神經系統評估量表 × 神經系統健康四大梁柱 × 實用結構練習
帶你告別內耗，解鎖身心自由
•亞馬遜讀者評分4.7顆星
•擁有遍及全球、超過65萬人相挺的Heal Your Nervous System社群支持
•結合醫學、身心療癒以及親身經歷的實用修復練習
•高敏族群也能得到呵護的身心復原聖經
這是一本為了長期承受壓力、忍受倦怠以及總是焦慮的你所寫的書，
它能帶著你踏上療癒之路，並且一步一步陪伴著你，
找回調節內在的能力，重拾掌控身體和情緒的成就感。
■為什麼人體的神經系統那麼重要？
從廣泛的不適、日日無精打采、腸躁症到慢性疲勞等形形色色的症狀，如果你的身體長期或經常性的出現這些狀況，卻又找不出病因，根本問題很可能都在於神經系統失調了。
神經系統是由神經與細胞組成的精密網絡，也是人體最重要的連絡和控制系統，不論是你趕著上班、與朋友悠閒共處或熟睡時，神經系統永遠都在蒐集周遭環境的資訊，並下達指令如何回應，所以，若要維護身心的平衡穩定，健康的神經系統便至關重要。
■理解並修復我們的神經系統
作者帕莎勒不僅僅是位外科醫師，同樣也是神經系統長期失調的患者，她運用醫學專業背景，探究身體遲遲找不到病症根源的原因，並在成功康復之後創立Heal Your Nervous System，結合醫學以及身心靈整合實證經驗，推出針對神經系統療癒的「五階段修復法」：覺察、調節、修復、連結、擴展。
作者提出的療癒計畫，包含了最新的神經科學與敏感性研究，她將複雜的神經科學轉化為易懂的語言，同時提供具體的操作練習，如評估量表、生理性嘆氣、身體感知，甚至調節晝夜節律，幫助讀者認識並管理自己的神經系統，逐步改善焦慮、失眠以及種種慢性壓力症狀，重拾真正的身心康健。
「若是你在現代醫療系統中打滾過，大概能體會它是多麼各行其是：耳鼻喉科是一位醫師，口腔是另一位醫師，消化問題找另一位醫師，心理問題又是另一位醫師。儘管這種訴諸專科的醫療方式有其優點，卻讓人很難領悟到，不論是你的感受、行為或是身體某部位所展現出的症狀，很多都有共同的根源。」──帕莎勒
■透過這本書，你將學到：
•焦慮、慢性壓力與創傷不只是心理層面的問題，身體各方面也會有對應症狀
•神經系統失調會導致哪些身心症狀
•透過量表，評估自己的神經系統失調程度
•個人的敏感特質與神經系統失調之間的關係
•那些生活習慣能幫助維持良好的神經系統
•逆轉神經系統失調的簡單練習
•療癒過程中常犯的錯誤，以及避免錯誤的方法
本書特色
•是醫師也是患者的親身經歷，為你的復原之路領航
在醫學專業高度分工下，即使看遍各科醫師，仍舊無法解決所有不適症狀。作者以醫師也是病人的角度，突破盲點，找出不適感的源頭，真正解決問題。
•結合各領域專業，打造人人適用的神經系統修復策略
作者結合神經生物學，以及針對慢性壓力、創傷以及敏感領域的最新研究，歷經十年琢磨出療癒方案。
•五個修復階段，讓你重新掌控身心健康
從覺察開始，透過調節、修復、連結、擴展五階段，讓你重拾掌控身體和情緒的成就感，從容面對壓力。
•將結構練習融入生活，以行動開啟修復旅程
書中提供許多日常可以運用的練習，例如前庭輸入、主動本體感覺輸入、觸覺與嗅覺輸入等等，讓讀者循序演練，覺察問題，並感受修復歷程中的回饋。
推薦人
吳佳璇 遠東聯合診所身心科主治醫師、
吳曉艾 PATH身解構・心還元共同創辦人
洪仲清 臨床心理師、
陳德中 台灣正念工坊創辦人、
蘇益賢 臨床心理師
（依姓名筆畫順序排列）
國外專家好評
