年齡歧視、厭女情結、自我犧牲、害怕衝突、不懂得拒絕⋯⋯
當情緒勒索、矛盾心累成了難解日常，
怎麼做，才能維持關係的適當距離、活出全新的自己？
精神科醫師給「好女孩」的生存建言，
破解人際關係、戀愛、職場、親情、性別、情緒等12道心理枷鎖！
「唉，我最近很羨慕你沒有結婚，但是，不結婚的話年紀大了會有點淒涼，對吧？」
「你爸和你姊又給我惹麻煩，媽媽我真的很傷心。如果沒有你的話，這些話我又能跟誰說呢？」
「想過好社會生活的話，那種程度應該睜一隻眼閉一隻眼啊，你不覺得自己過度敏感了嗎？」
這本書，寫給每一位深陷「情緒勒索＆性別歧視」漩渦，不斷懷疑、指責自己的女性。
◎20、30、40歲女性必讀的心理學！破解12道社會、心理枷鎖，活得更自由！
為了當個好學生、好員工、好朋友、好女兒⋯⋯你總是全力以赴、毫不鬆懈，卻導致過於迎合他人、吞忍情緒，被接踵而來的「代辦事項」、「人生清單」、「家人壓力」、「社會氛圍」⋯⋯弄得喘不過氣嗎？我們經歷著傳統觀念與現代意識的掙扎，糾結著想按照父母的期望成長，又想活出自己的樣子，不停在「世俗價值」與「自我意識」中衝撞，傷痕累累。
・枷鎖1：人生活得像「交作業」一樣，不停被社會期望追著跑。
・枷鎖2：和職場上司理念不合，合作起來很痛苦。
・枷鎖3：朋友結婚以後，一邊大肆抱怨婚姻生活，一邊要你趕快找個人定下來。
・枷鎖4：總是害怕衝突，不懂得如何拒絕別人。
・枷鎖5：年歲漸長，和原本親密的朋友漸漸出現隔閡。
・枷鎖6：想符合家人的期望，因此陷入「好女兒情結」。
・枷鎖7：媽媽總以傳統思維干涉女兒的人生，任意傾倒負面情緒。
・枷鎖8：日常生活充斥的刻板印象、歧視與壓力讓人倍感不適。
・枷鎖9：當「理想我」與「現實我」有所差距，無止境地自我反省、懲罰。
・枷鎖10：不管有沒有打扮、是否重視外貌，都會面臨他人對你指手畫腳。
・枷鎖11：和另一半關係產生矛盾，竭盡全力也無法解決。
・枷鎖12：對於家庭、生活中的性別歧視與不平等耿耿於懷。
精神科醫師潘有花長期專攻女性議題，十多年來在診療室接觸超過一千名的來談者，傾聽各種年輕世代的煩惱與故事，她彙整了大多數女性會遇到的12道枷鎖，搭配臨床上接觸的多樣案例，剖析社會賦予女性的傳統形象與個人對自我價值的追求，為煩惱的女性提供省思與突破的方向。
◎當個好女孩實在太累了！來點不乖練習，在自己和世界之間，尋得剛剛好的平衡
◆維持單身不可以嗎？非生育不可嗎？有一種勇氣，是決心不再懷疑自己
・不一概接受社會視為美德的特質，適時拋出疑問。
・人生只有一次，沒有既定行程！學會不將事情視為理所當然，由自己寫出嶄新的生活樣貌。
・「我其實一直在勉強自己！」、「有必要忍受嗎？」⋯⋯當強烈產生這種想法時，就開始嘗試一些改變吧！
◆當媽媽的時代與女兒的時代相遇
・我們不是非得滿足家人的期待不可，請在心理層面上形成「自我界線」，自我保護。
・即使得不到父母的關愛與慰藉，你也不會因此變得一文不值。
◆想從好人情結中解放，請填滿你的「拒絕額度」
・別掉入「只要我忍過去就好」的陷阱！給自己一段隨意識流動，探查自我真心的時間。
・拒絕並不是為了趕走身邊重要的人，而是為了讓彼此的關係維持在健康狀態。
・將「放棄」當作新的起跑線！將處境、情緒分六階段思考，找出適合自己的答案。
◆和另一半、朋友的關係有了變化⋯⋯
・在自己感到舒心以前，把關係冷卻一段時間不是壞事。
・因為兩難的處境感到痛苦時，在心裡設置「臨時置物櫃」，接納模糊狀態，讓自己稍微獲得喘息。
・以「為了保護自己，我什麼事都做得到」為前提，用相同標準看待彼此的情緒，建立平等關係。
針對女孩生命裡最常碰到的難題，精神科醫師提供相關心理知識與溫暖的建言，讓你在變動的時代中，有智慧地調整人際、親子、戀愛等關係，讓「好女孩」也能勇敢走出屬於自己的道路！
本書特色
1. 以客觀視角分析女性遭遇的困境，並從專業角度提出心理調適的具體方法。
2. 案例敘述詳盡，涵蓋面向多元，不只侷限在婚姻、家庭、育兒等，亦談論到職場上司及同儕間的人際關係，符合現代年輕女性的需求。
3.以實際案例鋪陳，從女性在日常生活中面臨的問題切入，再從社會觀點與自我價值實現兩個角度做分析，提出的建議相當實用。
共感推薦
Skimmy／作家 & YouTuber
少女老王／作家
史庭瑋／心起點創辦人
李郁琳／臨床心理師、作家
成裕美／《虧我一直把你當朋友》作者
金秀顯／《不勉強自己，把日子過成喜歡的樣子》作者
劉千嫚／專業主持人、Podcaster
盧美妏／人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師
（依首字筆畫排序）
「別人的聲音總是影響著你嗎？你自己內心真正想要的是什麼呢？精神健康醫學科醫師分享十二種女性常見的關係枷鎖，讓你擺脫重男輕女、性別歧視、情緒勒索、社會期待、自我犧牲，真正活出自己最想要的樣子！」──史庭瑋／心起點創辦人
