目錄
Lesson 1注意力灌頂 存腦本
● 運動認知主題
持續性與分散性注意力──小遊戲神補腦，考驗我們的注意力
● 生活型態主題
身動、腦動 儲備「腦本」──檢視我們的五大類活動，畫出職能派
Lesson 2運動是王道 防失智
● 運動認知主題
伸展、有氧和肌力運動──動起來！測測自己的柔軟度和肌力
● 生活型態主題
生活中養成運動習慣──來設計我們的生活運動菜單
● 名人健腦分享
葉金川 登山玩水 多動多精彩
Lesson 3注意力晉級 一夜好眠
● 運動認知主題
選擇性、交替性注意力+有氧運動──訓練一心兩用、多工一心
● 生活型態主題
遠離失眠 一夜好眠──睡不好嗎？這裡有助眠良方
Lesson 4記憶大補帖 健腦飲食
● 運動認知主題
工作記憶 挑戰升級──老是記不住？有練習就有進步
● 生活型態主題
健康飲食與地中海飲食──熱量少一點，快樂多更多
● 名人健腦分享
李艷秋 對自己好 一切都美好
Lesson 5記憶再活化 休閒趣
● 運動認知主題
事件記憶 加強訓練──今天發生什麼事？寫個小日記
● 生活型態主題
休閒活動與旅遊活動──來個半日遊，拍照好好玩
Lesson 6空間運算讚 健康樂活
● 運動認知主題
強化空間概念能力──在腦袋裡建構空間，畫出地圖
● 生活型態主題
建立均衡、健康的生活──思考生活型態有達到平衡嗎？
● 名人健腦分享
沈文程 還在長大 初心永不老
Lesson 7彈性智慧王 聰明用藥
● 運動認知主題
認知彈性能力 靈活補腦──懂得變通、彈性思維、發揮創意
● 生活型態主題
藥物與慢性病管理──控制體重、血壓，了解用藥安全
Lesson 8保命防跌力 強健肌肉
● 運動認知主題
平衡防跌 訓練肌群──防跌肌力運動，一起來鍛練
● 生活型態主題
減少跌倒的危險因子──降低跌倒風險，檢視居家環境
● 名人健腦分享
阮慕驊 逆轉年齡 倒立看人生
Lesson 9動腦動手腳 快樂減壓
● 運動認知主題
雙重任務訓練 腦力加分──比手畫腳、手腳並用，腦袋運轉起來
● 生活型態主題
情緒紅綠燈 向壓力說「不」──壓力破表了嗎？先停、後想、再行動
Lesson 10語言好好用 幸福社交
● 運動認知主題
聽、說、讀、寫 遠離失智──多多閱讀，考慮來學習新語言
● 生活型態主題
良好的人際關係 帶來幸福──一周至少參加一次社交活動
● 名人健腦分享
盧彥勳 愛護身體 靈魂得滿足
Lesson 11加減會理財 善用資源
● 運動認知主題
生活中訓練計算、理財能力──別忘了加減乘除，要繼續精打細算
● 生活型態主題
尋找社會資源 樂活晚年──退休後還是要參與社會，精彩生活
Lesson 12第三人生讚 美好願景
● 補充加強主題
避開危險因子 聰明老化──新冠病毒有害大腦，防疫也能防失智
● 名人健腦分享
陳淑麗 能伸能屈 無愧於天地
