目錄
■前言
■第 1 章 媽媽發脾氣是很自然的事！
◆媽媽與孩子因為親近，所以容易產生對立反抗
◆丟掉「好媽媽」的束縛吧！
◆請不要自責！媽媽也可以生氣
◆焦躁情緒是可以控制的！
◆焦躁情緒必須克制？錯！只要決定而已！
◆不管怎麼說，孩子最愛的還是媽媽
◆焦躁是壞事？錯！它是一個重要的情緒
■第 2 章 「焦躁情緒」傳達給父母的8個徵兆
・徵兆1：讓我們察覺可能有「危險」
・徵兆2：讓我們分辨「想守護的事物」
・徵兆3：讓我們知曉內心「珍惜的事物」
・徵兆4：讓我們意識到「自我價值觀」
・徵兆5：讓我們正視「自己內心真正的想法」
・徵兆6：告訴我們「教養的期望」
・徵兆7：讓我們了解「自我欲望」
・徵兆8：讓親子都能互相成長
■第 3 章 好好生氣不後悔！完美動怒的5步驟
・對孩子生氣時，請遵守3大守則
・正確管教、完美動怒的教養魔法
・步驟1：生氣前先等待6秒，緩和怒氣
・步驟2：決定「生氣及不生氣」的事
・步驟3：讓孩子了解媽媽的生氣界線
・步驟4：決定生氣時的「管教方法」
・步驟5：培養「溫柔說」的溝通方法
★專欄：立刻見效的魔法與效果緩慢的魔法
■第 4 章 現在馬上做得到！「緩和怒氣」的6秒魔法
6秒魔法1：暫停腦袋大作戰
6秒魔法2：默念冷靜情緒的「口號」吧！
6秒魔法3：超級深呼吸
6秒魔法4：怒氣秒退的「心算減法」
6秒魔法5：轉移注意力大作戰
6秒魔法6：加上怒氣的溫度
6秒魔法7：畫出怒氣，然後丟掉它吧！
6秒魔法8：讓怒氣關機，離開那個場合吧！
6秒魔法9：回想「做得到的自己」
6秒魔法10：描繪理想一天的「奇蹟日運動」
6秒魔法11：發現「完成了」的成功日記
6秒魔法12：「拍拍身體」讓心情平靜的信號
6秒魔法13：拉高嘴角，讓大腦擁有好心情
6秒魔法14：精神喊話，為自己加油打氣！
6秒魔法15：用氣球向負面情緒說再見
6秒魔法16：用「生氣怪獸」來感受憤怒情緒
■第 5 章 每天練習「敞開心胸的魔法」
成為不易動怒的父母
魔法1：紀錄焦躁情緒的「憤怒日記」
魔法2：了解情緒本質的「應該日記」
魔法3：尋找好事的「快樂日記」
魔法4：提升孩子積極度的「變化日記」
魔法5：打擊負面情緒的「行為模式」
魔法6：3個箱子，改變想法大作戰
魔法7：打造屬於自己的「理想故事」
魔法8：挑戰24小時當個「沉穩媽媽」
魔法9：角色扮演「輕鬆駕馭怒氣」的人
魔法10：甩開不安的「壓力退散日記」
魔法11：從自我經歷中找尋自己的「人生任務」
魔法12：緩和心情的伸展操
魔法13：降低焦躁情緒的放鬆清單
魔法14：和孩子愉快相處的「生氣開關日記」
■第 6 章 化解各種教養情境！
讓爸媽與孩子「不生氣」的相處之道
情境1：賴床沒禮貌的孩子讓人冒火！
情境2：早上起床動作慢吞吞的孩子讓人生氣！
情境3：什麼都要自己來的孩子讓人擔心
情境4：每天反覆發生的手足爭吵讓人煩躁！
情境5：拖拖拉拉，遲遲不寫作業的孩子讓人生氣！
情境6：不乖乖刷牙、上床睡覺的孩子讓人生氣！
情境7：一點小事就動怒的自己讓人鬱悶！
情境8：立刻大哭崩潰的孩子讓人心力交瘁！
情境9：討厭蔬菜的孩子讓人擔憂！
情境10：不練習鋼琴的孩子讓人生氣！
情境11：衣服一脫就亂丟的孩子讓人氣沖沖！
情境12：與沉迷電玩遊戲的孩子起衝突，讓人焦慮！
情境13：玩到不想回家的孩子讓人疲勞轟炸！
情境14：用餐禮儀不好的孩子讓人疲累！
情境15：膠著在小細節的孩子讓人厭煩！
情境16：咕噥著「反正都是……」的孩子讓人擔憂！
情境17：應對每天為了電視爭吵的孩子讓人煩躁！
情境18：隨口說出「很煩、好吵」的無禮孩子讓人困擾！
情境19：為了「零食之戰」而生氣的孩子
情境20：在學校受到排擠而沮喪的孩子
情境21：因忍受妹妹的行為而生氣的哥哥
情境22：努力後還是沒有好結果，為此生氣的孩子
