＊結合豐富心理學知識與諮商實例分享
＊勵志金句溫暖人心，情緒管理策略實用簡易
＊知名作家、廣告人李欣頻專文推薦
一本情緒自救書，創造生命復原力
1訣竅，立即控制憤怒
4步驟，正確處理負面情緒
3要素，改變無效的情緒應對模式
6工具，提升自我價值，減少內在攻擊
4關卡，阻絕他人的情緒勒索
在心理學深耕多年的作者，擁有豐厚的專業背景和豐富的諮商經驗，此外，她也曾經因為生命走錯方向而討厭自己、封閉內心，曾經想離開這個世界，但最終秉著「我一定要好起來，我不給自己別的選項！」這樣堅定的決心，潛心學習心理學，最後徹底治癒自己。
在書中，她將分享自己穿越困境的領悟，以及親自驗證有效的方法，並結合知名科學家、心理學家、專家學者的智慧，引領大家學會管控情緒，重新愛上生活。
＊沒有不好的情緒，只有不好的應對方法
情緒是人腦的高級功能，它讓人類在原始社會的惡劣環境存活下來：「恐懼」讓人隨時警惕危險的發生；「焦慮」讓人懂得未雨綢繆、耕種儲糧；「憤怒」讓人在受侵略時勇於奪回領地；「悲傷」則令人吸取教訓。
因此人類經過幾百萬年的演化，依然保留情緒功能，我們不必對抗負面情緒，只要理解情緒為什麼出現、出現之後該如何應對。
本書將帶領你認識情緒被啟動的原理，看懂所有情緒背後的心理需求，把情緒視為一種能量，化為幫助我們不斷成長的重要階梯。
＊想變EQ高手？請先掌握情緒處理4步驟
不懂情緒，情緒就比你大；學會情緒管理，你就比情緒大。情緒處理的最高境界是「先知先覺」：你很容易覺察到情緒已經出現，並不聲不響地處理好情緒，它不但沒造成負面影響，反而帶來智慧。
要升級到這種境界，你要學會必殺技——情緒處理四大步驟：
1. 承認情緒：不再逃避
2. 接納情緒：不再對抗
3. 感受情緒：不再評判
4. 理解情緒：不再困擾
透過這神奇的4步驟釋放情緒，就能給理智騰出一點空間，讓事情往自己希望的方向發展。
＊分清情緒走向，從根本解決情緒問題
情緒產生之後，按其方向性可分為「對外攻擊型情緒」和「對內攻擊型情緒」。
對外攻擊型情緒是一種手段，用來獲得或滿足自己的需求，處理重點在於處理自己跟外界人、事、物的關係。只要看見自己的需求是什麼，並採取有效方式去滿足，用情緒解決問題的自動化行為就會漸漸弱化。
對內攻擊型情緒包含所有對自己的批評、不滿、不喜歡，處理重點是改善跟自己的關係。可從以下問題開始，找到情緒的根源，探尋更理想的應對方式：
．寫下自己現在的感受。
．寫下自己曾經在什麼時候有過類似感受，那時候發生了什麼事？
．小時候使用的情緒應對模式和行為是什麼？
．現在使用的情緒應對方式和行為是什麼？
．我的目標是什麼？
．現在的情緒應對方式和行為能否達到我的目標？
．如果不能，我該怎麼做？
書中也將教你應對會帶來毀滅式負面情緒的4種自我攻擊，以及如何判別並擺脫他人的情緒控制。
情緒裡藏著生命的答案，能帶領你成為本應成為的樣子，
是時候換一個角度理解情緒了。
目錄
推薦序
前言
第一章 為什麼情緒搞亂了你的人生？
1〉 你不懂情緒，它就會左右你
2〉 3種起源，找到情緒來時的路
3〉 沒有不好的情緒，只有不對的方法
第二章 學會情緒處理的萬用法寶
1〉 1個暫停鍵，阻止快要噴發的火山
2〉 3個原則，教你正確處理情緒問題
3〉 4個步驟，高手都在用的情緒處理技巧
4〉 身心一體，透過情緒釋放緩解身體疾病
第三章 改變應對模式，就能掌控情緒
1〉 1個目標：透過改變情緒應對模式來改變人生
2〉 2個策略：找到你的情緒構成和應對模式
3〉 3個要素：快速學會轉變情緒應對模式
第四章 從根源解決情緒問題，迎接全新人生
1〉 瞭解情緒的2種走向，分類應對更輕鬆
2〉 有用但要會用的情緒：對外攻擊型情緒
3〉 要儘快剷除的情緒：對內攻擊型情緒
4〉 情緒來臨時，不妨理性思考一下
5〉 全新的情緒模式，帶來全新的生活
第五章 常見的負面情緒及應對策略
1〉 憤怒：一位盡責守護我們卻從不受歡迎的「哨兵」
2〉 焦慮：焦慮的最佳伴侶是「想」，最大剋星是「做」
3〉 嫉妒：你並非見不得別人好，只是覺得自己不夠好
4〉 悲傷：真切而純粹的悲傷，是告別過去必經之路
5〉 後悔：即使重來一遍，你依然會做相同選擇
6〉 恐懼：恐懼的背面是通往幸福之路
後記
作者介紹
作者簡介
陳思
中國中科院心理所兒童發展與心理學畢業，國家二級心理諮詢師、高級家庭教育指導師、高級家庭天賦教育指導師、昆明市婦聯特聘講師、政府特聘家庭教育講師、情緒釋放技術治療師；從業10年，諮詢時長累計3000小時，有資深心理學背景和豐富的實戰經驗。暢銷書《逆風飛翔》合著者。
