你想在4周之內擁有優雅曼妙的完美曲線嗎？你想要輕松減肥卻完全不用擔心肌肉變大塊嗎？
本書由全國健身小姐冠軍王竹帶您一步步享受只需4周的減肥塑身課程。4周的健身房主題訓練+忙里偷閑的居家訓練+見縫插針的辦公室練習+燃脂塑形的飲食方案，讓您輕松獲得想要的完美曲線！
目錄
Part 1 帶動一場健身減肥的流行
女人生命中不能承受之「重」
四大關鍵詞，雕塑女人完美曲線
減肥要過幾道坎
當今世界最流行的減肥妙招Top10
健身減肥5項裝備
健身減肥10宗罪
警惕健身房「凶器」
解密好萊塢8大比基尼美女
Part 2 4周的痛並快樂着
第1周 輕松有氧，燃燒脂肪
本周特選訓練計划
什麼是有氧運動
有氧運動燃脂3大關鍵詞
周一：跑步機——跑掉多余的脂肪
周二：動感單車——動出速度和苗條
周三：背靠式健身車——蹬出完美身形
周四：跳繩——讓全身的脂肪都燃燒出來
周五：橢圓機——滾動出優雅線條
第2周 堅實肌肉，打造線條
本周特選訓練計划
關於抗阻訓練
抗阻訓練與減肥的關系
周一：胸部肌群、臂肌后群
器械坐姿啞鈴飛烏
滑輪俯身飛鳥
膝手俯卧撐
周二：肩部和臂部
坐姿上舉
站立啞鈴側平舉
器械坐姿后飛鳥
周三：背部、臂肌前群
器械坐姿背部下拉
器械坐姿划船
啞鈴臂彎舉
周四：腹部和脛骨前肌
坐姿屈膝卷腹
站立負重體側屈
器械坐姿足背屈
坐姿屈腿卷腹
周五：大腿和臀部
器械坐姿腿屈伸
弓箭步下蹲
器械坐姿伸腿
器械坐姿夾腿
第3周 核心訓練，調整理形體
第4周 綜合訓練，完美曲線
Part 3 將多余的脂肪全部吃掉
