親子正念瑜伽:正念媽媽的靜心練習與親子瑜伽書 ,

作者:蔡祐慈

出版社:晨星

ISBN:9789865582852

$33.00

產品號碼: 155754 貨號: 9789865582852 分類: , 標籤: , , , ,
▌情緒炸彈,總是說爆就爆…… ▌

  ◎ 為何做不到溫柔的規勸,一定要提高分貝,河東獅吼?
  ◎ 明明是孩子要上臺表演,為什麼反而是媽媽緊張兮兮?
  ◎ 聯絡簿上的親師溝通欄讓人血壓飆升,我家孩子又被投訴?
  ◎ 工作一整天的媽媽心好累,小鬼們就不能安靜一分鐘嗎?

  因為你還沒認識「正念」(Mindfulness)!  
  看不清、辨不明的情緒,堵塞了你的所有思路
  當然只會氣噗噗

  一九七九年,正念減壓創始人卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn)首推八周減壓課程,主張透過靜坐、身體掃描、瑜伽、靜觀等方法,引導學員學習關照自己的心。卡巴金博士相信,唯有把心專注在當下,才能察覺周遭事物的全貌,跳脫情緒的影響,客觀的接納與洞察,不帶評斷的做出明智抉擇。

  本書作者回顧在成長過程中總是繃緊神經,完美主義人格讓自己為了達到目標,自動導航式的依照訂立的路線前進,忽略周遭正在發生的美好事物。成為母親之後,迫切想要成為孩子的模範,自己給的莫大壓力,導致緊張的親子關係,夫妻感情悄悄出現危機。因緣際會認識「正念」之後,人生有了嶄新的面向,以往總是怪罪對他人的不滿負能量,開始轉變為更具同理能力,不受外在情緒干擾的安適心態,學會更超脫的處理各類問題。

  覺察——接納——同理——洞察
  掌握正念的四大技巧,就能解決情緒與教養問題

  ★正念,讓你當拆彈高手
  作者認為,「正念」,就像是一帖家庭良藥。在為人父母的這條修行路上,若能帶著正念,很快就可以感受到內在的安適與自在,而這股「正能量」,也會開始在親子和家庭關係中發酵。過去,因專注個人感受而經常出現的情緒起伏,親子間的衝突,可以透過不斷的練習,在極短的時間內轉念,找到靜心的方式。

  ★為什麼要選瑜伽
  瑜伽,是很棒的靜心練習,也是修習正念的理想途徑。當我們專注在每一個體位法及呼吸的同時,也正學習「覺知」,並「掌握」自己的身體、呼吸、思緒和情緒,藉此真正得到身心的平衡與放鬆,自然也就不容易因為生活中各種刺激,做出直覺、而未有覺察過程的反應。

  ★絕對實用,一練就上手
  作者將從正念覺察與靜心獲得的啟發,結合多年瑜伽教學及應用的經驗,設計出22個適合全家人一起參與的正念親子瑜伽練習。利用五分鐘時間,不需要特殊道具,零基礎也沒問題,在家就可以練出好體態,鍛鍊肌力,重拾被課業、工作消磨殆盡的健康活力。此外,專為孩子設計的靜心練習,任何需要暫停、冷靜一下的場合,皆可隨時套用,迅速澆熄引爆情緒炸彈的火苗,轉念就有好心情。

  專注力.同理心.良好體態.好情緒.懂得感恩,孩子都做得到
  大手牽小手,一起找回家庭的幸福感

本書特色

  1.全彩照片示範22個親子瑜伽練習
  ——引導式發想、動作特徵、動作步驟、動作功效、注意事項等皆有詳細解說,簡單易懂,  輕鬆上手。

  2.超實用親子靜心練習
  ——針對孩子情緒管理、提高專注力、學習感恩、安定身心等學習,提供適用不同情境,循序漸進的指導語協助練習。

  3.小學教學現場操作經驗  + 專業瑜伽教學經歷 + 日常生活運用實證
  ——簡單有趣、沒有難度,只要五分鐘,在家就能做的正念親子瑜伽。

目錄

推薦語─教育經驗與運動心得的精彩成果,推薦給您
推薦序─看見瑜伽女王的蛻變
實例分享─正念靜心技巧落實班級,培養專注又快樂的好孩子
                 正念靜心融入班級經營的實例分享
實例分享─「正念靜心」讓孩子脫胎換骨
                 家長運用實例分享
實例分享─「正念靜心」讓我成為全新的自己
                 孩子們的正念靜心分享
前言─好情緒、好體態、好幸福!

