高效 × 專注
從15分鐘「箱型時間」開始！
待辦清單＋數位行事曆
一次做一件事的力量
實現工作生活平衡！
★★★特別設計★★★
引導・閱讀・實作 沉浸式閱讀
馬斯克、比爾蓋茲、賈伯斯都在用，
頂尖人物的時間祕訣！
全球第一本「箱型時間」使用專書
英美法日14國版權競相售出！
設限，不是要你一板一眼地遵守，
而是更有意識地過生活！
每天，超過10億人一睜開眼，就被手機、電腦綁架，花八小時或更長時間處理訊息而不自知。
眼花繚亂的生活捆綁了我們，我們面臨無數選擇卻無法正確做決定，更多的人因此困惑、消極、憂鬱。
這是你每天的日子嗎────
〆起床睜開眼就看手機、睡覺時手機整晚放在身邊充電！
〆生活脫離不了3C、數位資訊！
〆把工作的煩心事帶回家，把家裡的煩心事帶到職場，生活工作切不開！
〆被迫一心多用，卻沒有一件事處理得好！
如何擺脫這樣的無限輪迴？
關鍵是>>>「箱型時間」
這是廣受成功人士喜愛的時間管理
馬斯克、比爾蓋茲、賈伯斯、榮格實際採用！
金融、醫學、地產、教育、運動、時尚各界人士好評推崇！
一件本該兩小時完成的專案報告
主管交辦工作、同事插話閒聊、部屬有事求救、訊息信件干擾不斷，為何進度無法推進！
箱型時間是你找回自主的最佳解方！
方法是────
☛每天安排15分鐘整理今天15個小時要做的任務。
☛將任務拆解成15、30、60分鐘的時間箱，寫進行事曆，你的一天最多將有96個時間箱。
☛執行！一次專注15分鐘，完成至可接受而非完美。
☛依照緊急程度排序，準時開始、準時結束！
POINT!!重點不是何時開始，而是你要做多久時間！
箱型時間布道者馬克．曹–山德斯的實用心法彙整
────二十年前的我控管能力極差，對所有命令照單全收，誰的聲音大，我就聽誰的。但，在我了解待辦清單＋行事曆的「箱型時間」後，我平均每天制訂15個時間箱、週末5個，累積破44,000時間箱，也就是44,000個決定。這些都是在對的時間點上，做對的任務、工作或決定，而我都完成了。
馬克．曹–山德斯為軟體公司執行長，一篇討論「箱型時間」的文章被抖音創作者（timeboxmedia）分享後，儼然成為「箱型時間」最佳代言。
這是第一本全面介紹「箱型時間」的使用指南，從如何選擇任務、設定開始＆結束時間、關注當下任務，並在該時間範圍內有效完成。
★肩負重責的企業主管
★在執行現場衝鋒陷陣的第一線人員
★家庭職場兩頭忙的父母
★新世代的影音創作者
箱型時間是解救你混亂生活的最佳指引。
本書特色
引導・閱讀・實作——沉浸式閱讀
・24篇文章逐步理解「箱型時間」
・每篇不超過6000字，10分鐘完讀
・各篇關鍵字設計快速預習內容
・文末設計「本章回顧」、「想一想」，幫助複習更鼓勵思考
各界好評
▌箱型時間真的有用。過去三十多年，我一直在努力將工作與生活打點妥當。我以為自己了解得很透徹，直到我閱讀本書，受到直接而劇烈的衝擊。我養成每天早上製作時間箱的新習慣，這個習慣帶我前往更專注、更平靜、更有生產力的新境界。如果我的史丹佛大學學生今年只能讀一本書，我會希望他們讀這一本。──全球暢銷書《設計你的小習慣》（Tiny Habits）作者B．J．福格（BJ Fogg）
▌這是有意識生活的大師課程。這本介紹箱型時間的書，是所有想要在花花世界尋找專注力的人的必備好書。我很早就提倡箱型時間的好處，馬克的書生動說明這個概念。──暢銷書《專注力協定》（Indistractable）作者尼爾．艾歐（Nir Eyal）