「東方社會的女性，一直被賦予著要按著腳本走的人生。但，這樣的期待，隨著時代的轉變及女性意識的抬頭，開始受到衝撞及質疑。作者依其多年臨床經驗，帶著女性看到生活中的諸多盲點，她鼓勵自我提問並從中找到個人能接受的答案。因為，生命，就是一連串的叩問，答案，則要自己找尋。」──李郁琳／臨床心理師、作家
「女孩們，別讓社會期待綁架了妳的價值！本書從貼近日常的情境切入，探索現代女性面臨的12道內心枷鎖，帶領讀者思索、看見自己擁有的選擇與力量。願女孩們在閱讀此書後，都能踩著自在的節奏，迎向自信的生活。」──劉千嫚／專業主持人、Podcaster
「身為女孩，很不容易。小時候應該乖巧懂事，長大一點應該認真學習，畢業了應該找份穩定工作，談戀愛應該溫柔討好，年齡到了應該結婚生子，有了孩子應該要照顧家庭。這個被別人喜歡的自己，慢慢覆蓋了真實的自己。妳的能力越來越好，自己卻越來越不重要。試著從這本書開始，突破關係限制，活出真實自我，當個自由的女孩。」──盧美妏／人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師
「專攻女性研究的精神健康醫學科專任醫師，從履歷開始就讓人感到興味盎然。這本書橫跨社會與個人，解析因關係問題而感到糾結的女性們的心情，敘事條理分明，結論鏗鏘有力。此外，本書提供的不是需要拿出勇氣才能實行的解決方案，而是眼下可以著手進行的事，傳達了日常生活所需的心態調整等實質性的建議。如果心情複雜到難以言喻，希望你能在這本書中找到解方。」──金秀顯／《不勉強自己，把日子過成喜歡的樣子》作者
「作者不把看似平常的事情視為理所當然，毫無保留地提出縝密、周詳的建議，這樣的真心令人感動。希望讀者們能夠藉此找出20、30女性們經歷的各種心理問題的原因，並且好好傾聽一次她們心碎的聲音。在平等與歧視爭論不休的現今社會，我想把這本書推薦給所有身處漩渦之中的人。」──成裕美／《虧我一直把你當朋友》作者
目錄
Prologue 對女性必須經歷之事感到心累的你
第一部 有一種勇氣，是決心不再懷疑自己
CHAPTER 01. 非結婚不可嗎？
如果人生活得像「交作業」一樣
人生沒有所謂的既定行程
CHAPTER 02. 對職場上司感到失望
從立體而非平面的角度觀察
不要糾結於他人的真實想法
CHAPTER 03. 和朋友話不投機
和朋友疏遠的真正原因
維持關係的適當距離
CHAPTER 04. 不懂得如何拒絕
害怕衝突的人們
我有我的情緒，你有你的感情
CHAPTER 05. 對朋友感到陌生
彆扭也是一種實實在在的感受
在人際關係中需要「臨時置物櫃」的理由
CHAPTER 06. 想從好人情結中解放
如果家人對我造成了傷害
陷入「好人」的尷尬處境
填滿我的「拒絕額度」
第二部 在理想與現實之間尋找屬於我的溫度
CHAPTER 07. 對母親懷抱著複雜的情感
沒有無條件的關係，即使對方是母親
當媽媽的時代與女兒的時代相遇
自己所能做的事
CHAPTER 08. 日常生活變得憤懣不安
即使回不到過去也無所謂
忠於自身情感的方法
CHAPTER 09. 我的身體裡有很多不同的聲音
變成蝸牛的理由
延續自己的想法
不要鉅細靡遺地解釋
安撫超我
CHAPTER 10. 打扮時總必須察言觀色
對打扮的雙重思考
從穿束衣到掙脫束衣運動
迎接混亂
調適羞恥心的方法
CHAPTER 11. 男友對我的成就感到嫉妒
決定關係的各種條件
尊重自己的心情
CHAPTER 12. 對像朋友一樣的爸爸總是感到不滿
我真的是滿腹牢騷嗎？
性別平等是現在的基本價值嗎？
參考資料
作者介紹
作者簡介
潘有花（반유화）
精神健康醫學科專任醫師。畢業於梨花女子大學醫學院，並於其附屬醫院進行實習。十二年來接觸超過一千名的來談者，體會到社會環境及兩性議題對女性所經歷的各種創傷造成極大影響。為了更深入理解這項課題，她進一步專攻女性研究，於首爾大學社會科學學院跨學科女性研究取得了碩士學位。
目前在光化門附近的醫院，以精神分析型的治療為主進行診療，幫助來談者親近自我、善加理解自己等，執行多樣化的診療項目。在與此相關的韓國國立現代美術館「2019年度作家獎」展示會上，她更與裝置藝術家朴惠秀（音譯）共同參與了以個人情感為主題進行的「對話劇場：我．們」，並提供「你的『我們』是誰」這部作品相關協助。
在集結了多年臨床經驗的著作《女孩，陪你聊聊心裡的傷》中，囊括了許多女性在日常生活中產生內心矛盾的根本原因，並全面透析其癥結點，盼望女性能夠堅強地守護自己的人生。
譯者簡介
張召儀
國立中興大學中文系畢業，偶然跌進一張由韓文織成的網。後赴首爾進修，鍛鍊體力也激盪腦力，於韓國成均館大學成均語學院結業。
曾於出版社擔任編輯，享受融解文字的樂趣；現為韓文譯者，細細敲打一格格寂靜。
jaynechang1110@gmail.com
