HEALTH RULES:一套最科學、也最易遵循的健康原則

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HEALTH RULES:病気のリスクを劇的に下げる健康習慣

作者:津川友介

譯者:連雪雅

出版社:一起來出版

ISBN:9786267212257

$34.50

產品號碼: 214856 貨號: 9786267212257 分類: , 標籤: , , , , ,
一套最科學、也最易遵循的健康原則
日本最強醫學團隊寫給「忘了照顧自己」的耗竭世代
涵蓋睡眠、減重、壓力,到營養補充品等11個重要分區
 
  ★ 基於全球最新的高品質研究,哈佛醫學博士主筆、各專科權威審定
  ★ 破除90%健康謠言與迷思!自主掌握人生的每一個微小選擇
 
  在日常的行走坐臥當中,我們每一個微小的決定,實際上都影響了我們罹患疾病的風險。而耗竭世代,就是為了符合現代生活常規,而在無意間忽略健康的一群人。
 
  該從心所欲,還是克制自己?平衡快樂與健康的「新常識」
  本書集結目前最可靠的實證科學,歸納出一套現代人最需要的健康原則。書中提到的11個生活的重要分區,包括睡眠、減重、壓力、營養補充品、傳染病、應酬等,不只破除大多數流傳已久的健康迷思,也提供能馬上應用的簡單法則,讓你預約往後的快樂人生。
 
  注意!以下都是沒有科學根據的健康謠言:
  ✖ 為了健康,每天都要走10,000步
  ✖ 要省時間,營養補充品是最好的選擇
  ✖ 癌症是壓力造成的
  ✖ 減醣飲食有助於減重,還更健康
  ✖ 電子菸比傳統紙菸更無害
  ✖ 每天要睡足6小時,睡眠品質更重要
 
  未來的身體狀況 = 體質 × 命運,再加上「選擇」
  時間就是金錢,而習慣就是健康。你知道嗎?睡眠不足7小時,罹患心肌梗塞的風險高出20%;每天少吃一碗白飯,糖尿病風險減少24%;有跑步習慣的人預期壽命增加3年……哈佛醫學博士帶你檢視生活,以最新科學為基底,一本書擺脫健康焦慮。
 
  用HEALTH RULES建立健康習慣,翻新你的身體
  本書涵蓋以下重要、不可忽略的生活層面:
 
  ►RULE 1──睡眠 
  睡覺如何影響人生?各年齡層怎麼睡才最好?
  ►RULE 2──飲食
  兩張圖表看懂:實證有害健康的3類食物,以及有益健康的5類食物
  ►RULE 3──運動
  投資你的身體!要維持健康,最少要做哪些運動?
  ►RULE 4──減重
  減醣會短命?不復胖,而且更健康的減重方法
  ►RULE 5──酒與菸
  應酬傷身,但有多傷?你不完全知道的菸酒祕密
  ►RULE 6──泡澡
  科學實證!日本獨特的泡澡文化對你我大有好處
  ►RULE 7──壓力
  壓力山大,身體會怎樣?壓力管理可以大幅降低罹病機率
  ►RULE 8──過敏及花粉症
  過敏常犯有解?預防與改善的最新療法
  ►RULE 9──營養補充品
  盤點營養補充品的有害成分;只有四類人需要吃
  ►RULE 10──新冠病毒、感冒、流感
  抗生素對感冒毫無效果。自我診斷加正確觀念才是王道
  ►RULE 11──疫苗
  當個聰明的接種者:新冠、流感等各種疫苗的意義與風險
 
  更多內容與最新醫學知識,請參見本書目錄。
 
本書特色
 
  懂得自我照顧的人,更有生產力!
  寫給用時間換取金錢的你,做一生中最值得的投資
  1. 【可信度最高】哈佛醫學博士主筆,最強醫學團隊審定,別被謠言牽著走
  2. 【醫學常識大白話】收錄近40張圖表、濃縮逾百篇研究,易於理解與實作
  3. 【分區完整】市面唯一!最重要的11分區,主動投資自己的身體
 
