停止「慣性焦慮」及「反芻創傷」，
活出你真正想要的人生！
熱銷台韓的精神科權威，集結診間和自身經驗的最新力作！
山隱中的療癒師周志建、諮商心理師胡展誥、Podcaster海苔熊、
諮商心理師黃之盈、臨床心理師劉仲彬、愛麗絲閱讀筆記、Apple's 愛閱札記，齊心推薦！
──專為「內耗時代」而寫，找回潛在心理能量的「解放心理學」──
★ 一上市即狂銷萬本！長踞教保文庫、Yes24等韓國指標性暢銷榜。
★ 亞洲讀者強烈共鳴！泰國、越南、印尼等多國版權爭相售出。
★ yes24超好評9.4顆星，剖心力薦：「一輩子，只需要這一本心理書！」
總是努力調整想法，痛苦卻沒有減少？
翻遍過往的傷口，也找不到釋懷的答案？
我們為了找到出口，反覆深入探討自己的負面情緒，
但多年過去了，為什麼仍在原地打轉，沒有任何改變？
被混亂的思緒和情緒淹沒時，會讓人失去主導人生的能力，
越是在焦慮、自我質疑、無力感中打轉，越是找不到方向。
因此，想要認識真實的自我，度過更自在快樂的人生，
我們最需要學習的，其實是「關掉過度思考」的方法！
清空雜訊，才能看見真正的自己，才能讓掌控權回到手中。
在這本書中，沒有撫慰心靈的溫暖雞湯，也不安慰受傷的內在小孩，
提供的是每天面對無數身心患者的韓國精神科權威，
在接連痛失雙親後，從低谷中振作的實際行動，
以臨床經驗結合親身實踐，鬆開內耗的35個解放練習：
˙跳脫自我折磨的內耗思考模式
˙找回建構強大內心的潛在力量
˙認識真實自我，設定自己想要的人生
˙重整人際圈，建立舒適自在的正向關係
˙發現生活的喜悅，盡情活出自由生命
每天幫自己往前推進一點點，找回生活的意義與熱情，
請相信自己一定能夠改變──生命波瀾，但你比想像中更強大。
來自讀者的熱烈好評
「這本書讓我意識到自己正陷入負面情緒的循環，也幫助我發現自己其實可以很堅強。」
「對於想要改變現況的人來說，這是一本真正需要的書，不只是迎合大眾的內容。」
「我覺得它和其他心理勵志書不一樣，給出了很實際的建議，我感覺如釋重負。」
「我看很多心理類的書，雖然有短暫的撫慰作用，卻沒有什麼改變。但這本不同，它確實緩解了我的挫折感，也在實質上推動我前進。」
台灣心理專家，齊心力推！（依姓氏筆畫排序）
「想得太多，做得太少，是苦惱的來源。可是要如何讓自己有動力，開始做一點事情？這本書協助你按下腦中的暫停鍵，每天幫自己往前推一點，如果痛苦暫時不會消失，就起身朝『做點什麼』前進吧！驚喜，就在前面等你。」──Podcaster／海苔熊
「『保留自我而不耽溺在自我中心』這是我們一輩子的功課。從身心症狀回推我們該怎麼活，最終都希望人們能擁抱更多身心健康平和的幸福感，這本書一語道破現代人的掙扎和拉扯、希望和可能性。」──諮商心理師 暢銷作家／黃之盈
「出乎意料地，這是一本紮實的心理治療入門書籍，但寫法十分親切，無論是接受治療或進行自療，都需要這份前情提要。」──善言心理治療所所長˙臨床心理師／劉仲彬
「不反芻過去，而是專注現在，活出自我，並重啟人生主導權。全醫師溫暖而堅定的書寫癒療了我。若你常感到焦慮，這本書便為你而寫。」──愛麗絲閱讀筆記
「書中給了智慧和啟示：當我們把注意力從自己身上轉移，開拓視野，與他人互信，獲得餘裕和平衡，活出真實自己時，生活將更加充實美好。讓善意連接彼此，創造豐富的人生。」──「Apple's 愛閱札記」臉書粉專經營者／鄭如惠
目錄
【作者序】我在精神科診間的日子
第1章 跳脫自我折磨的內耗思考模式
──過去與未來，對「現在」都無關緊要
過度聚焦在自己身上，也是一種侷限
努力調整想法，問題卻沒有獲得解決
空虛感沒有辦法靠他人填補
翻遍過往的傷痛，就能找到答案嗎？
在投射中持續搞砸的關係
如何恰如其分地看待自己？
只要現在過得好，過去就會變得無關緊要
第2章 找回建構強大內心的潛在力量
──在獨立思考與判斷中，重啟人生的主控權
有些放棄比挑戰更加耀眼
選擇價值，比選擇方便更有意義
你的壓力，取決於你如何思考
重點是「我」，不是「我們」
別用「無可奈何」詮釋自己的人生
擁有價值觀與原則，才能使人自由
活得越真實，內在越強大
吸引力法則的基礎是努力
第3章 認識真實自我，設定自己想要的人生
──追逐愛與肯定的過程中，如何不失去自我？
內心強大的基本條件
仰賴他人無法獲得的力量
時常感到失落的人們
焦慮時，去跑步吧！
在知足和野心之間找到平衡
只做符合自己價值觀的選擇
擺脫煤氣燈效應的心理操縱
愛與認同，是雙向的互惠關係
第4章 重整人際圈，建立舒適自在的正向關係
──將重要且有限的時間，保留給「有意義的人」
明知道有毒，為什麼不躲開？
九成以上的煩惱都是來自人際關係
徵才都要面試，徵友為什麼不篩選？
人生第二季的角色分配
帶來愉快生活的人們
控制的地獄中沒有倖存者
你有不理解他人的權利
第5章 發現生活的喜悅，盡情活出自由人生
──做自己的生命主宰，串連每個屬於自己的幸福瞬間
消滅空虛感的最佳解方
與人建立良好連結的共感能力
因他人受到傷害，也因他人獲得療癒
只是專注去喜歡而已，世界就開始發光
僅此一次的人生，盡情享受吧！
作者介紹
作者簡介
全美暻 Jun Mee Kyung
精神科醫師。
目前擔任「早安身心精神科診所」院長（www.goodmorninghospital.co.kr）。
主要專攻成癮的領域，曾在SBS電視台《緊急出動S0S24》、《沒關係，跟姊姊說吧！》等多個電視節目中擔任顧問，並經營YouTube頻道《Dr.全美暻的知識頻道》。
著有《脆弱的假自尊》（采實文化出版）、《你可以有情緒，但不要往心裡去》（大樹林出版）、《你的愛情就像你自己》（如何出版）、《下班途中的人文課（共著，暫譯）》等。
本書集結作者長年在精神科診療過程中，與人們互動的觀察與體悟。
儘管現代人對於心理的意識提升，內心卻仍然受困於習慣性自責、反芻傷痛、擔憂未發生的事……而這些，都是來自「過度思考」的傷害。
活出自己想要的人生，我們需要改變偏頗的心理狀態。
這本書便是為此而寫，希望大家都能找回潛在的心理能量，讓幸福回歸手中！
譯者簡介
余映萱
政治大學韓國語文學系畢業，
現為自由職業者，擔任韓文老師、韓文翻譯和活動主持人。
queenaforw@gmail.com
