾人生的大小毛病

  ★緩解七大疼痛部位
  消除頭部、腕關節及手指、下背部、髖關節、骨關節炎、關節、肌肉拉傷等疼痛。

  ★4個步驟即可解痛
  針對疼痛部位設計專屬的4步驟,只要跟著老師做,即可輕鬆解除疼痛。

  ★3分鐘明顯改善
  只要3分鐘就可以完成的瑜珈動作,每天利用少少的時間,就有大大的效果。

  ★加強核心訓練
  除了疼痛當下的解痛外,你更需要加強核心肌肉群,以避免疼痛再次發生。

  ★獨特的呼吸解痛法
 
 你知道嗎?就連呼吸都具有解痛功能,練習正確的呼吸法,讓疼痛不再找上門。

  ★正確喝水即可排毒
  每個人都知道該喝水,但你喝對了嗎?正確的喝水法,才能讓身體有效吸收、排毒。

  告別疼痛,你一定要會的瑜珈動作!
  本書列舉各行各業常見的七大疼痛部位:
  頭部、腕關節及手指、下背部、髖關節、骨關節炎、關節、肌肉拉傷等疼痛,並針對疼痛部位設計專屬的4步驟解痛瑜珈,只要每天利用3分鐘的時間,即可輕鬆緩解疼痛感。

  超過70種瑜珈體位與呼吸法,讓你輕鬆解除疼痛!
  列舉18種常見的疼痛部位與症狀,透過70種以上的瑜珈體位與呼吸心法,讓你在家或辦公室就可以鍛鍊,讓疼痛不再找上自己。

  除了解痛外,你的身心靈都需要解放
  印度瑜珈追求身心靈的結合,除了疼痛外,Sujit老師還要告訴你,瑜珈最終也最重要的目的,是使自我的心靈獲得平靜,從今天起,讓我們在鍛鍊瑜珈的同時,放鬆自己的身體與心靈,讓壓力與疼痛不再。

  疼痛完全KO
  治標解痛瑜珈+治本鍛鍊核心肌群
  =身心靈皆得到釋放

  身體的痠痛、疼痛是果,真正的原因出在核心肌群不夠力,無法支撐過多的肌肉運動,才會容易形成痠痛、疼痛。因此,當身體的肌肉發生痠痛時,其實也代表著需要加強該部位的肌肉。

  這時,首先要做的是解痛,當疼痛解除時,就該開始加強鍛鍊核心肌群,唯有核心肌群強化後,疼痛才會不再出現,也才是真正的治本之道。

 

目錄

【作者序】 我為什麼要推廣「瑜珈解痛」?
什麼是瑜珈?
瑜珈真的能夠解除疼痛嗎?
瑜珈對於身心的好處?

【前言】神奇的瑜珈,解除你身心的疼痛
當身體出現疼痛訊號
最常出現的七大疼痛部位
為何身體經常發生疼痛?
瑜珈解痛的祕密就在於……
瑜珈的神奇解痛力
瑜珈具有解痛能力
有效減輕疼痛的4步驟
本書使用說明

【第一章】簡單 3 分鐘瑜珈,立即解除身體疼痛
症狀:頭痛
緊張性頭痛  
1.頸部旋轉
2.嬰兒式
偏頭痛
1.抬臀嬰兒式
2.站姿前彎式(屈膝)
叢發性頭痛
1.躺姿英雄式(瑜珈枕輔助)
2.躺姿蝴蝶式
症狀:肩頸疼痛
頸部後側疼痛
1.頸部半旋轉
2.頸部側邊伸展(左右胸)
3.頸部前彎伸展
頸部和肩部疼痛
1.頸部運動
2.肩部側臂伸展運動
3.雙臂交叉伸展運動
頸椎骨刺
1.靜態頸部運動(1)側邊練習
2.靜態頸部運動(2)正面&背面
五十肩
1.手指走路
2.肩部伸展與扭轉
肩膀僵硬
1.肩膀旋轉運動
2.兔子式
症狀:手臂疼痛
上臂疼痛
1.站姿半前彎(牆支撐)
2.牛面式手臂運動
前臂及手腕痠痛
1.手腕運動(延展和屈曲練習)
2.手腕運動
症狀:背部疼痛
背部疼痛
1.貓牛式
2.下犬式
3.鱷魚式(背後扣指)
4.腹部深呼吸
5.靜坐冥想(基本盤腿坐姿)
圓背/駝背/肩胛骨生鏽
1.鷹式
2.反手交扣肩部伸展
脊椎側彎
1.半虎式
2.下犬式(屈膝)
3.嬰兒式(輔助枕)
椎間盤突出
1.單角蝗蟲式
2.鱷魚式(單手單腳)
症狀:骨盆疼痛
骨盆歪斜
1.騎馬式|第一階段:雙手置於地板
2.騎馬式|第二階段:雙手插腰
3.束角式
坐骨神經痛
1.踝碰膝式
2.單腿鴿王式
3.單腿蝗蟲式
產後骨盆腔回正/產後骨盆疼痛與失衡
1.骨盆前傾矯正
2.躺姿單腿鴿王式
症狀:腹部疼痛
女性經期疼痛
1.嬰兒式(輔助枕)
2.側邊扭轉式
消化不良引起的腹痛
1.金剛坐姿與消化火潔淨法
2.弓式
便秘
1.青蛙身印
2.壓腿排氣式
3.坐姿前彎式
4.花環式
症狀:腿部與膝蓋疼痛
膝蓋退化性關節炎
1.股四頭肌訓練運動
2.腿部伸展
小腿痠痛
1.下犬式(採腳單腿伸展)
2.職腿推牆伸展
足底筋膜炎
1.金剛坐姿足底彎曲伸展
2.半梨式(單腳足底伸展)
3.下犬式(採腳單腿伸展)
腿筋疼痛
1.半猴王式
2.站姿開腿前彎(屈膝至打直)
其他部位的疼痛
過度運動的肌肉痠痛
1.金字塔式
2.新月式(一階與二階)
全身疲憊無力
1.樹式(開手)
2.屈肘眼鏡蛇式

