矽谷流鋼鐵般的自我肯定感：科學實證，矽谷菁英的3步驟情緒清理法，成為自己的終生盟友

　　你是否曾有過這樣的經驗：

　　．明明受到稱讚，卻認為別人只是在客套、恭維。
　　．無端被責罵否定，覺得一切都是自己的錯。
　　．總是感到工作能力比不上同事、朋友。
　　．什麼事都不想做、不敢做，心想反正一定會失敗。

　　所謂「自我肯定感」，就是無論發生什麼事，你都能永遠當自己的支持者。而這些讓你我身陷憂鬱、焦慮等負面情緒所苦的狀況，其實都是因為缺乏自我肯定感所致。

　　Google、蘋果、 Meta……矽谷之所以能不斷創新，祕訣之一就是因為矽谷人大多擁有高度自我肯定感。

　　本書作者曾在矽谷工作、生活22年，更在當代重量級心靈勵志與激勵大師艾倫．柯恩的指導下完成全方位人生教練培訓，取得人生教練資格。

　　他提倡無論現在幾歲、身在何處，只要執行「言詞」「思維」 和「行動」3步驟，每個人都能成功培養如鋼鐵般強大的自我肯定感──

　　【步驟１】培養鋼鐵自我肯定感的「言詞」練習
　　哈佛大學研究證明，人們對自己說的話，會為人生帶來截然不同的結局。所以要多說關於「自己的好話」，並透過肯定宣言，提高、穩固自我肯定感。
　　請這樣說：我很富足、我愛我自己、我很健康、我愈來愈有活力

　　【步驟２】培養鋼鐵自我肯定感的「思維」練習
　　我們無法操控別人的想法，但可以選擇自己的想法和感受。既然可以選擇，我們就應該選擇讓自己能獲得幸福的想法和感受。
　　請這樣想：讓妒忌成為好幫手；課題分離，只專注在自己的課題上就好

　　【步驟３】培養鋼鐵自我肯定感的「行動」練習
　　即使頭腦理解了自我肯定感的思維，但若沒有實際採取行動，就不會改變。透過建立正向循環，推動行動的執行，讓自我肯定感與實現願景相輔相成。
　　請這樣做：先確立明確的願景→完成明確且最低難度的目標→擁有達成目標的信心→付出最大的努力→如此反覆循環，最終實現願景

　　▎從愧疚、自我厭惡和自我否定中解脫

　　從現在開始，請不要再自我責備。
　　練習對自己頒發「許可證」，無條件地接納並珍愛自己。
　　無論你現在幾歲，無論你當下處在何種情況，失戀也好、公司破產也好、抑鬱寡歡也好，即使你身在人生低谷，都可以從今天起，開始持續做出對自己最有利的判斷，並和自己和解。
　　只要不放棄，你一定可以過著幸福快樂又怦然心動的人生。

名人推薦

　　李家雯（海蒂）｜諮商心理師、文筆家
　　李崇義｜冰山對話講師
　　林怡辰｜閱讀推廣人、作家
　　張修修｜自我成長知識型 YouTuber
　　蘇絢慧｜諮商心理師、璞成心遇空間心理諮商所所長

目錄

前 言 做自己最好的盟友

第１章 矽谷菁英為何都擁有高度的自我肯定感？
█ 「既然被裁員了，那就去旅行吧！」
█ 從幼稚園開始的「關於我的故事」計畫
█ 比起正確性，更注重「輸出」
█ 培養自我中心的觀點
█ 在家裡，大人和小孩都能平等地深入對談
█ 輕度運動對提升自我肯定感的功效
█ 在多元的世界裡，不存在所謂的「常理」
█ 年齡、性別、出身，一點都不重要
█ 賈伯斯式提高自我肯定感的方法
█ 在被說「不」以前，都認為是「好」

第２章 九成九的人都誤會了自我肯定感的定義
█ 自我肯定感是愛真實的自己
█ 自我有用感vs自我效能感
█ 該提高自我有用感嗎？
█ 該提高自我效能感嗎？
█ 自我肯定感，不是自我中心主義
█ 只加強外在條件和謀求感謝，不會提高自我肯定感
█ 做再多的對症療法，也無法提高自我肯定感
█ 你替自己套上了哪些附加條件？
█ 導致自我肯定感高低起伏的四大因素

