目錄
前言 2
瞬效修復訓練 操作前4大注意事項 20
第一章 改善肩頸僵硬的瞬效修復訓練
改善肩膀僵硬的重點 26
❶伸展緊繃的胸部 28
❷伸展緊繃的側腹 30
❸緊實失去彈性的後背周圍肌肉 32
改善頸部僵硬的重點 34
伸展緊繃的身體前側肌肉 36
專欄１ 什麼姿勢才不會引起疼痛及僵硬呢？ 38
第二章 改善腰痛的瞬效修復訓練
改善腰痛的重點 40
❶伸展緊繃的臀部 42
❷伸展緊繃的大腿內側 44
❸伸展緊繃的腹部 46
改善急性腰痛的重點 48
放鬆髖關節周圍肌肉 49
專欄2 「抖腳」可以讓人變得健康!? 50
第三章 改善四十肩、五十肩的瞬效修復訓練
改善四十肩、五十肩的重點 52
❶伸展&緊實造成肩膀僵硬的相同肌肉群 54
❷伸展肩膀周圍緊繃的肌肉 55
專欄3 感覺疼痛時使用冰敷的效果 60
第四章 改善手腕疼痛的瞬效修復訓練
改善手腕疼痛的重點 62
❶放鬆緊繃的前臂 64
❷放鬆緊繃的上臂 67
專欄4 超EASY的腦部訓練！空氣彈琴 68
第五章 改善頭痛的瞬效修復訓練
改善頭痛的重點 70
❶放鬆緊張的下顎 72
❷放鬆緊繃的頭部肌肉 73
❸放鬆緊張的臉部肌肉 74
❹放鬆緊繃的頸部肌肉 76
第六章 改善喉嚨不適感的瞬效修復訓練
改善喉嚨不適感的重點 78
伸展頸部延伸到胸部的緊繃肌肉 80
專欄5 啟動肌肉！ 拍拍覺醒體操 82
第七章 改善駝背的瞬效修復訓練
改善駝背的重點 84
❶緊實失去延展力的後背周圍肌肉 86
❷伸展緊繃的身體前側肌肉 87
專欄6 血壓速速下降！ 降壓體操 88
第八章 改善O型腿的瞬效修復訓練
改善O型腿的重點 92
緊實失去彈性的大腿內側肌肉 94
第九章 改善小腿的瞬效修復訓練
改善小腹的重點 98
❶緊實腹部周圍失去彈性的肌肉 100
❷調整下垂的內臟位置 104
專欄7 工作前做看看！醒腦伸展 108
專欄8 慢性﹁恍惚﹂是因為攝取過多醣類！？ 112
第十章 改善畏寒的瞬效修復訓練
改善畏寒的重點 114
❶喚醒血流不佳的足部末梢血管 116
❷全面喚醒不靈活的雙腳肌肉 117
專欄9 不寧腿的治療方法 120
專欄10 瞬效修復訓練可改善失眠 運動習慣是天然的助眠藥 122
結語 124
