目錄
〈自由〉（詩作）
前言
第一部 以禪修的心來跑步
在你跑了一段時間之後，除了自己的心，你還會找到什麼呢？通過規律的禪修，你就能對治自己的那顆心。
1以禪修的心來跑步
2建立基礎
3呼吸
4如何禪修？
5馴服馬兒
6寧靜安住與思惟修
7起步的困難
8動機
9馬拉松賽
10虎、獅、金翅鳥、龍
第二部 老虎
在「老虎」的階段，我們修習如何專一集中，同時也不矯枉過正……，接受並欣賞本然的自己。
11專注正念
12姿勢
13感覺
14全心全意
15依據現實而跑
16只管去做────以「溫柔」從事
17無憂地承受更多
18步行與瑜伽
19信心
■第一階段 「老虎」的思惟修：動機
第三部 獅子
在「獅子」階段，我們思惟幸運之感。……欣賞珍惜我們是誰、我們擁有什麼，可以激發自己的活力、力量與意志。
20善德之甜美
21全方位的覺照
22健全
23如何處理疼痛？
24以跑步與禪修來淨心提神
25快樂
26驕傲
■第二階段 「獅子」的思惟修：難得之幸運
第四部 金翅鳥
在「金翅鳥」階段，我們把焦點集中在愛與仁慈上。……我們愈修習它，自己的心靈與心智就愈來愈廣大。
27金翅鳥
28超越希望與恐懼
29自發性
30跑徑、山丘與氣候
31心如天空
32精確的評估
33不可太過度
■第三階段 「金翅鳥」的思惟修：愛與仁慈
第五部 龍
「龍」的階段意指我們的活動是基於智性與慈悲，我們不再只是為了自己而跑，而是為了利益他人而跑。
34龍
35「龍」的呼吸
36心是什麼？
37意向的力量
■第四階段 「龍」的思惟修：慈悲與無我
第六部 風馬
在「風馬」階段，我們思惟自己的「本初善」。……感覺那份良善之感────對我們內裡最深處的存在具有信心與勇氣────是非常強大有力的。
38跑步時的交談
39和平的競賽
40風馬
■第五階段 「風馬」的思惟修：本初善
後記
致謝詞