PART 1  帶著正念做父母
第一章 什麼是正念?
◎緣起
◎正念的涵義
第二章 一切從覺察開始
◎覺知當下的美好
◎學習當情緒和思緒的主人
◎覺察→接納→同理→洞察
第三章 創造幸福的能力
◎幸福是一種能力
◎你的優先順序是什麼?
◎做一個幸福的決定
◎創造幸福力從家庭做起

PART 2  正念親子瑜伽
第一章 什麼是正念親子瑜伽?
第二章 瑜伽與正念的完美結合
             ——從覺察「呼吸和身體」,到覺察「思緒和情緒」
第三章 正念親子瑜伽如何開始
             ——融入生活,時時都是契機
◎睡不著怎麼辦→ 提升睡眠品質
◎容易分心怎麼辦→ 提升專注力
◎穩定情緒,增進幸福感,使家庭井然有序
◎鍛鍊孩子的情緒回彈力
◎養成擁有同理心、感恩心,正向積極的孩子
◎強化體適能,事半功倍有效率
◎改善不良體態,重拾活力
第四章 親子正念瑜伽怎麼做
             ——隨時隨地,輕鬆上手

PART 3  正念靜心遊戲
第一章 情緒暴走時,迅速冷靜的練習
◎數數
◎吹風車 ★漸進式吹法 ★深長的吹
第二章 三分鐘親子靜心練習
◎靜心的姿勢
◎靜心的方法
第三章 睡前的「抱抱感恩」
◎讚美與感恩,是最正能量的教養良方
第四章 正能量的轉念練習
◎傷口傷口我愛你
◎我知道我一定可以的
第五章 從繪本故事及讀經,找到安定力

PART 4  親子瑜伽遊戲
第一章 十分鐘玩出健康好體態
第二章 親子遊戲篇—模仿瑜伽
◎毛蟲走路
◎大象走路
◎桌子走路
◎龍舟向前行
◎不倒翁
◎大樹長高高
◎青蛙向前跳
◎鱷魚找獵物
◎跑跑小花豹
◎花豹找獵物
第三章 親子遊戲篇—肌力鍛鍊
◎搖籃搖搖
◎手傳球遊戲
◎腳傳球遊戲
◎造飛機
◎飛機起飛
◎烏龜烏龜翹
第四章 親子拉拉筋—柔軟度練習
◎小草兩邊倒
◎旋轉螺絲釘
◎大床彎彎
◎親子桌子式
◎拉弓箭
◎劈腿拔河

後記

作者介紹

作者簡介

蔡祐慈

  資深教育工作者,執教逾二十年,在兒童教育、運動科學、運動心理學、中醫經絡、正念療癒、能量療育等領域深入鑽研,學理與實務經驗豐富,致力於推廣提倡身心靈全方位健康概念。

  蔡老師長年運用並發展設計各種能量療育與正念靜心技巧,能洞悉各種身心問題的根源,協助學生用對方法,改善許許多多情緒、行為、學習和健康等問題。

  《正念親子瑜伽》是蔡老師集教育、教養實務經驗之大成,期對親子及家庭關係,及兒童、青少年身心健康多所助益。

  【資歷】
  * 國立台北教育大學 運動科學碩士
  * 國立台北教育大學 兼任教師
  * 前亞歷山大資深瑜伽教師
  * 華航空中舒緩操示範教師
  * 校園•企業•社團 講座教學
  * 各大媒體專訪 • 示範教學

  【著作】
  * 瑜伽女王  2007•文經社(附VCD示範教學)
  * 塑瑜伽 2008•邦聯文化(附DVD示範教學)
  * 瑜伽體式與解剖  2009•晨星出版(審訂校閱)
  * 速效拉筋操  2013•晨星出版(圖解版)
  * 人體經絡瑜伽 2019•晨星出版(2010初版、2019再版)

  【證照】
  STOTT PILATES(皮拉提斯) 教練證書
  NASM 美國運動醫學學會個人運動指導員證書
  美國YOGAFIT 瑜伽運動指導員證書
  教育部認證之瑜伽教師證書

出版地

台灣

出版日期

06/12/2021

印刷

全彩印刷

版別

初版

裝訂

平裝

語系

繁體中文

頁數

192