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7大權威瘦肚專家,7天讓你腰瘦美:7種瘦腹方法,任挑一種輕鬆做,就夠了! ,

作者:洪素卿

出版社:資料夾文化出版事業有限公司

ISBN:9789865698201

$22.50 $11.25

方法錯了,當然瘦不了!

  資深醫療記者-洪素卿,超過20年的醫療瘦身採訪經驗
  偕自律神經減重權威、消化系統內科研究專家、脊骨神經醫學專家
  超人氣營養師、美國運動管理達人、體重管理中醫師、專業美體專家
  共7位瘦身王牌齊聚一堂,領銜瘦肚!
  7天7堂瘦肚課,7種方法自己挑,輕鬆見效,自信微笑
  簡簡單單腰.瘦.美

  在台灣,深受小腹困擾的人們不計其數……
  「明明沒有吃很多,為什麼小腹會跑出來?」
  「我有慢跑的習慣,小腹卻沒有因此縮小,why?」
  「每天工作被操到快爆肝,以為會瘦,怎麼越來越胖?」
  因為你們都搞錯小腹的生成原因了!

  -站姿不正確,就算吃得少,小腹也會慢慢凸出
  -運動方法不對,流再多汗也瘦不了小腹
  -長期壓力轟炸,易攝取吃高油高鹽易胖的食物
  其實,對症下藥,挑選最適合你的瘦小腹方法,才最重要!

  就讓最專業的醫療記者洪素卿
  偕7大瘦身權威專家一起
  花7天的時間,學7種瘦肚大絕招,過1輩子的輕鬆人生
  瘦肚方法種類最多,自己挑、自己選
  沒有「腹」擔,才最享「瘦」!

本書特色

  資深醫藥記者洪素卿偕同7大瘦身專家
  教你簡易度最高、執行力最強的自在享瘦7堂瘦肚課!

  第1天─第1堂課「腹式呼吸法」:正確呼吸告訴你的身體「嘿!放鬆吧!」解除你的壓力胖!
  口腹之慾彷彿永無止盡?還會失眠跟焦慮?正副交感神經失調造成的壓力胖最喜歡囤積在「小腹」!學會腹式呼吸舒緩過度活躍的正交感神經,自然就能解除壓力胖!靠呼吸解除胖小腹,就這麼簡單!

  第2天─第2堂課「聰明喝水法」:怎麼喝水怎麼瘦!喝對時間和方法就能輕鬆「多」瘦2公斤!
  渴了才喝水,還是要定時喝水?大腦竟然會讓你以為自已餓了,但其實是渴了!白開水不是牛飲就對了,喝對方法、喝對時間更有用!學會聰明地喝水,喝對了就能輕鬆瘦!就這麼簡單!

  第3天─第3堂課「骨盆調整站立法」:都是假小腹惹的禍?站姿站得對,把小腹變不見!
  小腹可能是一種假象?怎麼知道自己是否有假小腹?那就看看自己有沒有「站」好!骨盆後傾讓小腹凸出見人,骨盆前傾讓小腹鬆垮,站對站姿,調整骨盆位置能把假小腹變不見,就這麼簡單!

  第4天─第4堂課「腰瘦好喝蔬果汁」:易學易打蔬果汁排除廢物,還能變身瘦子體質!
  每天賣力運動,忍耐少吃,還不如喝一杯蔬果汁?小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開!療癒系好喝蔬果汁,讓你喝進營養健康瘦!代謝體內廢物不發胖,瘦子體質的養成班,就這麼簡單!

  第5天─第5堂課「神奇瘦身穴位」:─有事沒事按壓穴位促進氣血循環代謝小腹肥油!
  經脈氣血不順,體內排除廢物功能不彰,導致食物無法及時被吸收影響消化,最後在小腹囤積成脂肪!瘦身穴位常常按壓,強化體內代謝功能,循環變好自然就能瘦,就這麼簡單!