【第二章】鍛鍊核心肌群,才是關鍵
導言
核心練習及強大核心的好處
在運動過程中如何緊實核心、腹肌?為何這如此重要?
階段訓練1:骨盆底肌肉
1.山式站姿
2.椅子式(直手屈膝)
階段訓練2:腹部核心肌肉
1.單腿毗濕奴式
2.進階練習│雙腿毗濕奴式
3.扭轉舞王式
4.側平板式
5.單腿抬腳式
6.雙腿抬腳式
7.船式初階(下背貼地)
8.船式進階(背離地雙手向前)
階段訓練3:背部肌肉
1.屈肘平板式
2.虎式
3.橋式(雙腿併攏)
4.鱷魚式(抱頭扣指)

【第三章】每天3分鐘,「呼吸」就是最好的止痛藥
瑜珈呼吸法/調息養氣法
練習深層而具意識之瑜珈呼吸法的好處
呼吸療法:釋放上背部痠痛/疼痛
勝利呼吸法
呼吸療法:療癒你長久以來的下背疼痛
腹腔式呼吸法
呼吸療法:快速減輕頭痛及偏頭痛
深呼吸

【第四章】飲水排毒
瑜珈不只是體位法!超簡單飲水排毒法
在運動過程中,如何保持身體不脫水?

 

作者介紹

作者簡介

Sujit Kumar

  Sujit老師出生於印度東北部的哲雪菩(Jamshedpur),5歲開始學習瑜珈,沒多久就巡迴印度各城市參加全印度各大瑜珈競賽,拿下多項獎座榮耀,包括連續六年獲得印度東北省瑜珈冠軍中的冠軍,以及2006年榮獲印度瑜珈比賽中的最高榮譽頭銜「Yoga Arjuna」。至今仍無人能打破他創下的光輝紀錄。持續的研究進修是一位老師精進並豐富教學內容的必備條件之一。即使已經在印度、香港與台灣累積了長達16年的教學經驗,Master Sujit仍不間斷地找機會進修精進。他維持每年回印度進修至少兩次,與各地不同派別領域的瑜珈大師學習交流,包括印度比哈省瑜加學校Rikhiapeeth分校(Bihar School of Yoga)、 以及Svyasa瑜珈大學(Svyasa Yoga University)。

  Master Sujit對於瑜珈哲學的領會也有他個人的獨特風格,生活裡有瑜珈、瑜珈裡有生活,逐漸發展出一套「Master Sujit的生活瑜珈」哲學,這種生活哲學正是瑜珈人最高境界的領略。他常強調:「瑜珈不僅是坐在墊上練習各種不同的體位法而已,瑜珈的修練更是與我們的日常生活息息相關。」所以總希望學生能夠 學習與自己的身體對話,靜下心來慢慢體會感受每一次的練習、並觀察身體的變化與進步。

  多年來,他一直秉持著「Sthira Sukam Asanam」(體位法練習的目的,是讓身體維持在一種穩定、舒適的狀態下)精神,針對不同的主題與學生的身體狀況,以簡單易懂的體位法編排課程內容。他持續地舉辦各式瑜珈工作坊、瑜珈師資訓練課程等,不藏私地傳授他自己在瑜珈世界中學習體悟到的各種收穫。他致力於將瑜珈這個古老印度哲學傳播到全世界,讓更多人能達到身、心、靈平衡的境界。

  專業.學歷
  .2018:美國瑜珈聯盟500小時認證、以及孕婦瑜珈證書
  .2016:印度SVYASA瑜珈大學瑜珈與覺知碩士
  .2014:印度瑜珈聯盟YAI認證瑜珈大師
  .2014:印度瑜珈聯盟500小時師資
  .2013:成立全台唯一由印度大師設立的瑜珈會館──Sujit-Sauryayoga 索莉雅太陽瑜珈
  .2013:艾楊格瑜珈工作坊100小時、彩虹兒童瑜珈師資認證
  .2006:印度NALANDA OPEN UNIVERSITY物理治療與瑜珈療法
  .2006: LUCKNOW瑜珈課程2年
  .2006:加爾各答WORLD YOGA SOCIETY瑜珈認證課程
  .2006:加爾各答WORLD YOGA SOCIETY瑜珈師資訓練課程
  .2005: KARMAKAR INSTITUTE OF YOGA健康瑜珈認證課程
  .2005: KARMAKAR INSTITUTE OF YOGA瑜珈療法課程
 

出版地

台灣

出版日期

05/16/2019

印刷

全彩印刷

版別

初版

裝訂

平裝

語系

繁體中文

頁數

208