資深醫療記者－洪素卿，超過20年的醫療瘦身採訪經驗
偕自律神經減重權威、消化系統內科研究專家、脊骨神經醫學專家
超人氣營養師、美國運動管理達人、體重管理中醫師、專業美體專家
共7位瘦身王牌齊聚一堂，領銜瘦肚！
7天7堂瘦肚課，7種方法自己挑，輕鬆見效，自信微笑
簡簡單單腰．瘦．美
在台灣，深受小腹困擾的人們不計其數……
「明明沒有吃很多，為什麼小腹會跑出來？」
「我有慢跑的習慣，小腹卻沒有因此縮小，why？」
「每天工作被操到快爆肝，以為會瘦，怎麼越來越胖？」
因為你們都搞錯小腹的生成原因了！
－站姿不正確，就算吃得少，小腹也會慢慢凸出
－運動方法不對，流再多汗也瘦不了小腹
－長期壓力轟炸，易攝取吃高油高鹽易胖的食物
其實，對症下藥，挑選最適合你的瘦小腹方法，才最重要！
就讓最專業的醫療記者洪素卿
偕7大瘦身權威專家一起
花7天的時間，學7種瘦肚大絕招，過1輩子的輕鬆人生
瘦肚方法種類最多，自己挑、自己選
沒有「腹」擔，才最享「瘦」！
本書特色
資深醫藥記者洪素卿偕同7大瘦身專家
教你簡易度最高、執行力最強的自在享瘦7堂瘦肚課！
第1天─第1堂課「腹式呼吸法」：正確呼吸告訴你的身體「嘿！放鬆吧！」解除你的壓力胖！
口腹之慾彷彿永無止盡？還會失眠跟焦慮？正副交感神經失調造成的壓力胖最喜歡囤積在「小腹」！學會腹式呼吸舒緩過度活躍的正交感神經，自然就能解除壓力胖！靠呼吸解除胖小腹，就這麼簡單！
第2天─第2堂課「聰明喝水法」：怎麼喝水怎麼瘦！喝對時間和方法就能輕鬆「多」瘦2公斤！
渴了才喝水，還是要定時喝水？大腦竟然會讓你以為自已餓了，但其實是渴了！白開水不是牛飲就對了，喝對方法、喝對時間更有用！學會聰明地喝水，喝對了就能輕鬆瘦！就這麼簡單！
第3天─第3堂課「骨盆調整站立法」：都是假小腹惹的禍？站姿站得對，把小腹變不見！
小腹可能是一種假象？怎麼知道自己是否有假小腹？那就看看自己有沒有「站」好！骨盆後傾讓小腹凸出見人，骨盆前傾讓小腹鬆垮，站對站姿，調整骨盆位置能把假小腹變不見，就這麼簡單！
第4天─第4堂課「腰瘦好喝蔬果汁」：易學易打蔬果汁排除廢物，還能變身瘦子體質！
每天賣力運動，忍耐少吃，還不如喝一杯蔬果汁？小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！療癒系好喝蔬果汁，讓你喝進營養健康瘦！代謝體內廢物不發胖，瘦子體質的養成班，就這麼簡單！
第5天─第5堂課「神奇瘦身穴位」：─有事沒事按壓穴位促進氣血循環代謝小腹肥油！
經脈氣血不順，體內排除廢物功能不彰，導致食物無法及時被吸收影響消化，最後在小腹囤積成脂肪！瘦身穴位常常按壓，強化體內代謝功能，循環變好自然就能瘦，就這麼簡單！
第6天─第6堂課「自我SPA按摩法」：小腹人簡單作SPA按摩讓小腹更快說掰掰！
荷爾蒙失調或分泌不足，導致氣血不平衡，腹部越容易囤積脂肪，那也是為何更年期婦女容易小腹胖！小腹人必做自我SPA按摩法，促進腹部血液循環，讓小腹瘦得更快，就這麼簡單！
第7天─第7堂課「初期核心肌群鍛鍊」：招招必瘦穿上永遠脫不掉的天然束腹衣！
核心肌群不是人人都能馬上練！如果你不愛運動，那就不用談鍛鍊小腹了；如果你不常運動，也不適合坊間超夯的核心肌群鍛鍊，為不運動的人打造最輕鬆有效的核心肌群訓練招式，就這麼簡單！
如果你會呼吸、喝水，也會站跟坐，
只要再懂多一點點怎麼呼吸？怎麼喝水？讓自己站得對也坐得好
就是這麼簡單，也能腰瘦美！
目錄
作者序－誰說瘦小腹只能用一種方法？瘦單一部位，用7種方法瘦！7堂瘦腹課！自己選擇，7天和小腹說掰掰！
課前檢測：擺脫小腹前，先了解小腹的生成原因－就從小腹胖自我檢測開始！
推薦序 潘懷宗─美國艾默蕾大學神經化學及分析化學博士
推薦序 Kimiko─明星藝人舞蹈編排∕肢體指導老師
推薦序 Sam─保養美妝專家
「腹式呼吸」讓你腰瘦美，絕不食言！
第一天就這樣做：學會正確呼吸法，從此不做小腹人！－中華民國自律神經失調症協會理事長郭育祥醫師指導
□呼吸的方法原來不只一種？你平常都是怎麼呼吸的呢？
你都是這樣子呼吸嗎－胸式呼吸
你都是這樣子呼吸嗎－肩式呼吸
你都是這樣子呼吸嗎－腹式呼吸
你都是這樣子呼吸嗎－胸腹式呼吸
□呼吸就能瘦小腹？為什麼？就讓專家告訴你！
□小腹人必上腹式呼吸瘦腹法！3個招式，絕不食言！學會呼吸就會瘦！
第1招.：躺下的時候，這樣學會腹式呼吸
第2招.：站著的時候，這樣呼吸保證瘦
第3招.：坐著的時候，這樣練習腹式呼吸
注意事項！什麼時候不適合腹式呼吸
□第一天－腹式呼吸就這麼簡單，一眼就學會的定時定量喝水法重點總整理
「定時定量喝水法」讓你腰瘦美，絕不食言！
第二天就這樣做：學會如何正確喝水，從此不做小腹人！－蕭敦仁診所蕭敦仁院長指導
□自我檢測！你平常都怎麼喝水呢？