▌箱型時間可幫助你完成任務，但更重要的是，它幫助你多做喜愛的事、少做討厭的事。等你內化這本聰明絕頂的好書所傳授的內容，你將開始感覺有個教練在你身邊，一步、一步指導你。──暢銷書《徹底坦率》（Radical Candor）作者金．史考特（Kim Scott）
▌本書極具實用價值，幾乎立刻改變了我的習慣，並且改變我對時間本身的思考方式。現在就拿起你的行事曆，排入閱讀這本書的時間箱吧。──《模仿欲望》（Wanting）作者柏柳康（Luke Burgis）
目錄
Part1相信
1．箱型時間就是解答
什麼是箱型時間？／箱型時間可以解決什麼問題？／箱型時間最棒的地方／了解箱型時間的基本，立即動手實行
2．這是一套有用的辦法
科學證據與實踐意圖／其實你已經在做了／專家的共識／個人見證
3．它幫你記錄過去
記憶／動機／自我發展／經濟效益
4．它帶給你內心的寧靜
減少痛苦／加強自身的主動性／讓自己自由
5．它幫助你聰明思考
播下種子／規劃的藝術／發揮聰明才智／調出資訊和獲取洞見
6．它幫助你與他人合作
數位共享行事曆／規律／建立信任／深化人際關係
7．它幫助你提高生產力
做對的選擇／所謂的「帕金森定律」／在時限內完成／一心二用／零碎時間／無底洞
8．它幫助你更有意識地生活
短期目標／長期目標
Part2計劃
9．基本原則
撥出一點時間：15換15／正確的心態／適當的環境／數位行事曆／動手製作時間箱
10．待辦清單
為待辦清單辯護／待辦清單值得讚許的地方／待辦清單包含的內容？／待辦清單要寫什麼？／該用什麼方式完成？
11．製作時間箱
該納入哪些事？／組合與拆分／描述的文字／我的範例
12．時間箱大小
雖然預估看似不容易／但其實沒那麼困難／培養時間概念／小型、中型、大型時間箱
13．為時間箱排序
既定安排／依存性／心理特質／精力／恭喜，你完成了！
Part3行動
14．從這個章節開始
你已是故事的一員／邊做邊學／從小型時間箱開始／你注意到了嗎？
15．開始、中間、結尾
開始／中間過程／結尾
16．速度的調配與加速
中途檢核點／品質、成本、時間與範圍／從例行任務變成挑戰
17．先交出一點東西
夠好＝可以分享／外界的回饋
18．兔子洞和其他干擾
最有利的先決條件：別讓拖延冒出頭／留意並進可能減少刺激／改善反應／兔子洞／一心二用／表格閱讀方式內化
Part4內化
19．建立習慣
習慣是如何運作／動機／能力／刺激
20．正念
正念與箱型時間相似／箱型時間更為簡單
21．適當休息
休息的目的是什麼？／該如何休息？／休息多久才好？／工作外的時間
22．好好睡覺
早晨／小睡片刻／睡前儀式
23．工具與科技產品
數位工具／實體工具／心理工具
24．看見效果
不要期待箱型時間隨時有效／你在執行箱型時間嗎？效果如何？／可能的阻礙／箱型時間的核心概念
作者介紹
作者簡介
馬克．曹–桑德斯
filtered.com的共同創辦人暨執行長，這間學習科技公司專注於開發職場業務技能，以及運用資料尋找、分析、培養成員成長的重要技能。
馬克．曹–桑德斯從策略專題起家，目前定期在《哈佛商業評論》（Harvard Business Review）、《科學人》（Scientific American）、《麻省理工學院史隆管理學院評論》（MIT Sloan Management Review）發表演算法、學習、生產力等相關文章。他談箱型時間的爆紅文章收錄於《哈佛商業評論》出版的情緒智商系列叢書《培養好習慣》（Developing Good Habits），與詹姆斯．克利爾（James Clear）及其他頂尖專家的文章，並列討論如何培養持久習慣和提高生產力。
