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女子減肥塑身4周方案(附贈VCD) ,

作者:王竹

出版社:中國紡織出版社

ISBN:9787506452380

$12.75 $6.38

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你想在4周之內擁有優雅曼妙的完美曲線嗎?你想要輕松減肥卻完全不用擔心肌肉變大塊嗎?

本書由全國健身小姐冠軍王竹帶您一步步享受只需4周的減肥塑身課程。4周的健身房主題訓練+忙里偷閑的居家訓練+見縫插針的辦公室練習+燃脂塑形的飲食方案,讓您輕松獲得想要的完美曲線!

目錄

Part 1 帶動一場健身減肥的流行
 女人生命中不能承受之「重」
 四大關鍵詞,雕塑女人完美曲線
 減肥要過幾道坎
 當今世界最流行的減肥妙招Top10
 健身減肥5項裝備
 健身減肥10宗罪
 警惕健身房「凶器」
 解密好萊塢8大比基尼美女
Part 2 4周的痛並快樂着
 第1周 輕松有氧,燃燒脂肪
  本周特選訓練計划
  什麼是有氧運動
  有氧運動燃脂3大關鍵詞
  周一:跑步機——跑掉多余的脂肪
  周二:動感單車——動出速度和苗條
  周三:背靠式健身車——蹬出完美身形
  周四:跳繩——讓全身的脂肪都燃燒出來
  周五:橢圓機——滾動出優雅線條
 第2周 堅實肌肉,打造線條
  本周特選訓練計划
  關於抗阻訓練
  抗阻訓練與減肥的關系
  周一:胸部肌群、臂肌后群
   器械坐姿啞鈴飛烏
   滑輪俯身飛鳥
   膝手俯卧撐
  周二:肩部和臂部
   坐姿上舉
   站立啞鈴側平舉
   器械坐姿后飛鳥
  周三:背部、臂肌前群
   器械坐姿背部下拉
   器械坐姿划船
   啞鈴臂彎舉
  周四:腹部和脛骨前肌
   坐姿屈膝卷腹
   站立負重體側屈
   器械坐姿足背屈
   坐姿屈腿卷腹
  周五:大腿和臀部
   器械坐姿腿屈伸
   弓箭步下蹲
   器械坐姿伸腿
   器械坐姿夾腿
 第3周 核心訓練,調整理形體
 第4周 綜合訓練,完美曲線
Part 3 將多余的脂肪全部吃掉

出版地

大陸

出版日期

10/01/2008

版別

初版

裝訂

平裝

語系

簡體中文

頁數

95

印刷

全彩