「《向內修復》是一部深入探討神經系統失調，及其對健康深遠影響的重要著作。林妮雅醫師以科學研究為基礎，提出了一套全面的應對方法。對於渴望更深入了解身心醫學的人而言，這本書不容錯過。」——艾米・沙阿（Amy Shah），I’m So Effing Hungry作者
「這本研究詳實的指南，細緻討論了心理健康與身體健康之間的重要連結。書中提出的五階段計畫，是建立於最前沿的神經生物學與敏感性研究之上，對於追求整體性身心理解的醫療專業人士，以及希望擺脫慢性病痛的患者而言，都極具參考價值。」——莎拉・加特弗萊德，《賀爾蒙調理聖經》作者
「《向內修復》就像是一本貼心且理性的身心照顧使用手冊。林妮雅醫師幫助讀者更了解自己該如何面對壓力，提出的方法既能接納自我，也能智慧地引導你前行，邁向更理想的生活狀態。」——大衛・斯皮格爾，史丹佛大學精神科與行為科學副主任
「林妮雅醫師的這本書觸及了當代社會中一項核心的問題——阻礙我們過上充實生活的根源。她以恰到好處的科學論述作為說明，幫助讀者理解自己的生理機制，同時兼具可讀性。她提供的這套方法無疑將幫助許多人。每個人都應該了解神經系統調節，而林妮雅完美地為這個議題做了全面鋪陳。」——妮可・維諾拉，神經科學家、《Rewire-神經可塑性》作者
「沉穩自信、資料豐富、內容實用且平易近人。對任何想學習有效、易於實踐的調節方法、追求平靜、清晰、意義、連結與身心整合的人，《向內修復》是不可錯過的一本書！林妮雅是對神經系統調節有深刻理解且充滿熱情的專家，不論你希望學會減壓應對生活的方式、探索人生的核心目標，或建立更安穩的人際連結，這本書都能幫助你展開轉化之旅。我特別喜歡有關『連結』與『擴展』的章節！」——喬許・柯達（Josh Korda）， Unsubscribe作者
「林妮雅的新書不僅是一本神經系統調節的實用指南，更是一本充滿關懷與洞見的幸福生活手冊。她在書中以醫師的理性與個人經歷的真誠，平衡地呈現身心之道。對於正在經歷壓力與焦慮折磨的人來說，這是一本必讀之書，我會推薦給我的所有來訪者。」——傑瑞・科隆納，《讓你的脆弱，成就你的強大》作者
目錄
前言 神經系統調節指南：助你舒緩身心症狀，重新擁有活力
第一章 你的療癒之旅缺了一塊：失調的神經系統
第二章 由快速修復轉換為長期療癒：神經系統健康四大梁柱
第三章 敏感的神經系統：療癒之旅中的關鍵角色
第四章 臨界點：壓力和恐懼如何導致神經系統失調
第五章 逆轉神經系統失調的五階段計畫
第六章 能支持神經系統的結構
第七章 第一階段：覺察──辨識神經系統的模式
第八章 第二階段：調節──以具體安全感創造主動權
第九章 第三階段：修復──再造神經系統的彈性
第十章 第四階段：連結─修復關係與培養親族連結
第十一章 第五階段：擴展──提升量能
第十二章 將點連成線：以持續的練習打造連貫的生命敘事
第十三章 適應困境並激勵他人，就像羊齒草一樣
後記
致謝
作者介紹
作者簡介
林妮雅・帕莎勒（Dr. Linnea Passaler）
除了醫師身分，更是一位致力於大眾健康的新創公司執行長，在醫學領域照顧病患，也在線上幫助來自全世界的人活得更健康。以自己的專業背景加上親身經歷神經系統失調並成功克服的經驗，創立了「Heal Your Nervous System」，幫助那些長期承受情緒、創傷、倦怠與焦慮困擾的人們，療癒失調的神經系統，重拾健康與生命力。
譯者簡介
聞若婷
呼吸到太多新鮮空氣會氧氣過敏的繭居族，窗台只有隨便鳩會叩叩叩的麻瓜。非文學類譯作包括：《孤獨世紀》、《無所事事的哲學》、《獨帆之聲》。
賜教信箱：michelle.translator@gmail.com
