超驚奇!瞬效訓練操:迅速生效!無論是疼痛還是僵硬, 都能一口氣改善!

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    即効! 痛みもコリもササっと消える! 瞬トレ

    作者:藤森善弘

    譯者:周倪安

    出版社:瑞昇

    ISBN:9789864017713

    $31.75

    產品號碼: 242759 貨號: 9789864017713 分類: , 標籤: , , , , ,
    一個能輕鬆動作的身體,
    不管對什麼人來說、不管在什麼時候,都是最珍貴的財產。
     
    迅速生效!無論是疼痛還是僵硬都能一口氣改善!
    輕鬆、簡單卻能精準對症下藥的平時保養良方
    由日本游泳國手的最佳夥伴、「治療傷勢的專家」親自傳授!
    在受傷的當下就能緩解疼痛、在日常生活中能隨時進行修復保養
    的超速效伸展運動
     
      「不能讓任何一個人受傷。
      這是我在擔任日本代表隊教練時抱持的信念。
      本書所介紹的內容,便是我在此信念下所累積、 在最短時間內排除疼痛的方法。
      也就是針對引起疼痛的肌肉,提供適當適切的伸展方法。」
      ——藤森善弘
     
      我們的身體經過日復一日的使用,多多少少會出現這裡疼那裡痛、導致生活不便的例子。
      在那之中,伴隨肌肉僵硬而來的,就是關節活動性的惡化,
      在這樣的情況下,對於內部的肌腱和神經等也會造成沉重的負擔。
      此時,若是懷抱著「一點點疼痛和不舒服其實沒什麼大不了」的心態,很可能就會在日後引發更劇烈的不適感。
     
      若是想要充分解決這樣的難題,關鍵就在於要充分舒展、放鬆肌肉與關節,將它們從束縛中解放,進而取回原本應該有的柔軟性與可動範圍。只要能做到這一點,僵硬與疼痛不適就能有效獲得緩解,甚至解消。這就是由專家編成的多系列訓練操為基底、簡單輕鬆且方便有效的「瞬效修復訓練」值得推薦的地方。
     
      腰痛、肩頸僵硬、手腕疼痛、頭痛、駝背、O型腿、小腹、畏寒、喉嚨不適……
     
      甚至是更進一步衍生的代謝問題、血液循環問題、疲憊感、自律神經混亂、容易跌倒、大腦衰退、腸胃狀況不佳等各式各樣的疑難雜症,其解決之道就在於能否針對相應的肌肉與關節進行正確的修護處理。
     
      ★瞬效修復訓練的基本改善流程
      伸展、收縮僵硬的肌肉+緊實失去彈性的肌肉 => 讓肌肉及關節變柔軟 => 減少影響身體動作的壓力 => 不再疼痛!
     
      ☆瞬效修復訓練的訓練操規劃
      依照各部位疼痛對症下藥!找出「正確的疼痛來源」部位後定下改善目標並提供簡潔易懂的解析,接著針對該處的紓緩提供不耗費過多時間、簡單好學又好做的組合式訓練操。只要每天抽出一點零碎時間,必能達到緩解不適症狀與進行日常保養的效果。

    目錄

    前言 2
    瞬效修復訓練 操作前4大注意事項 20

    第一章 改善肩頸僵硬的瞬效修復訓練
    改善肩膀僵硬的重點 26
    ❶伸展緊繃的胸部 28
    ❷伸展緊繃的側腹 30
    ❸緊實失去彈性的後背周圍肌肉 32
    改善頸部僵硬的重點 34
    伸展緊繃的身體前側肌肉 36
    專欄1 什麼姿勢才不會引起疼痛及僵硬呢? 38

    第二章 改善腰痛的瞬效修復訓練
    改善腰痛的重點 40
    ❶伸展緊繃的臀部 42
    ❷伸展緊繃的大腿內側 44
    ❸伸展緊繃的腹部 46
    改善急性腰痛的重點 48
    放鬆髖關節周圍肌肉 49
    專欄2 「抖腳」可以讓人變得健康!? 50

    第三章 改善四十肩、五十肩的瞬效修復訓練
    改善四十肩、五十肩的重點 52
    ❶伸展&緊實造成肩膀僵硬的相同肌肉群 54
    ❷伸展肩膀周圍緊繃的肌肉 55
    專欄3 感覺疼痛時使用冰敷的效果 60

    第四章 改善手腕疼痛的瞬效修復訓練
    改善手腕疼痛的重點 62
    ❶放鬆緊繃的前臂 64
    ❷放鬆緊繃的上臂 67
    專欄4 超EASY的腦部訓練!空氣彈琴 68

    第五章 改善頭痛的瞬效修復訓練
    改善頭痛的重點 70
    ❶放鬆緊張的下顎 72
    ❷放鬆緊繃的頭部肌肉 73
    ❸放鬆緊張的臉部肌肉 74
    ❹放鬆緊繃的頸部肌肉 76

    第六章 改善喉嚨不適感的瞬效修復訓練
    改善喉嚨不適感的重點 78
    伸展頸部延伸到胸部的緊繃肌肉 80
    專欄5 啟動肌肉! 拍拍覺醒體操 82

    第七章 改善駝背的瞬效修復訓練
    改善駝背的重點 84
    ❶緊實失去延展力的後背周圍肌肉 86
    ❷伸展緊繃的身體前側肌肉 87
    專欄6 血壓速速下降! 降壓體操 88

    第八章 改善O型腿的瞬效修復訓練
    改善O型腿的重點 92
    緊實失去彈性的大腿內側肌肉 94

    第九章 改善小腿的瞬效修復訓練
    改善小腹的重點 98
    ❶緊實腹部周圍失去彈性的肌肉 100
    ❷調整下垂的內臟位置 104
    專欄7 工作前做看看!醒腦伸展 108
    專欄8 慢性﹁恍惚﹂是因為攝取過多醣類!? 112

    第十章 改善畏寒的瞬效修復訓練
    改善畏寒的重點 114
    ❶喚醒血流不佳的足部末梢血管 116
    ❷全面喚醒不靈活的雙腳肌肉 117
    專欄9 不寧腿的治療方法 120
    專欄10 瞬效修復訓練可改善失眠 運動習慣是天然的助眠藥 122

    結語 124

    作者介紹

    作者簡介
     
    藤森善弘
     
      健康運動指導士. National Exercise & Sports Trainers(PFT)。
     
      日本奧林匹克委員會奧林匹克強化指定教練(2019)。有限公司Blue World System代表董事。1999年~2020年這21年間,擔任日本體育大學運動部門游泳部競泳總教練。雪梨奧運(2000年)、倫敦奧運(2012年)、里約奧運(2016年)擔任日本代表教練。以雪梨奧運銀牌獲獎選手田島寧子為始,抱持「不能讓任何一個人受傷」的信念,培育出許多頂尖的游泳選手。同時,以運動指導士的身分,在橫濱市運動醫療科學中心MEC pool為不同疾病的患者進行運動指導。
    出版地

    台灣

    出版日期

    09/20/2024

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    全彩印刷

    版別

    初版

    裝訂

    平裝

    語系

    繁體中文

    頁數

    128