美國國家體能協會抗阻訓練動作技術手冊介紹了80種自由重量練習和20種器械練習，包括全身訓練、下半身訓練、上半身訓練、核心訓練及變式訓練和非傳統器械訓練。本書對每種練習的類型、動作機制、受到訓練的肌肉群或身體部位、合理的動作技術等進行了詳細的描述。
本書適合準備參加NSCA系列認證考試的人士閱讀；同時，也為體能教練、健身教練和健身愛好者更好地理解抗阻訓練動作提供了實用資源。
目錄
第1部分 全身訓練動作——力量和爆發力練習
1.1 高抓（抓舉）
1.2 高抓（從舉重墊塊上）
1.3 懸垂式高抓
1.4 單臂啞鈴抓舉
1.5 直腿抓舉（實力抓舉）
1.6 高翻
1.7 懸垂式高翻
1.8 啞鈴懸垂式高翻
1.9 借力推舉
1.10 啞鈴懸垂式高翻至推舉
1.11 借力挺舉
1.12 箭步挺舉
第2部分 下身訓練動作
髖部和大腿（多關節）練習
2.1 前蹲（頸前深蹲）
2.2 後蹲（頸後深蹲）
2.3 羅馬尼亞硬拉（RDL）
2.4 硬拉
2.5 上斜蹬腿（訓練機）
2.6 坐姿蹬腿（訓練機）
2.7 登階練習
2.8 前跨步弓步
2.9 反向腿彎舉
2.10 杠鈴臀沖
2.11 單腿啞鈴臀沖
2.12 單腿（手槍式）深蹲
髖部和大腿（單關節）練習
2.13 北歐式?N繩肌彎舉
2.14 直腿硬拉
2.15 杠鈴早安式
2.16 腿（膝）伸展（訓練機）
2.17 坐姿腿（膝）彎舉（訓練機）
2.18 俯臥腿（膝）彎舉（訓練機）
小腿（單關節）練習
2.19 坐姿提踵（訓練機）
2.20 站姿提踵（訓練機）
第3部分 上半身訓練動作
胸部（多關節）練習
3.1 水準杠鈴臥推
3.2 上斜杠鈴臥推
3.3 下斜杠鈴臥推
3.4 水準啞鈴臥推
3.5 上斜啞鈴臥推
3.6 下斜啞鈴臥推
3.7 立式胸推（訓練機）
胸部（單關節）練習
3.8 坐姿夾胸（訓練機）
3.9 水準啞鈴飛鳥
3.10 上斜啞鈴飛鳥
3.11 下斜啞鈴飛鳥
3.12 拉繩交叉夾胸（訓練機）
背部（多關節）練習
3.13 背闊肌下拉（訓練機）
3.14 俯身划船
3.15 單臂啞鈴划船
3.16 低位滑輪坐姿划船（訓練機）
3.17 坐姿划船（訓練機）
3.18 繩索面拉（訓練機）
背部（單關節）練習
3.19 杠鈴過頂拉舉
3.20 啞鈴過頂拉舉
3.21 直臂背闊肌下拉（訓練機）
肩部（多關節）練習
3.22 肩上推舉（訓練機）
3.23 坐姿杠鈴肩上推舉
3.24 坐姿啞鈴肩上推舉
3.25 站姿划船
肩部（單關節）練習
3.26 側平舉
3.27 俯身側平舉
3.28 肩部前平舉
3.29 俯臥T字、Y字和I字伸展
肱二頭肌（單關節）練習
3.30 杠鈴肱二頭肌彎舉
3.31 EZ曲杆肱二頭肌彎舉
3.32 錘式彎舉
3.33 啞鈴交替彎舉
肱三頭肌（單關節）練習
3.34 仰臥杠鈴肱三頭肌伸展
3.35 肱三頭肌下壓（訓練機）
3.36 肱三頭肌過頂伸展
前臂（單關節）練習
3.37 腕彎舉
3.38 腕伸展
3.39 屈臂反向彎舉
第4部分 核心訓練動作
4.1 標準卷腹
4.2 抬腿卷腹
4.3 前平板支撐（俯橋）
4.4 側平板支撐（側橋）
4.5 穩定球屈體
4.6 穩定球卷體
4.7 器械卷腹
4.8 穩定球卷腹
4.9 穩定球反向背部伸展
4.10 穩定球前滾
4.11 羅馬椅背部伸展
4.12 側向阻力胸前推（訓練機）
4.13 阻力繩伐木式（訓練機）
4.14 俄羅斯轉體
第5部分 變式訓練和非傳統器械訓練動作
5.1 雙臂壺鈴甩擺
5.2 保加利亞深蹲
5.3 單腿壺鈴羅馬尼亞硬拉
5.4 土耳其起立
5.5 單臂壺鈴高翻
5.6 單臂壺鈴推舉
5.7 壺鈴前蹲
5.8 穩定球橋式後拉
5.9 啞鈴俯撐划船
5.10 T形杠肩上推舉
5.11 T形杠划船
5.12 推雪橇
5.13 藥球下砸
作者介紹
美國國家體能協會（National Strength andConditioning Association，NSCA）NSCA 廣泛利用在體能訓練、運動科學、運動表現研究、教育和運動醫學等領域的專業人士的專業知識和資源，為廣大教練員和運動員提供專業知識和訓練指導。NSCA 架起了實驗室和訓練場之間的關鍵橋樑。