第３章 導致自我肯定感高低起伏的四大因素
█ 因素一：他人的評價
█ 因素二：與他人比較後的自我評價
█ 因素三：失敗與成功
█ 因素四：突發事件

第４章 三步驟，獲得鋼鐵般的自我肯定感
█ 這句話，建議設成手機待機畫面
█ 首先了解自己的所在位置
█ 啟程的準備
█ 了解言詞、思維與行為的關係

第5章 培養鋼鐵般的自我肯定感的「言詞」練習
█ 從經科學證明的「肯定宣言」開始
█ 我——是最重要的主詞
█ 「我最愛我自己」，是最簡單的方法
█ 你的存在，就是你的價值所在
█ 不容許，但可以選擇「寬恕」
█ 理解內心受傷的人會傷害其他人
█ 別為了開創光明的未來，而全盤否定過去
█ 「我是幸運的人！」
█ 「連宇宙都站在我這邊！」
█ 極限，只存在於你的固有觀念中
█ 借助宇宙力量
█ 設定專屬肯定宣言的具體步驟

第6章 培養鋼鐵般的自我肯定感的「思維」練習
█ 祈禱竊賊過得幸福
█ 傷人的人，其實並不快樂
█ 從憤怒、怨恨和自我否定中解脫
█ 寬恕人的實際練習
█ 察覺價值觀差異對自己造成的痛苦
█ 讓妒忌成為好幫手
█ 認識你心中的「愛」與「恐懼」
█ 寬恕與包容自己
█ 質疑「常理」和固有觀念
█ 失敗是勛章
█ 課題分離，只專注在自己的課題上就好
█ 向矽谷人學習正向思考的祕訣
█ 將創傷轉化為心靈成長的養分
█ 表達感謝，有益身心

第7章 培養鋼鐵般的自我肯定感的「行動」練習
█ 阻礙行動的負向迴圈
█ 這樣做，讓你轉換到採取行動的正向循環
█ 練習找出自己真正想做的事
█ 培養分泌幸福荷爾蒙的習慣
█ 學習展現自我

第8章 人人都能提高自我肯定感，而且永遠不再低落
█ 謙虛很好，但適度就好
█ 「逃避」是崇高的勇敢行為
█ 任何人，無論何時、身在何處，都能提高自我肯定感
█ 自我肯定感與判斷力的關係
█ 做自己最大的貴人

後 記 從現在開始，掌握你的幸福吧！

作者介紹

作者簡介

宮崎直子　　

　　出生於三重縣漁師町，從小就不喜歡日本鄉鎮保守氛圍，嚮往國外生活，夢想離開日本。在津田塾大學英文學系畢業後，至美國伊利諾大學攻讀社會語言學和心理語言學，並獲得碩士學位。曾在日本NCR擔任產品經理，之後離開日本，移居矽谷，在矽谷居住和工作22年。擁有從事法律、翻譯工作的經驗，也曾在IT企業從事市場行銷工作，後創辦軟體、服裝公司等。

　　接受當代重量級心靈勵志大師、《心靈雞湯》作者之一的艾倫．柯恩（Alan Cohen）指導，取得人生教練資格；並在稻盛和夫的私塾學堂「盛和塾」矽谷分校，負責8年的公關工作。同時接觸到西鄉隆盛、中村天風、齋藤一人等人的思想。另外，她還自學阿德勒心理學、正向心理學、成長心態等理論。綜合中西方的心理學大家與文化概念，她淬鍊出一套含納西方的積極「成長心態」。且適用於保守東方國家的「自我肯定」方法。

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譯者簡介

林姿呈

　　專職譯者。翻譯時，喜歡從相關領域的書籍延伸閱讀，擴展視野。目前譯作有《日本5ch戰神的回嘴技術》《巴菲特的決策邏輯》《世界頂尖企業爭相效法、利潤極大化的「豐田成本管理術」》《遠距溝通最強術》等書。