30%的人將來會失智,我該怎麼辦?:人會老化,但腦部可以不退化。兩分鐘單腳站立、系列減七法、健腦踏板,能讓你的腦越用越靈活! ,

一生使える脳 専門医が教える40代からの新健康常識

作者:長谷川嘉哉

譯者:鄭舜瓏

出版社:大是文化

ISBN:9789579654258

$24.00

產品號碼: 123971 貨號: 9789579654258 分類: , 標籤: , , , , ,

  最近你常把「那個叫什麼來著」掛嘴邊嗎?
  腦中一直想著晚餐要吃啥,卻想不起來三天前的晚餐內容。
  和父母通電話時,發現他們會同一件事不斷重複講。這跟失智有關嗎?
  你知道人的大腦最多可以同時處理幾件事情嗎?超過了怎麼辦?

  目前40歲到50歲的人,即將迎來人類有史以來最長壽的「百歲時代」,
  在日本,每一百個老人有十五個確診出不同程度失智,
  另有將近十五名老人出現輕度知能障礙──醫師稱為失智預備軍。
  高齡的結果,就是罹患失智或知能障礙的機率將大為提高。
 
  台灣呢?目前失智症患者已逾28萬人,65歲以上的盛行率是8.04%,
  也就是每100位老人就有8位確診為失智。
  國際失智症協會更推估,全球失智症患者數正以平均每3秒一人的速度增加。
  這代表,有30%的人將來會失智(包括輕度知能障礙)。你該怎麼辦?

  作者長谷川嘉哉在日本經營失智症診所已經18年,
  每月診察超過1000名以上失智症患者,他的祖父也曾罹患失智症。
  在28年的行醫生涯中,他發現有些年長者充滿活力,有些人卻精力逐漸衰退。
  而同樣是失智症發作,有些人惡化速度快,有些人卻比較慢,為什麼?

  頭腦真的能一輩子管用嗎?
  那些伴隨著情緒的事件,為什麼會讓你特別容易記住?
  很多事情不是你記不住,而是對方的問話方式讓你不容易想起來,
  只要改變問法,就能喚醒記憶。本書有示範。
  頭腦一輩子都很靈活的人,都在實踐三個法則,快看看你有沒有。
  怎麼知道你目前的工作記憶功能管不管用?
  試試看失智診療室最常用的「系列減七法」就知道。

  腦不堪使用的前兆,你有嗎?
  總是吃太飽,或愛吃重口味、辛辣的食物?代表平常壓力太大囉!
  被人指正就勃然大怒?容易因小事情緒激動?這很可能是輕度失智的徵兆!
  本書提供四種健康習慣,用來檢視你的腦袋是否年輕?

  本書內附簡易心智狀態問卷調查表,每年至少進行一次,
  提早發現,盡可能延長大腦使用期限。
 
  這些生活習慣,提升你腦部工作記憶的效率!
  記憶不光是「記得」,而是如何回想起來,
  所以你得利用「失憶筆記本」,整理所有一時想不起來的事。
  還有,腦會不斷學習、進化,直到死亡為止,
  因此你不能只是閱讀,要多思考、多分享,適當刺激大腦。
  有件事,對身體好對腦也很好,你一定要試試(詳見本書第三章)。

  打造強健身體,讓頭腦一輩子管用!
  雞蛋的膽固醇含量高,一天只能吃一顆?這觀念已經落伍囉!
  三餐中只要一餐限醣即可,但萬一你醣上加醣,這樣吃就大不妙。
  把做菜、調味時用的鹽換成帶有鹽滷的天然鹽,
  吃東西時也要充分咀嚼,
  作者大力推廣的兩分鐘「單腳站立」訓練、健腦踏板,都非常有效。

  飲食、運動、營養品,幫你遠離失智、記憶力退化的威脅。

名人推薦

  成大老年學研究所所長、熱蘭遮失智症協會理事長/白明奇
  認知症整合照護專家/伊佳奇
 

目錄

推薦序一 防治失智,人人有責/白明奇
推薦序二 一本遠離認知症的教戰手冊/伊佳奇
前言 最近你常把「那個叫什麼來著」掛嘴邊嗎?
 
第一章 頭腦真的能一輩子管用嗎?
1.頭腦一輩子管用的人,都在實踐這三個法則
2.改變問法,就能喚醒記憶
3.工作記憶:知識生產的關鍵
4.為什麼越來越常把「那個叫什麼來著」掛在嘴邊?
5.為什麼釋放工作記憶如此重要?
6.聯絡短期記憶與長期記憶的橋梁──工作記憶
7.伴隨著情緒的事件,為什麼特別容易記得?
8.觸動情緒──刺激杏仁核,就會留住記憶
9.用系列減七法,檢視工作記憶效能
10.一樣都是五十歲,為什麼有些人的記憶機能不會衰退?
11.三、四十歲時怎麼度過,將會決定腦部未來好不好用
12.要記得經常輸出,同時也要減少輸入
13.用「記憶鉤爪」——編成故事,輕鬆抓出知識與回憶
14.不想罹患腦梗塞、腦出血,先遠離糖尿病
15.無論到幾歲,和社會保持連結,使你更有魅力
重點整理  頭腦真的能一輩子管用嗎?
專欄① 簡易心智狀態問卷調查表(SPMSQ)
 
