目錄
推薦序一 減肥不復胖的關鍵,在於瘦下內臟脂肪/趙函穎
推薦序二 減掉內臟脂肪,就能脫離「腹愁者聯盟」/蕭捷健
推薦序三 內臟脂肪像一座活火山,隨時可能引爆健康問題/孫語霙
前言 肥胖有兩種,一是胖,二是油
序章 關於內臟脂肪的十大疑問
1 什麼是內臟脂肪?
2 胖子的內臟都肥滋滋?
3 內臟脂肪躲在哪裡呢?
4 二十歲以後增加的體重,都是脂肪
5 任何體型都可能罹患內臟脂肪型肥胖
6 最流行的文明病,代謝症候群
7 十五天,抖掉內臟脂肪
8 不吃不喝的瘦,很傷身
9 勤練仰臥起坐,肚子也不會消
10 這是生活習慣病,要控管飲食
第1章 當你開始有小腹,這些疾病就上門
1 內臟脂肪使胰島素失常──高血糖與糖尿病
2 脂肪細胞變肥,易引起高血壓
3 內臟脂肪與動脈硬化
4 癌症,可能都是內臟脂肪引起的
5 罹患失智症機率高三倍
6 肚子變大,容易肩膀僵硬或腰痛
7 想變瘦,你需要瘦素幫忙
8 便祕或頻尿
9 提早出現老人味
10 肚子大一寸,死亡率增兩倍
第2章 甩掉內臟脂肪的超強招數,輕醣飲食
1 不要斷醣,要輕醣
2 早餐不吃主食,補充蛋白質
3 比胖更可怕的肌少型肥胖
4 先吃菜再吃飯,飲食順序會影響腰圍
5 吃太快,大腦就不知道你吃飽了
6 讓人不自覺吃進肚的富醣食品
7 大豆飲食法,有效抑制血糖上升
8 讓人嘴饞的食物,下午兩點後再吃
9 史上最強減肥早餐,過午也不餓
10 超商食物這樣吃,方便兼顧健康
11 用晚餐來反推早、午餐能吃什麼
12 晚餐可以盡情吃,但須注意飲食順序
13 甜點配黑咖啡,幫助脂肪燃燒
14 喝不胖的飲酒準則
第3章 超級食物,跟內臟脂肪說掰掰
1 兒茶素——每天喝就能消耗熱量
2 糯麥——膳食纖維豐富、熱量低
3 花椰菜——減肥的最佳食材
4 鯖魚罐頭——以油止油
5 咖哩湯——無須忌口的食物
第4章 天天練又不累的殭屍操
1 飲食正確加上殭屍操,體態更完美
2 殭屍操的四大優點
3 利用上廁所的空檔做殭屍操
4 運動的最佳時間與長短
第五章 養成這些習慣,擊退內臟脂肪更有感
1 買大鏡子,隨時看自己
2 早上量體重,當天胖當天瘦
3 定時起床,就能提高代謝
4 小號衣服激勵法,建立形象瘦更快
5 當忍耐變習慣,體重就減少了
6 抬頭挺胸,選沒有椅背的椅子
7 端正坐姿,練出小蠻腰
8 做家事,清潔環境,也清掉你的脂肪
9 泡澡前來點小重訓
10 淋浴前,增強血液流動
11 喝冰水,提高新陳代謝
12 泡澡時,踩「空中腳踏車」
13 隨處可做的墊腳操
14 平坦小腹的腹式呼吸法
附錄 內臟脂肪的剋星,餓了吃這些
1 舞菇瘦身湯,預防血糖升高
2 酒釀番茄汁,幫助身體燃燒脂肪
3 不用拌開,直接挖幾匙納豆來吃
4 大豆速食湯,美味又能預防骨質疏鬆
5 吃對水果,就能控制血糖
尾聲 錯誤減重法,甩掉體重,也甩掉了健康