叫我社牛 social cow：提升「人際關係」的23個說話技巧！

　　你有社恐症嗎？害怕和人交談嗎？瞭解自己才能跨越內心的那道牆！
　　現在開始，讓心理學博士陪你檢視你的社交瓶頸，
　　找出不敢主動開口的原因，不管你多內向害羞，
　　只要運用身體、心理、認知三者互動的方法，
　　在任何場合都能做自己、受人歡迎！

　　◎    找對老師、用對方法，你也可以成為「社牛」！
　　●    想拓展自己的社交圈，又不知道怎麼主動和人搭話……
　　●    重要場合一定要拉個人陪，否則一句話都不敢說……
　　●    想和同事拉近距離，但總找不到適合的話題切入……
　　●    在朋友面前能暢所欲言，和客戶聊天卻常常陷入尷尬……
　　●    上台報告會緊張到發抖，甚至語無倫次，因此影響升遷……

　　如果你也有以上的說話問題，導致影響人際關係甚至工作，那麼本書能對症下藥、找對方法，讓你輕鬆成為「社牛」！所謂「社牛」是形容某人在社交方面不怕生，能游刃餘地和他人溝通。

　　首先，要相信自己不是口才不好、反應太慢，只是一直沒有找出根本原因。不同於一般的口才訓練只著重說話技巧，本書作者為心理學博士及資深催眠師，認為很多人不善於公開說話是由於內心恐懼不安。因此他和讀者一起檢視從童年至今的心理層面，看看過去的你如何造就了現在的你，也就是帶你從源頭排除說話的障礙，找回說話的自信。

　　◎    不會說話到哪都吃虧！懂一點心理學就能翻轉人生
　　「我從小到大就是一個不怎麼愛說話的人，也蠻享受這種狀態。大學畢業後我找了一個辦公室行政的工作，覺得這個工作不用跟人打交道，是適合我的。誰知道我做得還不錯，很快就被晉升成部門主管，變成常常要開會。我打從心裡非常不想開會，但在這個職位上怎麼辦呢？只能硬著頭皮上，太心累了，我甚至已經在考慮要不要換個工作！」

　　以上是一個尋求作者幫助的案例，有類似困擾的人越來越多。作者指出雖然我們在意識層面跟上時代的腳步，但潛意識的部分卻不這麼想，長久下來演變成「做自己」和社會要求之間的衝突，這種衝突尤其常出現在社交場合。

　　為了解決這個現代人幾乎都會面臨到的問題，他研究出獨創的方法——身體、心理、認知三者互動。一旦調節好這三方面的反應，能有效化解社交中的內在衝突，即使在公開場合發言，也能處於放鬆的狀態下表達所思所想、不受限於他人的期待，本書是今日社會中你我都需要的一本社交寶典。

　　●    心——專心調解自己的情緒，不要問「我做錯了什麼？」
　　●    身——學習放鬆身體，感受不舒服或疼痛的部位
　　●    腦——排除評判自己的雜音，練習只專注於當下

　　◎    擺脫社恐有撇步！23個關鍵技巧一次學會
　　本書作者擁有豐富的談話及發表經驗，小至一對一的個案輔導，大至上萬人的超大型講座。為本書讀者整理出不同場合、不同對象的實用技巧，尤其是針對公開場合說話時的成功心法，現在就趕緊學起來吧！

　　    技巧1：「沒話找話說」的方法，沒你想像中那麼難
　　    技巧2：讚美對方也是一種表達方式
　　    技巧3：透過問問題，讓對方覺得你很有話聊
　　    技巧4：放輕鬆、用一個話題開個頭，就能跟人聊不停

　　還有更多實用的說話技巧，都在本書中……

　　◎    說話苦手看過來！3小時找回說話的自信
　　本書配合內文補充相關知識，是一本能輕鬆看懂的工具書，就算沒接觸過心理學的讀者也能快速吸收。此外，根據不同主題設計練習單元，一個人也能完成自我訓練，必定能拯救許多公開說話的苦手，你一定會為其效果感到驚喜！

　　【知識補給站】什麼是社會化？
　　【知識補給站】內在父母vs.內在小孩
　　【知識補給站】公開講話可能遭遇的困難
　　【知識補給站】潛意識是什麼？
　　【練習看看】檢視社交場合中的恐懼情緒
　　【練習看看】走出一個人的世界
　　【練習看看】以身邊的人作為練習對象
　　【練習看看】從一小步開始改善

名人推薦

　　諮商心理師、暢銷作家  黃之盈

目錄

推薦序  對人際關係和公開講話技巧，非常有用的一本書！
自序  讓我以心理學的專業，幫你找回說話的自信！

第1章  原來我們都是這樣學會說話的……
1-1  無意識的交流階段——自己就是宇宙的中心
1-2  有意識的交流階段——訊息大量輸入時期
1-3  單詞階段——開始與外界交流
1-4  詞組階段到句子掌握階段——語言能力快速發展
1-5  完整的語法階段——5歲是語言發育的分水嶺

第2章  為何不敢開口？絕對不是你不夠好
2-1  害怕是出於人的本能，不是你特別膽小
【知識補給站】本能是什麼？
【知識補給站】什麼是社會化？
2-2  剛剛好的自戀狀態最健康
【練習看看】檢視社交場合中的恐懼情緒

第3章  只要做好這幾件事，就能踏出主動說話的第一步
3-1  能和外部環境順暢溝通
3-2  不要太在意「別人怎麼想我」
【知識補給站】內在父母vs.內在小孩
3-3  避免以自我為中心
3-4  不要求自己成為完美的人
【練習看看】走出一個人的世界
【練習看看】學會自我放鬆，是勇敢說話的第一步

第4章  學會自我肯定，在社交中也能好好「做自己」
4-1  社交能力建立於這兩個部分
4-2  越瞭解自己，就越能適應外面的世界
【知識補給站】如何修復童年的缺失？
【練習看看】以身邊的人作為練習對象
【練習看看】從一小步開始改善

第5章  離開舒適圈會發現，與人交流比想像中簡單！
5-1  試著走出社交舒適圈
【練習看看】調整好呼吸節奏，是勇敢說話的第二步
5-2  別總是自己嚇自己，和人說話沒那麼可怕
【知識補給站】公開講話可能遭遇的困難

第6章  用一個真實案例，來看小時候對社交的影響
6-1  任何社交關係都與童年經驗有關
6-2  不斷放大自己的恐懼，會造成上台緊張
6-3  「全能」的媽媽限制了孩子的社交能力？

第7章  利用潛意識找出社交障礙，挖掘自己的另一個面向
7-1  觀察自己潛意識的方法
【知識補給站】潛意識是什麼？
7-2  在催眠中感受自己的身心腦
【練習看看】身心腦三者互動，是勇敢說話的第三步
7-3  每個人的反應不同，有這3種人格

第8章  【圖解】如何用身心腦的互動，來提升人際關係
8-1  社會化vs.做自己之間的衝突
8-2  心——用心理的感受自我調節
8-3  身——用身體的感覺自我調節
8-4  腦——用專注的思緒自我調節
8-5  用「畫面感」擺脫社交恐懼

第9章  懂一點心理學，就能上手的超實用說話技巧
9-1  沒話找話&保持沉默的能力
【練習看看】用5個步驟練習沉默
9-2  公開場合說話時，如何控制好內容與時間

作者介紹

作者簡介

管玲

　　心理學博士、著名催眠師，進修於美國洛杉磯催眠學院。主要從事催眠理論和技術研究，有豐富的催眠實踐經驗。著有《我是催眠師》《簡易催眠術》，在海峽兩岸具有廣泛影響力。