第二章 頭腦不堪使用的前兆,你有嗎?
1.暴飲暴食讓頭腦提早當機
2.遠離生活習慣病,可同時預防兩種失智症
3.總是吃太飽,或愛吃重口味、辛辣的食物?代表平常壓力太大囉!
4.抽菸只會讓頭腦越來越不靈光
5.用四種健康習慣,檢視你的身體是否還年輕?
6.活動身體時,也是頭腦最活躍的時候
7.有人說你說錯話時,你會勃然大怒嗎?要注意!
8.中年時打造良好外在環境,老年後就能遠離失智症
重點整理 頭腦不堪使用的前兆,你有嗎?
專欄② 讓頭腦不堪使用的危險健康習慣檢查表
 
第三章 這些生活習慣,提升你腦部工作記憶的效率
1.腦會不斷學習、進化,直到死亡為止
2.別只是閱讀,多思考、多分享,就是對腦部的適當刺激
3.三個方法養成健腦好習慣,釋放工作記憶容量
4.為什麼工作記憶的作業量有極限?
5.化為影像來記憶,不造成工作記憶的負擔
6.記憶不光是「記得」,而是如何回想得起來
7.利用「失憶筆記本」,整理所有一時想不起來的事
8.寫日記做「回想療法」,提高記憶力
9.對身體好的對腦也好,特別是運動
10.運動搭配動腦的「雙重任務訓練」,能提升腦功能
11.腦一次只能處理一件事
重點整理 這些生活習慣,提升你腦部工作記憶的效率
專欄③  經研究實證的祕招1  
 
第四章 打造強健身體,讓頭腦一輩子管用
1.吃愛吃的,適度運動不勉強,逐步打造健康身體
2.雞蛋的膽固醇含量高,一天只能吃一顆?落伍囉!
3.三餐中只要一餐限醣即可
4.醣上加醣,這樣吃大不妙
5.攝取過多鹽分,其實不是高血壓的主因
6.把做菜、調味時用的鹽換成帶有鹽滷的天然鹽
7.以遺傳為主因的高血壓患者應積極服藥
8.為什麼有牙周病的人,容易得糖尿病?
9.充分咀嚼也可讓頭腦一生管用
10.唾液不僅可以修復牙齒,還能讓食物更美味
11.四個運動習慣,能幫你延緩老化
12.有氧運動可以遠離老化的導火線──氧化與糖化
13.兩分鐘的「單腳站立」訓練,簡單又能消耗熱量
14.想預防運動傷害與消除疲勞,伸展運動不可少
重點整理 打造強健身體,讓頭腦一輩子管用
專欄④ 經研究實證的祕招2
 
第五章  頭腦一生好用,整備環境也很重要
1.四十多歲開始規劃退休後「職涯」,不讓退休生活侵蝕頭腦
2.想做什麼就去做,才能打造出壓力較少的環境
3.用三個重點檢視,看看是否建構豐富的人際網絡
4.家人的關心是最好的良藥
5.善用智慧型手機,關鍵字串聯搜尋,找回記憶
6.手機是外部腦,不是代替大腦
7.消除腦部疲累的最好方法,睡個好覺
8.想睡得好,就得懂得怎麼與光線相處
9.利用泡澡調節體溫,讓你睡得更好
10.眼睛疲勞也會直接引發腦部疲勞
重點整理 要讓頭腦一生好用,整備環境也很重要
專欄⑤ 經研究實證的祕招3
 
結語……讓頭腦一生好用,也會增加人生可用的時間
給爺爺的一封信
 

作者介紹

作者簡介

長谷川嘉哉

  1966年生於日本名古屋市。名古屋市立大學醫學院畢業。醫學博士、日本神經學會專科醫生、日本內科學會專科醫生、日本老年病學會專科醫生。
  
  每個月診察1000名失智症患者,是日本屈指可數的神經內科與失智症專科醫生。受到祖父罹患失智症影響,於2000年在岐阜縣土岐市開辦失智症專科門診,以及提供居家醫療的診所。

  方圓一百公里內許多患者不惜遠道而來求醫。自開業以來,已累計超過五萬件的居家醫療診察,實踐五百件以上的居家照護服務。

  主要著作有暢銷書《刺激大拇指,讓腦變年輕》等。

譯者簡介

鄭舜瓏

  輔仁大學日文系、臺灣大學日文所畢。曾任博達版權代理公司日文版權業務,現為專職譯者。譯作有《主管該有的錢意識》、《麥肯錫寫作技術與邏輯思考》、《麥肯錫問題分析與解決技巧》、《世界遺產的歷史真相》、《飆股的長相》、《做個一直被需要的人》、《世界紛爭現代史》(以上皆為大是文化出版)等三十餘本。

出版地

台灣

出版日期

07/26/2019

印刷

單色印刷

版別

初版

裝訂

平裝

語系

繁體中文

頁數

288