目錄
序 我如何從完美主義康復
把夢做大更難成真
從微小習慣到不完美主義
你知道，你就是個完美主義者
導覽：不完美主義的旅途
▌第一章 我是完美主義者嗎？
什麼程度的完美主義需要改變？
「我真是個完美主義者」
我為何想要完美
▌第二章 完美主義的形成
完美主義如同扛一副過重的盾牌而無法前進
完美主義的前導
你是失控或麻木的完美主義者嗎？
▌第三章 學會改變
就從12％的決心與88％的行動開始！
完美主義佔成功者的比例
不做錯＝不做？
過程導向vs. 結果導向
你要不輸還是贏
七十億個成功版本
是什麼讓改變更容易？
▌第四章 不完美主義的進程
你想像中的進步過程，有符合生命本質嗎？
不完美帶來真誠人脈
接受弱點，進步更明顯
留心每個轉變
▌第五章 不實際的期望
你認為的「夠好」水平，是來自於自身條件，還是社會灌輸給你的？
不期待不傷害的科學實證
夠好
最好的行動時間點：現在
愈放鬆愈高效
▌第六章 反芻思考
人會反思的事分兩種：可修復的、以及不可修復的
值得的反思
了解機率和失敗
平時的自我對話
改善低效思考的行動提示
反芻思考快速指南
▌第七章 被肯定的需求
認識你的信心水準，進而能合理的肯定自己
自信心的刻意練習
過多潛規則
破除討好的行動準則
▌第八章 擔心犯錯
失敗是個假議題！要克服失敗恐懼，有個最省力的方法
成果並非由錯誤論定，而是對錯誤的看法
一心避開錯誤而錯失當下
忽略進步的冒牌者症候群
二元心態：做就是１，不做就是０
寫下你的成功定義
線性成功vs. 樹狀成功
▌第九章 對行動的遲疑
「夠多」的資訊、及「夠深入」的推演反而掩蓋了重點
預測和拖延的關聯
完美決策者的悲劇
更快速地做決定
做出好決策的所需最少資訊
真實成功模式：重量不重質
▌第十章 通往目標的路徑不只一個
這個「改變工具包」，它能讓你的改變之路更省力且更快樂
拋開「黃金道路」的想法
完美主義者的二十二個自我照顧策略
廣義的完美主義（兩個對策）
不實際的期望（四個對策）
反芻思考（五個對策）
被肯定的需求（四個對策）
擔心犯錯（四個對策）
對行動的遲疑（三個對策）
我可以同時達成幾個目標？
專案管理式的習慣建立法
打造你獨有的完美腳本！
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