喚醒自由身體，找回平靜心靈。
壓力、緊繃與錯誤的姿勢，
是造成現代人身體疼痛不適的主要原因。
即使接受按摩或物理治療，
效果也常僅止於一時的舒緩。
而這都是因為，
我們忽略了肌肉緊繃源自於思維誤解與姿勢習慣的偏差！
✦什麼是亞歷山大技巧？✦
所謂的亞歷山大技巧，
是用於「緩解緊張，放鬆姿勢」的一種方法。
該技巧應用範圍廣泛，
且逐漸於醫療界普及，
尤其在復健、肌肉放鬆訓練領域廣受好評。
✦讓肌肉放鬆的關鍵，在於改變你的身體意識！✦
書中使用簡單直觀的插圖與說明，
指導你如何調整骨骼與重心，
從根本上矯正姿勢、紓解肌肉緊繃，
並透過亞歷山大技巧讓全身重拾輕盈柔軟的平衡。
改變身體感受的方式，
就從每一個微小的姿勢開始。
透過正確站姿、輕鬆坐姿等，
改善身體舒適度，提升身心專注力與安定～
並藉此重拾自在無痛的生活，
活出充滿能量的全新自己！
本書特色
◎由專業理學療法士解析姿勢與自律神經關聯，以插圖教你輕鬆矯正體態！
◎菅野美穗、松任谷由實、保羅．麥卡尼都在使用的「亞歷山大技巧」！自然放鬆肌肉，改善慢性疼痛與僵硬。
◎25個日常姿勢建議，全方面提升身體舒適度！
目錄
◎本書的小機關
◎前言
◎監修的話
•改善背部僵硬與疼痛
▸哪裡出問題了？ ／不知不覺發生的「身體擠壓」
•改善腰部反折、腰痛
▸方針／不做無用的努力，靠著骨頭站直
•改善肩頸僵硬
▸最重要的事情／讓最重要的「脖子」變長與變得靈活
•改善頭痛與脖子痛的問題
▸頭與脖子／以「耳、鼻的連線」區分頭部與頸部
•改善駝背，提升效率
▸頭部／頭部往前方、上方移動
•放輕鬆地站著，讓肚子往內縮
▸脊椎、身體的中心／脊椎貫穿身體的正中央
•改善肩頸僵硬
▸脊椎／脊椎向下鬆垂
•不要莫名出力，讓軀幹保持柔軟
▸軀幹／軀幹的前面與後面都要拉寬拉長
•改善腰痛、髖關節痛，讓動作變得更平順
▸髖關節、身體的中心／身體於髖關節分成「上半身」與「下半身」
•改善姿勢，提升身體敏捷度
▸骨盆／骨盆隨時都是鬆動的
•改善腰部反折、腰痛
▸臀部與大腿／「臀部」與「大腿」一起放鬆
•改善眼睛疲勞、乾眼症
▸眼睛／眼睛其實很大！
•緩解臉部緊繃，改善膚質，擁有自然笑容
▸臉部的表情／臉部的肌肉能向所有方向運動
•改善下巴緊繃、牙關緊咬的問題
▸下巴／讓下巴往下降
•改善口條與口乾症
▸舌頭／從舌根算起的話，舌頭非常長
•改善呼吸、吞嚥困難的問題
▸喉嚨、呼吸道／喉嚨又寬又粗
•改善肩膀僵硬、五十肩的問題
▸肩膀與手臂／讓肩膀像是長了一對翅膀，向左右與上方鬆脫
•改善肩頸僵硬與運動的動作
▸手臂／手臂從胸部長出來
•改善手指與手腕的疼痛，能更輕鬆地拿東西
▸手的中心軸／手指的中心軸是小指
•改善呼吸器官與姿勢，讓心情變得愉悅
▸呼吸與脊椎、膜／吸氣時變短且膨脹，吐氣時變長且收縮
•肚子收緊，樣貌提升
▸肚子與背部的肌肉／腹肌與背肌非常厚
•改善腳部冰冷、水腫及小腿肚的血液循環
▸站姿／利用拇趾球、小趾球、腳跟站立
•改善腰痛，提升辦公室工作效率
▸坐姿／坐在坐骨上
•讓走路變得輕鬆，緩解膝蓋疼痛
▸膝蓋／膝蓋從膝蓋骨底下開始彎曲
•走路變輕鬆，減少膝蓋與髖關節的負擔
▸腳趾／從拇趾球、小趾球開始彎曲
•感到放鬆，一覺到天亮
▸休息方式／解放脖子，感受身體的姿勢
✧親身經歷1
光是知道「讓頭部的重量落在脊椎」這點，肩膀就不再僵硬，也不用再吃高血壓藥
✧親身經歷2
會那麼容易生氣，說不定是因為肌肉過於緊繃？「讓骨盆放鬆」就能改善腰痛與人際關係
✧親身經歷3
光是知道「眼睛與舌頭比想像中還要大」這點，就能瞬間改善慢性頭痛與眼睛疲勞的問題
✧親身經歷4
調整坐姿，省去「不必要的努力」，就能迅速改善「失眠」與「憂鬱症」的問題
✧Q&A
◎結語
作者介紹
作者簡介
大橋SHIN
「專治罕病患者」專業理學療法士、亞歷山大技巧教師
於岐阜縣出生，目前住在兵庫縣西宮市，也是「Flow Ethics」的董事長。於德國學習大提琴的時候，遇見了亞歷山大技巧，回國後取得理學療法士與亞歷山大國際合格教師的證照（日本國內首位同時擁有這兩張證照者）。於急診醫院服務後，在骨科外科診所擔任「特命理學療法士」，治療許多疑難雜症。2020年獨立創業後，開設復健與大極拳的工作室，也於學會積極發表改善姿勢的研究成果，提出許多醫療方式之外的保健方式。曾多次擔任電視節目與廣播節目的來賓，也是再版10次的暢銷書籍《10個魔法語句，1分鐘使姿勢變更美》（楓葉社文化）與《すごい自然体に読むだけでなれる4コママンガ》（飛鳥新社）的作者。
大橋SHIN的官方網站 www.ohashishin.com
芦田京子（監修）
Ashida Clinic院長
大阪醫科藥科大學畢業。於該大學醫院內科學教室以及松下記念醫院實習、研究與看診之後，於2010年創立Ashida Clinic醫院。透過營養療法、中醫、點滴療法與預防醫學的概念診治患者。
譯者簡介
許郁文
輔仁大學影像傳播學系畢業。對日文有興趣，於東吳日語教育研究所取得碩士學位。曾擔任日商多媒體編輯、雜誌日文採訪記者，現職為專職譯者。
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