  第6天─第6堂課「自我SPA按摩法」:小腹人簡單作SPA按摩讓小腹更快說掰掰!
  荷爾蒙失調或分泌不足,導致氣血不平衡,腹部越容易囤積脂肪,那也是為何更年期婦女容易小腹胖!小腹人必做自我SPA按摩法,促進腹部血液循環,讓小腹瘦得更快,就這麼簡單!

  第7天─第7堂課「初期核心肌群鍛鍊」:招招必瘦穿上永遠脫不掉的天然束腹衣!
  核心肌群不是人人都能馬上練!如果你不愛運動,那就不用談鍛鍊小腹了;如果你不常運動,也不適合坊間超夯的核心肌群鍛鍊,為不運動的人打造最輕鬆有效的核心肌群訓練招式,就這麼簡單!

  如果你會呼吸、喝水,也會站跟坐,
  只要再懂多一點點怎麼呼吸?怎麼喝水?讓自己站得對也坐得好
  就是這麼簡單,也能腰瘦美!

目錄

作者序-誰說瘦小腹只能用一種方法?瘦單一部位,用7種方法瘦!7堂瘦腹課!自己選擇,7天和小腹說掰掰!

課前檢測:擺脫小腹前,先了解小腹的生成原因-就從小腹胖自我檢測開始!

推薦序 潘懷宗─美國艾默蕾大學神經化學及分析化學博士
推薦序 Kimiko─明星藝人舞蹈編排∕肢體指導老師
推薦序 Sam─保養美妝專家

「腹式呼吸」讓你腰瘦美,絕不食言!
第一天就這樣做:學會正確呼吸法,從此不做小腹人!-中華民國自律神經失調症協會理事長郭育祥醫師指導
□呼吸的方法原來不只一種?你平常都是怎麼呼吸的呢?
你都是這樣子呼吸嗎-胸式呼吸
你都是這樣子呼吸嗎-肩式呼吸
你都是這樣子呼吸嗎-腹式呼吸
你都是這樣子呼吸嗎-胸腹式呼吸
□呼吸就能瘦小腹?為什麼?就讓專家告訴你!
□小腹人必上腹式呼吸瘦腹法!3個招式,絕不食言!學會呼吸就會瘦!
第1招.:躺下的時候,這樣學會腹式呼吸
第2招.:站著的時候,這樣呼吸保證瘦
第3招.:坐著的時候,這樣練習腹式呼吸
注意事項!什麼時候不適合腹式呼吸
□第一天-腹式呼吸就這麼簡單,一眼就學會的定時定量喝水法重點總整理

「定時定量喝水法」讓你腰瘦美,絕不食言!
第二天就這樣做:學會如何正確喝水,從此不做小腹人!-蕭敦仁診所蕭敦仁院長指導

□自我檢測!你平常都怎麼喝水呢?
如果你是1.「渴了才喝水」的人
如果你是2.「沒事多喝水」的人
□喝水也能瘦小腹?專家告訴你為什麼!
□喝水是一門學問!水專家的絕不食言喝水瘦腹秘技!
何時喝最好?-喝水時間很講究,喝對時間,比精打細算卡路里更重要!
怎麼挑水喝?–白開水!檸檬水!綠茶水!咖啡水!正確搭配學問大
□就這麼喝吧!小腹人必上的定時定量喝水瘦腹法!
我的身高體重要喝多少水才可以瘦?快來簡單計算一下!
我的每日喝水瘦小腹計畫!每天按表喝水,小腹不瘦也難!
□第二天-定時定量喝水法就這麼簡單,一眼就學會的定時定量喝水法重點總整理