專業人士推薦
 
  ▌林經甫醫師,FB粉專「時尚老人」、台原文化董事長
  ▌高敏敏,最美營養師
 
Amazon讀者極度好評
 
  「我過去幾年只買白米,而我現在想改吃糙米,另外也攝取燕麥和魚肉,加上鍛鍊身體,為明年的體檢做好準備。」
 
  「現在『實證』這個詞非常流行,但一般大眾還是很難判斷資訊可不可靠。這本書是這類書籍中最有力的一本,收集了高度證據的研究,都是極度可靠的資訊。」
 
  「資訊的管道不斷增加,但資訊的品質卻不斷下降。本書會讓你知道如何找到正確的健康資訊。」
 
  「我是安全衛生管理員,我覺得這本書可以作為我的講課用書。」
 
  「一本好書,以可靠的證據來解釋健康生活習慣。是一本應該納入義務教育的好書,我認為越多人讀到越好,無可爭議的傑作。」
 
  「經驗告訴我,身體不舒服通常是睡眠、飲食、運動、壓力的其中一個出了問題。本書針對這些問題都有基於實證的解說,讓我可以重新審視生活習慣。」

目錄

前言 聰明識讀資訊,養成健康習慣

RULE 1──睡眠 
‧長期睡眠缺乏,就像電腦不關機一樣
‧睡眠不足要人命
‧睡覺也是種生產力
‧睡6小時就夠嗎?1.5倍數迷思
‧睡覺能夠獲得的大好處

RULE 2──飲食
‧實證最豐富的範疇:飲食
‧有害健康的食物① 牛肉、豬肉、火腿等
‧有害健康的食物② 白色碳水化合物
‧有害健康的食物③ 奶油等飽和脂肪酸
‧只做清楚優劣的選擇
‧有益健康的食物① 魚
‧有益健康的食物② 蔬菜與水果
‧有益健康的食物③ 褐色碳水化合物
‧有益健康的食物④和⑤ 橄欖油與堅果
‧五種食物對健康的影響
【COLUMN 1】 孕婦的飲食

RULE 3──運動
‧實證有效的步行基礎量?
‧時間最好的投資:持續每日步行
‧保持健康所需的最低限度運動

RULE 4──減重
‧肥胖是疾病的根源
‧最新:不同飲食習慣對體重的影響
‧胖水果與瘦水果
‧瘦得快但風險也高:減醣飲食
‧好的碳水化合物,讓你越吃越瘦
‧減醣飲食容易復胖
‧糙米吃出纖腰
‧只靠運動的減重效果
‧為何運動對減重沒什麼效果呢?
‧純運動、純控制飲食的瘦身效果實證
‧有氧運動瘦得更持久
【COLUMN 2】 三高(代謝症候群)健檢

RULE 5──酒與菸

‧只喝一點點,是養身還傷身
‧小酌能降低腦梗塞、心肌梗塞的罹病風險,仍未證實
‧綜合結論:不喝更健康
‧以遺傳風險做判斷

‧吸菸罹病的因果關係已被證實
‧日本防制香菸的歷程
‧不抽卻致病:二手菸
‧電子菸、加熱菸的實證觀念
‧看不見的加熱菸二手菸

RULE 6──泡澡
‧日本獨特的泡澡文化
‧泡澡會降低罹患腦中風、心肌梗塞的風險
‧三溫暖會「調整」身體狀態
‧泡澡有致命風險的族群
【COLUMN 3】標準治療是最頂級治療

RULE 7──壓力
‧壓力帶給我們什麼病
‧壓力山大,讓你與中風更接近
‧癌症與壓力的因果關係
‧學會壓力管理,大幅降低罹病機率

RULE 8──過敏及花粉症
過敏
‧過敏是免疫力過度反應
‧嬰兒期限制攝取,能遠離過敏?
‧病從皮膚入
‧當皮膚失去屏障功
‧異位性皮膚炎的改善原理
‧最新研究:早期攝取食物反而能預防過敏
花粉症
‧造成經濟損失高達兩千八百億
‧花粉症的流行與最遍佈的這種樹有關
‧最有效的兩個生活對策
‧控制症狀的對症治療
‧以根治為目標的新療法

RULE 9──營養補充品
‧省時間、維持健康的好選擇?
‧營養補充品大多無效 
‧購買營養補充品前要知道的真相
‧對四類人而言是必需品
【COLUMN 4】 就醫常識

RULE 10──新冠病毒、感冒、流感
‧感冒、新冠的基本自我診斷
‧新冠病毒比流感危險
‧三者的區別:病因
‧三者的區別:症狀
‧抗生素對感冒無效
‧留意接觸傳染
‧避免「三密」:密閉空間、密集人群、密切接觸

RULE 11──疫苗
‧疫苗如何發揮作用
‧日本多數人認知:風險>效果
‧流感疫苗的偉大功績
‧拯救年輕女性的疫苗──HPV
‧疫苗接受度、罹病率的因果數據
‧新冠疫苗:接種仍優於不接種
‧不接種疫苗的風險
【COLUMN 5】 關於實證

後記 本書給你一套辨別資訊可信度的系統
資料來源

作者介紹

作者簡介
 
津川友介
 
  哈佛大學醫學博士、醫師。
 
  現為美國加州大學洛杉磯分校(UCLA)內科學副教授。東北大學醫學院畢業,後取得哈佛大學碩士和博士學位。曾在聖盧克國際醫院、世界銀行和哈佛大學工作。善於傳達最新的醫學知識,著作銷售逾10萬冊,包括《科學實證 最強飲食》、《世界上最通俗易懂的「醫療政策」教科書》等。
 
譯者簡介
 
連雪雅
 
  生活中少不了日文的陪伴,對翻譯工作懷抱著高度熱情。譯作包含食譜、親子教養、旅遊圖文、醫療保健等生活實用書籍與小說。
出版地

台灣

出版日期

07/26/2023

印刷

雙色印刷

版別

初版

裝訂

平裝

語系

繁體中文

頁數

224