如果你是1.「渴了才喝水」的人
如果你是2.「沒事多喝水」的人
□喝水也能瘦小腹？專家告訴你為什麼！
□喝水是一門學問！水專家的絕不食言喝水瘦腹秘技！
何時喝最好？－喝水時間很講究，喝對時間，比精打細算卡路里更重要！
怎麼挑水喝？–白開水！檸檬水！綠茶水！咖啡水！正確搭配學問大
□就這麼喝吧！小腹人必上的定時定量喝水瘦腹法！
我的身高體重要喝多少水才可以瘦？快來簡單計算一下！
我的每日喝水瘦小腹計畫！每天按表喝水，小腹不瘦也難！
□第二天－定時定量喝水法就這麼簡單，一眼就學會的定時定量喝水法重點總整理
「骨盆調整站立法」讓你腰瘦美，絕不食言！
第三天就這樣做：靠站姿調整骨盆位置，從此不做小腹人！－哈佛健診專業預防醫學中心脊骨神經醫學顧問黃如玉醫師指導
□站姿不OK，小腹也會不OK，你的站姿屬於哪一款？
爆乳翹臀小腹大？ 當心骨盆前傾
駝背縮肩臀下垂？ 小心骨盆後傾
□為什麼站對姿勢才能瘦？就讓專家說給你聽！
□站姿不OK，小腹當然來！三招幫你喬正骨盆兼瘦腹，絕不食言！
第1招：陸地降落傘式，喬正骨盆後傾
第2招：仰臥起坐做半套，骨盆止滑胖小腹不再來
第3招：臀部輕鬆前後擺，固定骨盆小腹byebye!
□第三天－骨盆調整站立法，就這麼簡單！－一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理！
「一天一杯蔬果汁」讓你腰瘦美，絕不食言！
第四天就這樣做：喝蔬果汁燃燒體內脂肪，從此不做小腹人！－榮新診所李婉萍營養師指導
□人老了身材也跟著走山－－老化胖型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！
□工作、課業壓力大－－壓力胖型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！
□非外食族也要注意－－吃錯油型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！
□熬夜熬出圓潤小腹－－夜貓族型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！
□原來我的胖並不是因為脂肪－－大腹「便便」小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！
□減重幫手、小腹殺手──善用酵素，保持腹內輕飄飄！
□第四天－一天一杯蔬果汁，就這麼簡單！－一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理！
「神奇瘦身穴位」讓你腰瘦美，絕不食言！
第五天就這樣做：有事沒事搓揉穴位，從此不做小腹人！吳明珠中醫診所吳明珠院長指導
□聽說人的身上有瘦身穴？真的假的？－絕不食言！就是這6大瘦小腹穴位！
□敲敲打打也能瘦身，到底為什麼如此神奇？－一按就瘦的秘密穴位按摩全攻略！
□第五天－神奇瘦穴操，就這麼簡單！－一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理！
「自我SPA按摩」讓你腰瘦美，絕不食言！
第六天就這樣做：瘦身霜+肌肉按摩，從此不做小腹人！－專業美體專家船井生醫指導
□坊間的瘦身霜真的能對抗小腹胖嗎？－挑對瘦身霜，小腹更快說掰掰！
□滾輪按摩棒，對瘦小腹有用嗎？－買對滾輪按摩棒，讓你瘦得更偷懶輕鬆！
□第六天－自我SPA按摩，就這麼簡單！－一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理！
「四招核心肌群鍛鍊」讓你腰瘦美，絕不食言！
第七天就這樣做：核心瘦腹操取代慢跑、仰臥起坐，從此不做小腹人！－美國運動醫學學會合格教練何中仁老師指導
□妳真的有小腹？其實是壞姿勢作祟－改善壞姿勢，一定瘦小腹！
□坐著、站的就能瘦小腹！－挺胸、縮腹，瘦小腹超有用！
□有氧，不夠！局部鍛鍊，還是不夠！－小腹人必上！絕不食言，鍛鍊核心肌群才能徹底瘦小腹！
□第七天－核心瘦腹操，就這麼簡單！－一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理！
特別加碼演出 ─ 小腹不只立即瘦，還要妳有好看曲線的心機秘技！
作者介紹
作者簡介
洪素卿
資深醫藥記者，於《57健康同學會》、《請你跟我這樣過》、《上班這黨事》、《新聞挖挖哇》等知名電視節目擔任固定來賓。
學歷：
中興大學食品科學系畢業
經歷：
醫藥記者聯誼會會長
自由時報醫藥勞工記者
食品資訊雜誌採訪編輯
獲獎獎項：
2007 消費者權益報導獎優勝
2008 曾虛白新聞獎─公共服務報紙報導獎
2008 消費者權益報導獎優勝