「骨盆調整站立法」讓你腰瘦美,絕不食言!
第三天就這樣做:靠站姿調整骨盆位置,從此不做小腹人!-哈佛健診專業預防醫學中心脊骨神經醫學顧問黃如玉醫師指導

□站姿不OK,小腹也會不OK,你的站姿屬於哪一款?
爆乳翹臀小腹大? 當心骨盆前傾
駝背縮肩臀下垂?  小心骨盆後傾
□為什麼站對姿勢才能瘦?就讓專家說給你聽!
□站姿不OK,小腹當然來!三招幫你喬正骨盆兼瘦腹,絕不食言!
第1招:陸地降落傘式,喬正骨盆後傾
第2招:仰臥起坐做半套,骨盆止滑胖小腹不再來
第3招:臀部輕鬆前後擺,固定骨盆小腹byebye!
□第三天-骨盆調整站立法,就這麼簡單!-一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理!

「一天一杯蔬果汁」讓你腰瘦美,絕不食言!
第四天就這樣做:喝蔬果汁燃燒體內脂肪,從此不做小腹人!-榮新診所李婉萍營養師指導

□人老了身材也跟著走山--老化胖型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開!
□工作、課業壓力大--壓力胖型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開!
□非外食族也要注意--吃錯油型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開!
□熬夜熬出圓潤小腹--夜貓族型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開!
□原來我的胖並不是因為脂肪--大腹「便便」小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開!
□減重幫手、小腹殺手──善用酵素,保持腹內輕飄飄!
□第四天-一天一杯蔬果汁,就這麼簡單!-一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理!

「神奇瘦身穴位」讓你腰瘦美,絕不食言!
第五天就這樣做:有事沒事搓揉穴位,從此不做小腹人!吳明珠中醫診所吳明珠院長指導

□聽說人的身上有瘦身穴?真的假的?-絕不食言!就是這6大瘦小腹穴位!
□敲敲打打也能瘦身,到底為什麼如此神奇?-一按就瘦的秘密穴位按摩全攻略!
□第五天-神奇瘦穴操,就這麼簡單!-一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理!

「自我SPA按摩」讓你腰瘦美,絕不食言!
第六天就這樣做:瘦身霜+肌肉按摩,從此不做小腹人!-專業美體專家船井生醫指導

□坊間的瘦身霜真的能對抗小腹胖嗎?-挑對瘦身霜,小腹更快說掰掰!
□滾輪按摩棒,對瘦小腹有用嗎?-買對滾輪按摩棒,讓你瘦得更偷懶輕鬆!
□第六天-自我SPA按摩,就這麼簡單!-一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理!

「四招核心肌群鍛鍊」讓你腰瘦美,絕不食言!
第七天就這樣做:核心瘦腹操取代慢跑、仰臥起坐,從此不做小腹人!-美國運動醫學學會合格教練何中仁老師指導

□妳真的有小腹?其實是壞姿勢作祟-改善壞姿勢,一定瘦小腹!
□坐著、站的就能瘦小腹!-挺胸、縮腹,瘦小腹超有用!
□有氧,不夠!局部鍛鍊,還是不夠!-小腹人必上!絕不食言,鍛鍊核心肌群才能徹底瘦小腹!
□第七天-核心瘦腹操,就這麼簡單!-一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理!

特別加碼演出 ─ 小腹不只立即瘦,還要妳有好看曲線的心機秘技!

作者介紹

作者簡介

洪素卿

  資深醫藥記者,於《57健康同學會》、《請你跟我這樣過》、《上班這黨事》、《新聞挖挖哇》等知名電視節目擔任固定來賓。

  學歷:

  中興大學食品科學系畢業

  經歷:

  醫藥記者聯誼會會長
  自由時報醫藥勞工記者
  食品資訊雜誌採訪編輯

  獲獎獎項:

  2007 消費者權益報導獎優勝
  2008 曾虛白新聞獎─公共服務報紙報導獎
  2008 消費者權益報導獎優勝

出版地

台灣

出版日期

10/17/2014

印刷

全彩印刷

版別

初版

裝訂

平裝

語系

繁體中文

頁數

224